¿Planear un entrenamiento con antelación? Frescura. ¿Pedir ayuda y opiniones de otras personas? Cosa de pollo. Estos son sólo algunos rasgos de personalidad de las personas que no suelen seguir un plan de entrenamiento y si usted se identifica con esto, probablemente está perjudicando sus resultados dentro de la academia.

Sólo tienes que entrar en cualquier academia del mundo y verás caras, día tras día, haciendo siempre los mismos ejercicios y sólo lo que les gusta o que inflaman sus egos. "Necesito comenzar el entrenamiento con bíceps para parecer que mis brazos son más grandes el entrenamiento entero".

Amigo, usted está gastando alrededor de $ 1000 al año con la mensualidad de la academia, así que supongo que usted quiere ser mayor. Pero si usted realmente quiere alcanzar su potencial y tener un cuerpo de verdad, usted necesita comenzar a entrenar de una manera inteligente. Y no, dar más atención al bíceps y entrenar piernas una vez al mes no es una "manera inteligente".

¿Y usted quiere saber? No voy a golpear la tecla de que usted necesita hacer agachamiento, tierra, compuestos, bla, bla, bla ... Sólo voy a decir una cosa, un tipo que hace rosca directa con 20kg por cada lado, pero utiliza una carga similar en el supino y en el el agachamiento, es simplemente ridículo.

Tener piernas gigantes o espaldas bien trabajadas pueden no ser sus prioridades inmediatas, pero aún sí usted necesita crear equilibrio y armonía si quiere tener un físico decente. Y lo que deja su físico decente, no siempre es lo que le gusta hacer o cree que es bueno.

Usted puede pensar que tener brazos gigantes le hará sentirse bien, pero sin hombros y espalda, brazos grandes le harán parecer extraño y asimétrico.

En realidad, los hombros y las espaldas más grandes es que le harán imponente. Y si usted sólo entrena para quedarse bien para las mujeres, de nada sirve de 40cm de brazos si al quitarse la ropa, su culo es igual a la de un anciano.

Además, si usted siempre hace las mismas cosas dentro de la academia, en algún momento, usted dejará de progresar. Incluso teniendo buena genética.

La solución es planear un entrenamiento que trabaje el cuerpo entero, usted tiene gusto o no. Pero cuando decimos "cuerpo entero", no estamos diciendo entrenar al cuerpo entero de la misma forma. Entrenar algunos músculos requieren más del cuerpo y de la recuperación que otros.

Aquí va una división de entrenamiento decente que permite que el cuerpo entero sea entrenado y permitiendo la recuperación necesaria:

Día 1 - espalda
Día 2 - Pecho y hombro
Día 3 - resto
Día 4 - Tríceps y bíceps
Día 5 - piernas
Día 6 - Pecho y espalda
Día 7 - resto

Esta división es óptima para cualquier persona que ya viene entrenando desde hace algún tiempo. Ella permite que el cuerpo entero sea entrenado, tiene las pausas necesarias para la recuperación, y aún maximiza el desarrollo de las áreas que lo hacen "imponente". Por supuesto, hay cientos de enfoques que también funcionan, pero este es un buen punto de partida para quien estaba entrenando usando sólo los ejercicios que le gustaban, desconsiderando las necesidades.

Por Christian Thibaudeau