Los ejercicios que sólo utilizan el peso del cuerpo, a menudo son de difícil aplicación para algunos grupos musculares. En este artículo, cómo utilizarlos para tener los brazos más fuertes!


En diferentes situaciones, a menudo no tenemos a disposición una estructura adecuada para entrenar. En estos casos, necesitamos obtener estímulos adecuados, con lo que hay de disponible. Es ahí que los ejercicios hechos con el peso del cuerpo, son fundamentales. Sin embargo, en el caso de miembros superiores, no siempre es fácil utilizar el peso del cuerpo para tener un entrenamiento efectivo.

¡Vamos a ayudar con eso! Seleccionamos 5 ejercicios fundamentales para quien quiere mantener los brazos más fuertes, usando ejercicios que tienen como resistencia, sólo el peso del cuerpo.

En este caso, trataremos de la calistenia. Sin embargo, es importante entender de qué forma se pueden utilizar.

Ejercicios con pesos del cuerpo, algunos puntos importantes

Cuando hablamos en ejercicios con el peso del cuerpo, tenemos que entender un punto primordial.

Siempre se hará con la utilización de la gravedad como resistencia.

Todos los movimientos que serán mostrados aquí, tienen como base de resistencia, el peso del cuerpo contra la gravedad.

El mantenimiento de las posiciones y de los movimientos, contra la acción de la gravedad, es que harán que usted tenga un estímulo muscular más acentuado.

Todos los movimientos que serán mostrados aquí, serán pensados ​​de acuerdo con el movimiento de los principales músculos, teniendo en cuenta la acción de la gravedad.

Se tratarán los ejercicios que involucran bíceps, tríceps y deltoides.

Sin embargo, estos son músculos que tienen relación directa con los músculos del tronco.

Por eso, será muy común ver movimientos que actúan sobre los músculos pectorales y dorsales.

Ejercicios con el peso del cuerpo, que van a dejar sus brazos más fuertes!

1- Flexión de brazo cerrado

Hablar de ejercicios para brazos, sin hablar de la tradicional flexión (apoyo), no es posible.

En esta variación con el posicionamiento de las manos más cerradas, tiene un mayor enfoque en el tríceps.

Esto es porque el movimiento de extensión de codo es más solicitado y tenemos una reducción en la utilización del pectoral mayor.

No es que el movimiento del pectoral sea inexistente. Pero él es reducido, cuando comparado al movimiento tradicional de flexión de brazos.

Esta es una variación muy importante para quien quiere tener un buen trabajo de tríceps braquial.

Él puede tanto ser utilizado en su entrenamiento con el peso del cuerpo, como también en la musculación.

Es importante que la ejecución se haga de la manera adecuada y la cadencia sea uno de los principales marcadores de intensidad.

2- Barra fija con huella supinada

Este es un ejercicio clásico para la solicitud de los músculos dorsales, pero ayuda y mucho en la construcción de brazos más fuertes.

Justamente por el hecho de que los codos realizan una flexión durante el movimiento, es que tenemos una solicitud bastante intensa de bíceps.

La barra fija con huella pronada también tiene una activación intensa de bíceps, pero esta, con la huella supinada, es más específica para este músculo.

Por eso, ella debe ser usada para quien quiere construir brazos más fuertes, con ejercicios calisténicos.

Para las personas que no pueden realizar el movimiento con la frecuencia adecuada, puede utilizar técnicas para mejorar esto.

Una de las formas es usar un elástico o thera band, que ayudará a dar el impulso en la transición de la fase excéntrica a la concéntrica.

De la misma manera, es posible usar una barra un poco más baja e impulsar el inicio de la fase concéntrica con las piernas.

Estas son maneras de realizar la barra fija, incluso sin tener un alto desarrollo muscular.

3- Extensión de tríceps

Este es el primer ejercicio mostrado en el vídeo. Es un movimiento que se basa sólo en el movimiento del tríceps. No hay interferencia directa de otros músculos.

De esta manera, el trabajo de tríceps es mucho más intenso. Esto es muy bueno por un lado, pero trae otra cuestión: la dificultad en la ejecución.

Este no es un movimiento fácil de ejecutar, o bien, que pueda ser hecho por un principiante.

Se requiere bastante estabilización y principalmente, control y fuerza del tríceps braquial. Por eso, debe ser hecho por personas con un buen nivel de entrenamiento.

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4- Handstand pushup

Este es el movimiento mostrado a 1 minuto y 5 segundos del vídeo del ejercicio anterior.

Es un movimiento altamente complejo y que envuelve más allá de la fuerza, mucho equilibrio.

Se puede hacer como se muestra en el vídeo, así como con el apoyo en la pared.

Este es un ejercicio bastante efectivo para el trabajo de tríceps y principalmente, de deltoides.

Por eso, es muy importante que sea hecho por personas con un buen nivel de entrenamiento.

Además, algunas personas pueden sentir malestar por el hecho de que el movimiento se hace de cabeza hacia abajo.

Por lo tanto, no se indica utilizar este ejercicio con un gran número de repeticiones.

5- Rosca directa con TRX

Usted ya debe haber percibido que los movimientos del ejercicio para bíceps con el peso del cuerpo, son un poco más difíciles de ejecutar sin la ayuda de algún equipo. Por eso, en este caso vamos a usar el TRX.

Sin embargo, la carga será totalmente pautada en el peso del cuerpo contra la gravedad.

Este es un movimiento que exige un control muscular más acentuado, por el hecho de ser de cadena cinética abierta y el bíceps tener de levantar el peso todo del cuerpo.

Por eso, podemos usar diferentes angulaciones del cuerpo, para aumentar o reducir la intensidad.

Los ejercicios con peso del cuerpo para brazos más fuertes, siguen esta lógica. Son adaptaciones que hacemos para que haya una solicitud de estos músculos.

Como es fácil de verificar, estos movimientos son más difíciles de ejecutar, por no tener como reducir la carga de una forma fácil.

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Por eso, ellos deben ser hechos con cuidado y en la mayoría de los casos, no pueden ser usados ​​por personas destreinadas o principiantes. ¡Entrene siempre con la orientación de un buen profesional! Buenos entrenamientos!