Usted probablemente ha oído hablar del sistema o técnica punto cero, pero tal vez no haya entendido exactamente lo que es y cómo implementar en los entrenamientos.

Punto cero es una técnica de alta intensidad creada por el maestro Fernando Sardinha que explora la contracción isométrica durante una porción específica de la repetición.

entender.

Sabemos que una repetición se compone de dos fases:

  1. Concéntrica - cuando levantamos o tiramos la carga;
  2. Excéntrica - cuando bajamos o resistimos la carga;

La contracción isométrica ocurre cuando forzamos un músculo sin generar movimiento en una posición específica del ejercicio, sea en la fase excéntrica o concéntrica.

Por ejemplo: imagine que usted está haciendo rosca directa y en el descenso de la barra (en la fase excéntrica), usted resuelve forzar la parada del movimiento a la mitad del camino, antes de extender completamente los codos.

Esta inhibición del movimiento de la articulación bajo la presión de la carga del ejercicio genera una contracción isométrica.

Algo extremadamente útil para la hipertrofia por dos razones:

  1. La contracción isométrica genera la mayor contracción muscular posible, pues obliga la activación de la mayor parte de las unidades motoras del músculo para sostener la carga parada en el mismo lugar;
  2. Al mismo tiempo que aumenta la señalización neural entre la corteza motor del cerebro y el músculo trabajado.

Traduciendo esto a simples portugués, contracción isométrica causa más fibras musculares están dañadas.

Al realizar el ejercicio normalmente, con amplitud completa, ya es posible reclutar el mayor número de fibras posibles, pero reclutar fibras sin dañarlas, es lo mismo que no entrenar correctamente.

Mitchell et al. (2012) descubrió que cuando entrenamos hasta la falla, independiente de la carga, si las fibras se han dañado, habrá crecimiento muscular.

En otras palabras, si usted no puede contraer un músculo de una manera que todas las fibras serán usadas y dañadas, incluso entrenando pesado y con mucha carga, usted no optimizará los estímulos que causan la hipertrofia muscular.

Por eso entrenamientos de isometría son brutales.

Al parar la carga en la mitad del camino, estás OBLIGANDO el músculo a dar todo lo que pueda para sostener la carga en esta posición.

Y aquí es la magia del punto cero sucede.

La técnica punto cero no es sólo una cuestión de crear contracción isométrica y aumentar el estrés en el mayor número posible de fibras.

Pero hacer esto durante un momento específico de la fase excéntrica de la repetición, donde el músculo es "vulnerable" a sufrir más lesiones y no está reclutando todas las fibras posibles.

Y esto generalmente ocurre al final de la porción excéntrica del ejercicio, da el nombre de la técnica: punto cero.

El texto continúa después de la propaganda.

Recuerde que es en la fase excéntrica del ejercicio que generamos la mayor cantidad de micro lesiones musculares.

Aplicar contracción isométrica en esta fase generará un efecto sinérgico entre contracción y quiebra de tejido muscular.

Y el final de la fase excéntrica generalmente es desperdiciado por la mayoría de las personas al dejar que el final de la excéntrica sea dominado por la gravedad (aunque el resto de la excéntrica haya sido controlada).

Además es común el uso de impulso para comenzar la próxima repetición.

Ahora, cuando usted obliga una contracción isométrica justamente en esta porción, usted impide que cualquier problema ocurra al mismo tiempo que activará más fibras musculares, va a aumentar la conexión mente-músculo y te hará entrenar derecho.

sí!

Si usted ya ha hecho cualquier tipo de isometría usando cargas, probablemente notó que el ejercicio se vuelve extremadamente difícil incluso con poca carga.

Al utilizar la técnica punto cero no será posible llenar la barra de carga y utilizar impulsos para hacer las repeticiones.

Esto por sí solo te hará entrenar mejor enfocándose en la calidad del ejercicio (y no en la cantidad).

Sólo no piense que esto significa entrenar ligero o qué progreso de carga es dispensable.

Aunque esta técnica te obliga a usar los pestillos coloreados de la academia (lo que en algunos casos va a suceder), recuerde que la hipertrofia muscular no es una cuestión única de cantidad de carga.

Pero si usted está consiguiendo contraer el músculo con la carga que usted está utilizando ahora y si está carga está aumentando con el tiempo.

Lo que queremos decir es que no importa el punto de inicio, lo que importa es si usted está progresando semana tras semana y esa carga se está poniendo cada vez más ligera con el tiempo.

Y los relatos de las personas que están utilizando el punto cero son exactamente así. Pasan unas semanas y los pesos empiezan a subir, junto con el tamaño muscular.

Cómo implementar la técnica punto cero en el entrenamiento de hipertrofia

En un entrenamiento de isometría común, generalmente usamos una sola repetición del ejercicio para frenar la carga a la mitad del camino y obtener los beneficios de la contracción isométrica.

En el punto cero la isometría se realiza al final de todos las repeticiones justamente con el objetivo de inhibir los problemas que ya mencionamos, al mismo tiempo obtener las ventajas de la fase excéntrica en la hipertrofia y reclutamiento de unidades motoras.

Esto se hará dando una pausa de 3 a 5 segundos al final de la fase excéntrica de todas las repeticiones.

Y en el caso de que se trate de una persona,

Es válido resaltar que es inútil apresurar el conteo o usar pausas menores para no necesitar reducir tanto las cargas.

Sólo después de un período suficiente de isometría, es posible obtener los beneficios que hablamos y tres segundos es el mínimo.

Haga tres segundos largo de pausa (así como muestra el vídeo).

Todos los ejercicios pueden ser usados ​​con la técnica punto cero, pero se indica que usted está siguiendo un plan de entrenamiento con volumen adecuado, sepa ejecutar cada ejercicio con precisión "quirúrgica" y se esté alimentando de acuerdo.

Si usted tiene gusto del punto cero o está lleno de dudas, es extremadamente recomendado comprobar el programa de entrenamiento que el propio Fernando Sardinha hizo utilizando como base el sistema punto cero.

La ventaja del programa es la riqueza de detalles que no sería posible poner aquí - sería necesario un sitio exclusivo sólo para eso (y es justamente por eso que el programa fue creado).

Fernando Sardinha posee décadas de experiencia como entrenador haciendo con que el programa fuera moldeado para pasar ese conocimiento y hacer usted tener buenos resultados como si estuviera siendo acompañado por él.

Obvio, el programa no es gratis.

Pero usted paga justamente para tener acceso a algo que no se podría encontrar con una búsqueda en Google.

En realidad, el programa no engloba sólo el punto cero, pero todo lo que usted necesita hacer, paso a paso, dentro de la academia para generar resultados lo más rápido posible. Incluso la parte de la alimentación.

Y la mayor parte del contenido es hecha a través de videos con el propio Fernando Sardinha, con las explicaciones hechas con la didáctica de él y podrán ser vistas incluso por el celular y durante el entrenamiento.

Usted puede encontrar más información en el banner abajo:

De acuerdo con las informaciones que el propio Sardinha concedió, el programa se hace para todos los niveles de experiencia, pero es especialmente indicado para aquellos que no están teniendo más ganancias con el entrenamiento común o se sienten estancados.

Considerando que el curso ofrece la devolución de su dinero si no le gusta, que es una garantía más que el programa no es un intento de recoger dinero a cambio de nada.

Sin contar que la propia técnica punto cero es valiosa por sí sola.

La contracción isométrica es una herramienta valiosa para la hipertrofia muscular y con comprobación científica de efectividad - no se trata de una creación milagrosa para variar el entrenamiento.

Sin duda la unión del conocimiento de Fernando Sardinha con la aplicación de la técnica punto cero, definitivamente generarán más resultados.

Y si nada de eso le interesa, usted puede simplemente aplicar el método en su entrenamiento como explicamos y extraer más ganancias - sin gastar un centavo.