Con el culturismo, el objetivo es simple: aumentar la masa muscular.

Hablar es fácil, y por más simple que el entrenamiento parezca, tener resultados es una tarea difícil para la mayoría de nosotros.

La confusión comienza con el tipo y la combinación de entrenamiento necesaria para aumentar la masa muscular. Todos sabemos que un entrenamiento puede funcionar muy bien para un culturista, pero fallar con otro, pero existen métodos de entrenamiento que pueden maximizar las ganancias en cualquier tipo de rutina, a continuación sigue algunos consejos:




Aumentar el peso o la resistencia

Para maximizar la ganancia de masa muscular es necesaria una sobrecarga de peso para que el músculo sea estimulado a crecer. Y es vital intentar entrenar cada vez más fuerte y añadir más peso a cada entrenamiento, de lo contrario el cuerpo llegará a un nivel y no evolucionará más. A partir del momento en que el aumento de carga es inviable, usted puede intentar aumentar la resistencia, es decir, quedarse con el peso máximo, pero tratar de aumentar las repeticiones, los resultados serán ciertamente superiores.

Aumentar el número de serie




Otro método muy interesante es simplemente añadir una serie más en todos los ejercicios, esto dará un choque en sus músculos, sacándolos de la "rutina" y con certeza al día siguiente usted sentirá la diferencia, principalmente en los dolores.

Repeticiones lentas

Ejecutar el ejercicio de forma lenta, aumenta mucho la intensidad del entrenamiento y la cantidad de fibras que se reclutan para realizar el ejercicio. para hipertrofia muscular, de nada sirve añadir mucha carga y hacer el ejercicio extremadamente rápido, el músculo sólo será completamente trabajado de forma lenta y controlada.

Descansar menos entre las series y los ejercicios.

El descanso entre las series nunca debe ser mayor que 60 segundos, más que esto la intensidad del entrenamiento será perjudicada. Un método interesante es disminuir aún más el tiempo de descanso, no sólo entre las series, pero entre los ejercicios también. Algunas personas tienden a dar el tiempo necesario entre las series, pero cuando cambian de ejercicio, acostumbran a descansar más de 5 minutos, o peor, charlar en la academia y olvidarse del próximo ejercicio. Descanse entre 30 a 45 segundos entre las series y como máximo 2 minutos entre los ejercicios, la intensidad del entrenamiento será duplicada.




Foco en el entrenamiento

Olvida la balada del fin de semana, de la gatita en la cinta o del pobre del principiante que usa poca carga. Nadie va a entrenar su cuerpo por usted, entre en la academia con el foco en el entrenamiento, los ejercicios y las repeticiones que usted utilizará y siempre con una mentalidad positiva para levantar cada vez más cargas. Olvídese de los problemas y de las responsabilidades por lo menos por el tiempo que está dentro de la academia, esto sólo obstaculiza su desempeño. Durante estos 60 minutos el "mundo" es sólo tuyo, olvida todo: es sólo tú contra los pesos.

conclusión




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La cantidad de entrenamientos y rutinas esparcidas por ahí pueden confundir a cualquiera. Todos sabemos que no hay receta mágica para ganar masa muscular y cada persona se adapta a un entrenamiento de una forma diferente y logra resultados diferentes, pero existe una verdad absoluta en el entrenamiento con pesos: Independiente de cuál sea su entrenamiento, entrenar con la máxima intensidad y siempre con sobrecarga es vital para ganar masa muscular, y esto vale para cualquier ser vivo que desea hipertrofia muscular. Entonces deja de perder tiempo buscando entrenamientos milagrosos, quédate con el entrenamiento más simple y funcional y dé el máximo de sí en tu rutina.