Conozca los mitos y verdades sobre hipertrofia muscular más importantes y que pueden influenciar su progreso dentro de la academia.

Si usted no ha visto los resultados que le gustaría con la musculación, hay grandes posibilidades de que usted todavía esté atrapado en fundamentos superados que se perpetúan como verdades absolutas.

Por eso es importante separar los hechos de los mitos y no "patinar" en el mismo lugar.

Principales mitos y verdades sobre hipertrofia muscular

El mito - "Para ganar masa muscular, todo lo que usted necesita es una alimentación sana"

La verdad:

Muchas personas al ser preguntadas sobre la dieta ser la culpable por la falta de progreso de ellas, responden algo como: "pero ya tengo una alimentación sana".

Mi amigo, usted puede tener la dieta más sana del planeta; evitar refrescos, fastfoods, bebidas alcohólicas y continuar sin ver progreso.

También no sirve comer sólo pollo con patata dulce y tomar batidos protectores todo el día, si las cantidades totales de macronutrientes no golpean con su objetivo.

En suma, en lo que se refiere a la dieta para hipertrofia, no sólo la calidad es importante, pero cantidad también.

El mito - "Barras proteicas son perfectas para sustituir las comidas"

La verdad:

Infelizmente no.

A menos que usted esté haciendo sus propias barras y controlando los ingredientes, la mayoría de las barras proteicas comerciales están lejos de ser sustitutos de comidas.

peor.

Se procesan, contienen más proteína de soja que cualquier otro tipo, por lo general contienen malto / dextrosa para dar gusto, y aún cuestan muy caro por el poco beneficio que entregan.

Necesita sustituir una comida ?

Haga usted mismo sus barras proteicas o hipercalórico caseras.

El mito - "Si su objetivo es mejorar la definición muscular, usted necesita seguir un entrenamiento con pesas específicas"

La verdad:

Definición muscular es el conjunto de buena cantidad de masa muscular con bajo porcentaje de grasa.

Decir que usted necesita hacer un entrenamiento con pesos "específico" para generar definición es una creencia muy común dentro de la musculación.

El texto continúa después de la propaganda.

Generalmente para este objetivo es indicado aumentar el número de repeticiones y disminuir el descanso entre las series, para "quemar" más.

Bueno, por desgracia, lo único que va a "quemar" haciendo esto es su propia masa muscular.

Quieres ganar definición ?

Foco todos sus esfuerzos en ganar masa muscular con el mínimo de grasa (dieta para hipertrofia y entrenamiento pesado).

Después de conseguir una cantidad significativa de masa, sólo entonces piense en disminuir el porcentaje de grasa.

Desde ya, juegue fuera de las emociones como querer "crecer definido" o "ganar masa muscular y perder grasa al mismo tiempo", ya que esto difícilmente va a suceder siendo natural.

El mito - "Si usted no siente dolores al día siguiente, el entrenamiento se ha perdido"

El famoso dolor después del entrenamiento es una respuesta del cuerpo generada por la inflamación de los músculos que puede simplemente dejar de ocurrir cuando el cuerpo se acostumbra.

Por lo tanto, ni de lejos, el dolor es un marco fiable de progreso.

Los atletas olímpicos se quedan décadas sin sentir dolores y no por eso paran de progresar y batir nuevos récords.

Los mejores métodos para evaluar el progreso de un entrenamiento son a través de lo que sucede en el propio entrenamiento (el progreso de cargas) y lo que ves en el espejo.

Si se basa solamente en el dolor para medir el progreso es un camino de vía única para ganar una mala lesión o sobrepasar su capacidad de recuperación.

El mito - "Lo importante es estar muerto" después del entrenamiento "

La verdad:

Hay una línea muy tenue entre entrenar pesado y entrenar demasiado.

Digamos que usted necesita hacer sólo 3 ejercicios para el pecho, porque su división de entrenamiento tiene frecuencia alta, y es necesario utilizar el volumen exacto de ejercicios, series y repeticiones para conseguir recuperarse hasta la próxima sesión.

Usted da la sangre, hace todos los ejercicios usando el máximo de carga, siempre en la frontera de la falla y buscando más progreso que en el entrenamiento anterior.

La sesión fue corta, usted todavía tiene un poco de energía en el tanque, pero la misión se ha cumplido - esto es entrenar pesado.

Ahora, llegar a la academia, sin ningún propósito específico en mente, elegir los ejercicios a la hora y aplicar un montón de técnicas de intensidad como dropsets, giantsets, negativas, con el mero propósito de salir destruido de la academia - esto puede ser considerado como entrenar demasiado.

Usted no necesita necesariamente salir de la academia de ambulancia para generar ganancias, sólo tiene que tener una meta y cumplirla.

En resumen, su objetivo debe ser cada vez mejor (y no cada vez más destruido).

Por ejemplo: un practicante que hace supino con 100kg por 8 repeticiones, y que a veces se va con energía extra, pero cumple el objetivo (porque en el entrenamiento anterior él sólo conseguía levantar 95kg), siempre va a ser mayor que el cara que llega cerca de morir en la academia porque hizo cientos de gotas, sin ningún propósito definido a no ser irse sin conseguir levantar los brazos.

El mito - "No tiene problema usar azúcar moreno y miel, ellos son naturales"

La verdad:

Muchas personas que inician en el mundo de la musculación, de manera inherente, tratan de llevar una vida más sana.

Y algo muy común son personas sustituyendo el azúcar refinado por alternativas como azúcar morena y miel, y los usando sin control "porque no tiene problema ya que son naturales".

Realmente, ambos poseen más vitaminas y minerales que el azúcar refinado, pero al final de la historia, ninguno de ellos dejan de ser azúcares y van a traer los mismos maleficios si se usan en exceso.

En resumen, si usted está ganando grasa porque se quiebra de azúcar refinada, usted va a ser cada vez más obeso si continúa usando miel en la misma cantidad.

La moderación y el control de la ingesta de calorías son la clave, siempre.

El mito - "Suplementos son completamente inútiles"

Al mismo tiempo que es posible ganar masa muscular sin nunca necesitar abrir un bote de suplemento en la vida, decir que los mismos son completamente inútiles es un extremo innecesario.

Porque es.

Es todo muy bonito mientras su madre prepara comidas en casa y su única preocupación en la vida es llegar a la academia a la hora marcada para entrenar con su compañero de entrenamiento.

Una situación totalmente diferente es cuando usted necesita trabajar una parte del día, estudiar en la otra y aún conseguir comer para ganar masa muscular.

En este caso, los suplementos no sólo serán útiles, pero pueden ser el único medio de conseguir todos los nutrientes que usted necesita para crecer.

Palabras finales

Cambiar el cuerpo para mejor ya no es la tarea más simple del mundo, no necesitamos mitos para dificultar aún más las cosas. Se libera de esos mitos sin miedo y acelera sus ganancias hoy mismo.