¿Cuántas veces hacer debemos entrenar en la semana es una cuestión que puede influenciar directamente sus ganancias.

tren pocas veces a la semana y usted puede no dar estímulos suficientes para generar hipertrofia.

tren muchas veces a la semana y usted puede no dar tiempo suficiente para que el cuerpo se recupere y puede generar el efecto contrario a lo esperado (perder masa muscular en lugar de ganar).

Desafortunadamente, por más que a la gente le gustan las fórmulas listas y respuestas directas - cómo entrenar tres, cuatro, cinco o seis veces a la semana -, no hay un número fijo de días que va a servir como un guante para todos que pisan dentro de un gimnasio.

Lo que existen son recomendaciones generales que pueden funcionar para mayoría y a partir de ahí es posible hacer ajustes finos para maximizar los resultados.

Por lo demás, mayoría de las personas, en la mayoría de los casos, tendrán los mejores resultados entrenando por lo menos tres veces por semana y como máximo seis por semana.

En uno de los extremos, entrenar menos de tres veces a la semana, es decir, sólo una o dos veces dentro de 7 días, se considera una frecuencia demasiado baja para generar cualquier tipo de resultado expresivo.

Vea bien.

Uno de los principales motivos para el entrenamiento con pesos estimular la hipertrofia es porque la musculación genera un aumento en la síntesis de proteína, lo que en contrapartida aumenta el anabolismo.

En términos simples, si una persona entrena pocas veces en la semana o en días muchos alejados, poca síntesis proteica será estimulada y menos ganancias pueden ser generadas.

Obviamente, si por alguna razón para usted es imposible entrenar más de dos veces a la semana, esto sería menos peor que simplemente no entrenar.

En el otro extremo, entrenar todos los días, es decir, más de seis veces a la semana, va a ser simplemente improductivo en la mayoría de los casos.

Descanso es una parte vital del proceso de hipertrofia muscular y el cuerpo necesita al menos un día de descanso completo en la semana para permitir que los músculos, las articulaciones y el sistema nervioso central se recuperen.

En realidad, prácticamente ningún entrenamiento visando hipertrofia implica entrenar siete días seguidos, si su entrenamiento es así, es muy probable que fue mal elaborado y usted puede estar siendo perjudicado por eso.

Entonces, cuántos días a la semana debemos entrenar para ganar masa muscular ?

Considerando que una frecuencia de entrenamiento entre 3 a 6 días a la semana tiene el potencial para generar las mejores ganancias, específicamente cuántos días usted va a entrenar todavía dependerá de algunos factores:

Factor 1 - Tiempo disponible

Su disponibilidad es el factor más importante (y obvio) a la hora de elegir cuántos días a la semana usted entrenará.

Vea bien.

Si usted tiene tiempo libre para entrenar sólo tres veces por semana (por ejemplo), sería mejor entrenar tranquilamente sólo estos tres días que intentar entrenar más días, pero entrenar con prisa, sin foco o de manera improvisada.

El texto continúa después de la propaganda.

En resumen, si tu vida no te permite entrenar varios días a la semana, entrena menos días, pero entrena correctamente.

Ahora, si la disponibilidad no es una cuestión para usted y es posible entrenar cuatro, cinco o hasta seis días a la semana, olvide este factor y considere el resto.

Factor 2 - Su edad

Cuanto más joven sea el practicante, mejor será la recuperación, rendimiento, capacidad de trabajo, testosterona, inmunidad y todo lo que usted imagina relacionado con la ganancia de masa muscular.

En la tesis, cuanto más joven eres, más días a la semana puedes entrenar y aún generar resultados, o sea, más tu cuerpo va a aguantar el castigo y aún responder bien al entrenamiento (siempre que el mismo sea correcto).

Un tipo que ya pasó de sus 40 años, por ejemplo, tendría mejores resultados entrenando menos días.

Factor 3 - Otras actividades físicas

Aeróbicos, natación, luchas, fútbol y cualquier actividad física que se haga con frecuencia en la semana también pueden influir en esta elección.

Por ejemplo: un tipo que hace jiu-jitsu 3 veces por semana y corre diariamente, tendría pocas posibilidades de dar bien entrenando pesado 6 veces a la semana.

Cuanto más actividades físicas durante la semana, menor es la frecuencia de entrenamiento con pesos. Trabajo de mano también debe entrar en esta cuenta.

Recordando que las actividades físicas esporádico, como jugar al fútbol con los amigos una vez por semana, no van a interferir en nada.

Factor 4 - Su estilo de vida

Una persona que tiene un estilo de vida saludable, que adieta correctamente, duerme 8 horas o más por noche y no tiene estrés, podría entrenar mucho más que una persona que vive de forma contraria.

Por ejemplo: imagine a una persona con una rutina que no permite seguir una dieta adecuada, no permite buen descanso y aún tiene una rutina extremadamente estresante, con jefe aspirador de alma, esposa encanta, hijo recién nacido, etc ... .

Esta persona no estaría haciendo ningún bien a sí misma (y para la hipertrofia) al matarse diariamente en la academia.

En esta situación, entrenar menos días, por lo menos mientras las cosas no se resuelvan en la rutina, sería el más indicado.

recauchutado

  • La mayoría de la gente tendrá las mejores ganancias entrenando entre 3 a 6 días a la semana. No espere ganancia expresiva entrenando en una frecuencia que pende para uno de los extremos (entrenar muy poco o siete veces por semana).
  • Si usted sólo tiene disponibilidad para entrenar tres veces por semana, entonces entrena tres veces por semana. La calidad es más importante que la cantidad en este caso.
  • Si usted todavía es joven, siéntase libre de experimentar frecuencias más altas (hasta seis días de entrenamiento en la semana) para ver cómo responde el cuerpo. Si ya ha pasado de los 40 y no ha visto progreso, experimente frecuencias menores (con tres o cuatro entrenamientos por semana).
  • Si usted hace otros deportes, además de la musculación, tal vez una frecuencia menor de entrenamiento traería más ganancias.
  • Si usted sigue un estilo de vida que no permite buena alimentación y descanso, cuanto más entrenar, más su cuerpo tendrá problemas para recuperarse y usted puede tener el efecto contrario al esperado.

"Todavía estoy perdido en cuántos días debo entrenar"

Tratar. Elige un entrenamiento de musculación que sea probado y comprueba cómo responde tu cuerpo.

No le gusto ? Cambie las cosas.

Como ya se ha dicho al principio del texto, no existe un número exacto de días que sirva para todas las personas. No hay receta de pastel en la musculación (y probablemente ya lo sabe, pero irónicamente espera la receta de todos modos).

Lo máximo que podemos hacer es dar una recomendación general para que usted tenga un punto de referencia para comenzar, pero a partir de ahí, los ajustes finos son con usted o con quien acompaña a usted (su personal, profesor, etc ...).

Buena suerte!