En el final del día, todos los esfuerzos para ganar masa muscular nacen de una acción muy simple: levantar y bajar del peso, es decir, de la repetición y la velocidad que usted utiliza en repeticiones puede influenciar sus ganancias.

Hay varios aspectos que afectan a la calidad de la repetición, incluyendo la forma específica que usted utiliza, cuánto peso usted carga la barra y la velocidad de la repetición.

En este artículo, vamos a discutir específicamente la velocidad de la repetición y cómo optimizarla para estimular el máximo de hipertrofia y fuerza.

La anatomía de una repetición

Como cualquier persona sabe, cada repetición se compone de dos fases básicas: la concéntrica y la excéntrica.

La porción concéntrica de la repetición es básicamente la subida (del supino por ejemplo) y la excéntrica el descenso. También conocidas respectivamente como fase positiva y negativa.

Fase concéntrica

Las investigaciones (1,2,3) examinando esta porción de la repetición son claras: para maximizar el crecimiento muscular y la fuerza, la subida del ejercicio debe ser hecha de manera rápida para emplear el máximo de carga y fuerza posible.

No es necesario crear un tiempo de duración específico para la subida del ejercicio. Su único objetivo es levantar el peso de manera explosiva, recordando que esto no quiere decir que usted deba hacer el ejercicio violentamente. Es posible utilizar la explosión e incluso mantener la buena forma en cualquier ejercicio.

Fase excéntrica

Aquí tampoco es necesario quedarse cronometrando cuánto tiempo debe tardar el descenso del ejercicio, en cambio, lo importante es sólo recordar la palabra "control".

El levantamiento y el descenso de los ejercicios poseen papeles igualmente importantes al estimular el crecimiento muscular, y si usted simplemente deja caer el peso en la parte excéntrica, usted está perdiendo todas las ventajas de esta fase del ejercicio.

También no es necesario aplicar esa mentalidad que el descenso de todos los ejercicios necesita ser extremadamente lentos. Esto es una técnica específica (súper lenta) y tiene su debido lugar, pero no es una regla general y mucho menos necesita ser usada en todo momento.

Es necesario sólo enfocarse en bajar la barra de manera controlada, para asegurarse de que el músculo está siendo trabajado en esa porción y que ningún tipo de impulso está siendo utilizado para ejecutar el ejercicio.

Palabras finales

Manipular la velocidad de las repeticiones para amplificar la hipertrofia no es una ciencia compleja, pero que muchas personas se preocupan de complicar. Para asegurarse de que está utilizando la velocidad correcta durante los ejercicios, simplemente tenga en cuenta que la parte concéntrica (la subida) necesita ser hecha de manera rápida, sin desperdiciar energía, y la parte excéntrica (el descenso), sólo tiene que ser controlada al punto de no dejar la gravedad tomar cuenta del ejercicio. De esta forma será posible utilizar el máximo de carga posible que consecuentemente estimulará mayor crecimiento y fuerza muscular.