MONDOZENAMejora la postura y gana masa muscular usando la cara pull
formaciónCara pull es uno de los ejercicios más subestimados y descuidados que existen (eso si usted sabía de su existencia, lo que es muy improbable).
A pesar de ser un ejercicio común entre levantadores de pesas, es extremadamente raro ver a una persona "común" incluyendo la cara pull en el entrenamiento, y más raro todavía ver a alguien haciendo este ejercicio de la manera correcta.
La cara pull es un ejercicio multifuncional que además de auxiliar en el crecimiento del deltoide posterior, trapecio, romboide y manguito rotador, todavía ayuda a tratar y prevenir problemas posturales como hombros caídos.
Y para quien no sabe, tener hombros caídos no es el resultado de apenas sentarse equivocado en la silla de la computadora. Este problema postural también puede ser generado dentro de la academia al dar énfasis exagerado a ejercicios de empuje que estimulan apenas el deltoide anterior (olvidando la porción posterior).
En resumen, incluir la cara pull en el entrenamiento puede estimular un mayor crecimiento muscular en determinadas áreas y aún equilibrar los estímulos entre las regiones opuestas del deltoide, "trayendo" los hombros hacia atrás y mejorando su postura.
Cómo hacer la cara pull
- Tome una cuerda y ajuste en el crossover a la altura de la porción superior del pectoral.
- Agarre las puntas de la cuerda como si fuera a hacer tríceps cuerda.
- Ahora tire de la cuerda hacia el rostro y al mismo tiempo como si fuera "rasgarla" al medio.
- Pausa momentáneamente al alcanzar la porción totalmente contraída del movimiento.
- Vuelva controladamente a la porción inicial del ejercicio.
- Repita el proceso por el número de repeticiones deseadas.
En la duda siempre pida ayuda al profesor antes de realizar un nuevo ejercicio.
consejos
La cara pull no es un ejercicio de "carga". La clave aquí es control. Utilizar carga excesiva al punto de afectar la ejecución del ejercicio, usted puede terminar generando un efecto contrario y en el peor de los casos hasta lesionar los hombros. Utilice cargas moderadas y tenga como meta hacer 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones.
Este ejercicio puede realizarse hasta tres veces por semana tanto en el entrenamiento de espalda como en el de los hombros. Como la carga no es la "x" de la cuestión aquí, usted puede jugar este movimiento hacia el final del entrenamiento.
Palabras finales
No se engañe sobre la cara pull sólo porque él es desconocido y usted tal vez nunca ha visto a alguien haciéndolo en gimnasios de Brasil. Este movimiento sin duda tiene su valor en el entrenamiento, y además de auxiliar en la ganancia de masa muscular también puede mejorar la salud de sus hombros y postura.