Realizar series en pirámides, donde el número de repeticiones disminuye y la carga aumenta a cada serie, es una gran manera para sobrecargar los músculos y generar hipertrofia. Bueno, al menos si la mayoría de la gente no estaba haciendo pirámides de la peor manera posible, limitando las ganancias y, a veces, jugando el entrenamiento entero en la basura.

Pues sí. La teoría detrás de las pirámides es muy simple, usted comienza un ejercicio, digamos, con 12 repeticiones con cierta carga, entonces aumenta el peso y sigue con 10 repeticiones, aumenta una vez más y hace 8 repeticiones, aumenta por última vez y hace 6 replica. Simple, no ?

Y el error también. El objetivo de series en pirámides es sobrecargar los músculos cada vez más en el transcurso de las series, el problema es que la abrumadora mayoría de las personas no llegan ni cerca de sobrecargar los músculos en las primeras series y cuando finalmente logran, ya están en la última serie y el ejercicio ha terminado.

El entrenamiento utilizando las pirámides significa hacer desde la primera serie utilizando una carga que la penúltima repetición está cerca de la falta y la última es casi la falla. Pero lo que vemos en las academias, son personas haciendo las primeras series de la pirámide usando cargas submáximas que no sólo permiten que el número deseado sea completado, pero si realmente quisieran, podrían hacer mucho más tranquilamente.

Unos hacen eso por el ego, para poder usar el máximo de carga en las últimas series y otros simplemente no comprenden la filosofía de las pirámides. En ambos casos, estas personas están jugando el ejercicio fuera y apenas perdiendo tiempo dentro de la academia.

Con esto dicho, si alguna serie de su pirámide es ligera, usted, sin dudas, está haciendo el método de la manera incorrecta. Las primeras series no son calentamientos de lujo para que usted pueda levantar el máximo de carga al final del ejercicio. Todas las series deberán llegar cerca de la falla, e incluso cuando al final del ejercicio usted esté usando la misma carga que en la serie anterior, es así que debe ser.