La seguridad durante las actividades físicas es fundamental no sólo para obtener mejores resultados, como también evitar lesiones y perjudicar la salud del atleta.


Casi todas las personas pueden, de manera segura, asumir una vida más activa físicamente. Puedo arriesgar y decir que casi todas tienen condiciones de realizar ejercicios físicos con intensidad moderada de manera segura. Además, puedo decir que casi todas las personas tendrían beneficios importantes para la salud en la mayoría de los casos y con riesgo de problemas físicos muy bajos. Sin embargo, algunas personas necesitan hacer un examen clínico de salud, no que sea obstáculo para comenzar, pero sí es una seguridad más para que los beneficios sean los mayores posibles venidos del ejercicio físico.  

Cuando hablamos de la práctica de ejercicio físico de alta intensidad es prudente e inteligente, hacer esta visita a su médico.

El ejercicio es óptimo, pero puede revelar algún problema congénito (puede haber nacido con algún problema). Si usted es cardiaco, asmático, diabético, hipertenso, o tiene alguna limitación neurológica o estructural es interesante visitar a su médico para que junto con el profesional de la educación física puedan identificar las limitaciones que usted pueda presentar.

 Muchas veces podemos presentar pequeñas señales que pasan desapercibidas y que pueden decir muchas cosas y prevenir otras tantas. Después de visitar a su médico y le dará la señal verde para practicar ejercicio físico más vigoroso, usted podrá discutir junto a su entrenador estos consejos a continuación, que pueden ayudar a evitar lesiones:

1 ° No dispense un calentamiento general y específico.
Llevar de cinco a 10 minutos para calentar tu cuerpo puede ser algo importante. Principalmente en días muy fríos.

2 ° La planificación.
Debe comenzar lentamente y aumentar gradualmente a lo largo de la sesión. A menos que ya esté muy acostumbrado a trabajar en intensidades más altas.

3 ° Las sesiones de entrenamiento muy difíciles o con frecuencia muy alta pueden causar lesiones por sobreuse, como fracturas de estrés, rigidez articular o músculos, tendones y ligamentos inflamados. Algunas actividades pueden sobrecargar algunas articulaciones en específico, llevando a lesiones; nadar los hombros, correr las rodillas, los tobillos y los pies, jugar los zapatos de los codos. Para evitar sobrecargas específicas la práctica de diferentes tipos de actividades y descanso acaban siendo más seguros para los principiantes.

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4 ° Escuche su cuerpo.
 Yo sé que esa expresión parece un poco filosófica, pero es para alertar que no debes hacer el ejercicio cuando estás enfermo o si se siente muy cansado. Esto vale para los dolores musculares y articulares después de sesiones de entrenamiento más fuertes.

5 ° Si se aleja de los entrenamientos debe regresar la intensidad.
Uno de los mayores errores que veo es cuando un sujeto se queda 1 o 2 semanas lejos de los ejercicios y vuelve con la misma intensidad de que se ha detenido. Si usted está haciendo el entrenamiento de fuerza, por ejemplo, levantar pesos más ligeros o hacer menos repeticiones o series ya puede ayudar a su organismo a no sobrecargar.

6 ° Beba agua!
Para la mayoría de la gente, simplemente beber mucha agua es suficiente. Pero si usted está entrenando en la calle, en días calientes, alguna estrategia de hidratación más interesante puede ser elegida. Generalmente el consumo de una fruta junto con el agua puede ser un óptimo repositorio de sales minerales y si es necesario, puede comprobar junto a un profesional de nutrición algún repositor hidroelectrolítico.

7 ° Use ropa adecuada para practicar ejercicios.
Elija ropa y zapatos diseñados para su tipo de ejercicio. Sustituir los zapatos para la práctica cada seis meses, generalmente el plazo de la amortiguación quedarse gastado.

8 ° Para el entrenamiento de fuerza inicialmente use poco o ninguna carga.
Dedíquese a aprender a hacer los movimientos correctos. No sacrifique la buena ejecución a cambio de algunos kilos levantados a más.

9 ° Huye de la intensidad alta en ambientes con climas cálidos y húmedos.
Esto puede conducir a un proceso grave de deshidratación. La temperatura límite de confort es de 25 °, después de que la intensidad debe caer para evitar problemas. Atención a las señales de sobrecalentamiento, tales como; dolor de cabeza, mareos, náuseas, desmayos, cólicos, o palpitaciones.

10 ° Días muy fríos traen problemas.
Realizar actividades en ambientes muy fríos puede provocar una sobrecarga cardiaca. Como las extremidades se contraen debido al frío, el corazón pasa a ser más exigido, siendo así la presión sanguínea sube y las posibilidades de problemas cardiovasculares aumentan en aproximadamente el 30%.

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¿No es tan fácil organizar una rutina eficiente y segura de ejercicios físicos, no es así? Siendo así, la última y, quién sabe, más importantes de los consejos es; busque un profesional graduado para montar y acompañar sus entrenamientos. Con toda certeza él sabrá orientarle de manera segura y eficiente.

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