Tener una "bomba" en el entrenamiento es increíble, nadie puede negar. Para aquellos que no saben de lo que estoy hablando, la bomba es aquella sensación que tenemos cuando una gran cantidad de sangre queda atrapada en el tejido muscular debido al entrenamiento con pesos. El músculo es grande, vascularizado y denso.

A pesar del nombre desalentador del artículo, no hay nada malo en alcanzar el bombeo durante el entrenamiento, esto es sólo el resultado natural del entrenamiento. Sin embargo, a diferencia de lo que la mayoría de los maromberos piensan, la bomba no es un indicativo de un entrenamiento bien ejecutado. Cualquier persona que esté usando la bomba para medir la eficiencia del entrenamiento, está cometiendo un gran error.

Es fácil perder la cuenta de cuántas veces oí a personas relatando sus "bombas" conquistadas en la academia y compartiendo métodos para conquistar el mejor pump posible. Si usted entrena a algún tiempo, seguramente ya debe haber oído algo del género. Mientras que la bomba es extremadamente satisfactoria, recuerde que tiene un valor extremadamente bajo cuando el objetivo es hipertrofia.

Una "bomba" es simplemente el exceso de sangre en el tejido muscular. Piense de esta manera: si usted pone poco peso en una barra y hace 50 repeticiones de rosca directa, usted tendrá una bomba gigantesca. Entonces, si la bomba tenía una conexión directa con la ganancia de masa muscular, las series con poco peso y cientos de repeticiones serían un método efectivo para la hipertrofia muscular. Cualquier persona sabe que no es así que las cosas funcionan.

¿Quieres saber cómo medir la efectividad de un entrenamiento con el máximo de certeza? Ahí va…

Haga un diario de entrenamiento. Registre cuánto peso y cuántas repeticiones usted consiguió hacer la semana pasada y compare con la semana actual (Y por ahí va). ¿Usted progresó? Si usted consiguió aumentar la carga o hizo más repeticiones entonces el saldo fue positivo y el entrenamiento valió el esfuerzo.

Las ganancias de masa muscular y fuerza van a depender del 100% de la intensidad que usted aplica en cada entrenamiento y repetición. Si usted es persistente lo suficiente, usted llegará a su objetivo con o sin la "bomba".