Antes de nada, no estamos hablando de las personas que roban la serie entera del entrenamiento sólo para generar la ilusión de que logran elevar una carga mayor, estamos hablando de la técnica de entrenamiento "robar" que dice que permitir un poco de impulso para conseguir algunas repeticiones la más puede ser provechosa cuando el objetivo es hipertrofia muscular.

Muchas discusiones exploraron si tal práctica vale la pena o no, sin embargo investigaciones recientes mostraron que realmente existe un medio término entre la buena forma y un "impulso" que puede generar más estímulos en la hipertrofia. El estudio se realizó utilizando el ejercicio de elevación lateral. (Aranđelović)

De acuerdo con el autor:

 "Un aumento moderado en la carga y el uso de impulso (robar) permite que la fuerza en el ejercicio sea aumentada. En contraste, el uso excesivo de impulso resulta en menos demanda en los músculos siendo trabajados, pues un aumento excesivo en la carga reduce el estímulo total de la hipertrofia debido al número reducido de repeticiones hecho en buena forma y consecuentemente disminuyendo el tiempo sobre tensión.

Y tiene más: usted no va a querer usar esta técnica o abusar de ella cuando haga ejercicios que involucren riesgos inherentes en una junta, como en el agachamiento, levantamiento de tierra o en el desarrollo. Sin embargo, algunos ejercicios como rosca directa y elevación lateral pueden ser beneficiados con un poco de impulso para conseguir algunas repeticiones más al final de la serie. Recuerde, no exagere, pues robar demasiado simplemente disminuye la carga en los músculos que están siendo trabajados y aún expone el cuerpo a lesiones más graves.

Texto: Brad Schoenfeld y Bret Contreras
Traducido y adaptado por Hipertrofia.org