La hernia de disco es un problema que afecta a miles de personas y que perjudica mucho la funcionalidad y la forma en que la gente entrena. En este artículo, algunos ejercicios prohibidos para quienes tienen hernia de disco!


Recibo muchas dudas, casi diariamente, sobre elementos ligados a entrenamientos, ejercicios y todo este contexto. Yo percibo constantemente preguntas relacionadas con ejercicios que pueden y ejercicios que no pueden ser ejecutados por personas que poseen hernia de disco.

Esta patología, trae muchas dudas y exige del profesional que acompaña los entrenamientos, determinados cuidados.

Algunos ejercicios están prohibidos en este caso. Cuando hablo en prohibidos, es importante resaltar algunos puntos. Es necesario entender que hay varios niveles de hernia de disco, que puede tener diferentes ubicaciones y que todo depende de la individualidad.

En este punto, la relación entre educador físico, fisioterapeuta y ortopedista, es fundamental. Juntos, estos 3 profesionales pueden hacer que la persona que posee hernia de disco, tenga mucha más calidad de vida y pare de sufrir con los dolores de la patología.

Antes de hablar específicamente de los ejercicios prohibidos para quienes tienen hernia de disco, necesito hacer una breve explicación sobre la hernia de disco en sí!

Tipos de hernia de disco

Ya hemos hecho un artículo completo sobre hernia de disco (Hernia de Disco y Musculación). Pero para hacer este artículo más didáctico, voy a hacer un pequeño resumen aquí.

La hernia de disco, también conocida como protrusión discal, ocurre cuando un disco intervertebral se desplaza, de forma lateral, anterior o posterior. Esto hace que el disco intervertebral comprima el nervio que pasa por este sitio, causando grandes dolores.

Entonces, la hernia de disco puede tener varias etapas de protrusión, ocurrir en cualquier región de la columna y principalmente, tener diferentes direcciones.

Esto hace que los ejercicios que voy a citar adelante, tiene que tomar en cuenta tales factores.

Por ejemplo, algunos ejercicios que están prohibidos para personas que tienen una hernia de disco en un grado más avanzado, localizado posteriormente, puedan ser ejecutados por alguien que tiene una etapa inicial, en otra dirección.

Por eso el trabajo del fisioterapeuta, del ortopedista y del educador físico, en conjunto, es fundamental. Para evaluar lo que es más indicado para cada caso.

De esta forma, los ejercicios "prohibidos", dependen de una serie de factores.

Ejercicios prohibidos para quienes tienen hernia de disco, lo que usted necesita saber

Quiero darte un enfoque generalista en este artículo. No tome esto como verdad universal, de manera radical. Un buen entrenador, evaluará esto de la mejor manera posible. Lo que te voy a mostrar, son ejercicios que en general, están prohibidos para quien tiene hernia de disco.

Pero recuerde, prohibido para uno, no quiere decir que esté prohibido para todos.

1- Agachamiento con carga

Hay un problema en el agachamiento, que hace que sea muy poco indicado para quien tiene hernia de disco. La carga, siguiendo la dirección de la gravedad, acaba comprimir los discos intervertebrales. En el caso de que no haya apoyo para la columna y tendremos un cuadro que puede comprometer bastante la salud de la columna de alguien que posea hernia de disco.

La carga vertical es uno de los problemas que necesita ser evitado, por gran parte de las personas que poseen hernia de disco.

Si la hernia es posterior, esto se vuelve aún peor. Por eso, una persona con el cuadro de hernia de disco, debe evitar el agachamiento.

Pero Sandro, aunque bien ejecutado? Depende ...

Incluso con una buena ejecución, manteniendo las curvaturas fisiológicas de la columna preservadas, hay posibilidades de que haya una compresión más acentuada. En la mayoría de los casos, usamos otros ejercicios, que tienen un fundamento motor y articular cerca del del agachamiento.

En algunos casos, el paciente con hernia de disco puede agacharse, pero sin carga externa.

2- Levantamiento de tierras

El levantamiento tierra, tiene un principio parecido al del agachamiento, en lo que se refiere a la carga. Por eso, acaba siendo prohibido por las mismas razones. Hay una carga innecesaria sobre la columna, que puede generar un agravamiento del cuadro.

3- Stiff

El Stiff es aún peor, comparado con los ejercicios anteriores, para una persona con cuadro de hernia de disco (principalmente en casos más agudos). Por el hecho de colocar la columna en una relación de presión vertical, debido a la gravedad, puede presionar aún más la protrusión discal.

Por eso, este es un ejercicio prohibido para quien tiene hernia de disco. Incluso las personas con casos más leves, deben evitarlo. Sólo con el acompañamiento de un buen profesional, después de un proceso continuo y progresivo de adaptación, es que puede ser usado.

4- Hiperextensión lumbar en el banco

Este ejercicio coloca la columna en una posición más vulnerable. Una vez más la carga vertical, tendremos una inestabilidad que no está indicada para quien tiene hernia de disco. Por eso, este ejercicio debe ser evitado por personas con hernia de disco.

5- Tiradas, elevaciones y contracción

Estos no son ejercicios prohibidos para cualquier persona, sólo para quienes tienen hernia de disco cervical y torácica y en determinados niveles de desarrollo. Pero para alguien que posea una hernia más acentuada en la región cervical, hacer movimientos como la elevación lateral, o el encogimiento de hombros, puede generar crisis agudas de dolores.

Tumbas, también pueden causar esto, cuando se realizan con los brazos colocados encima de la línea de la cabeza.

Sin embargo, no todas las personas con hernia de disco torácica o cervical, necesitan necesariamente evitar tales movimientos. Todo depende de la individualidad del practicante.

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6- Elevación pélvica con la cabeza apoyada en el suelo

Este ejercicio está prohibido para las personas que tienen hernia de disco en la región cervical. Como este movimiento termina forzando una flexión del cuello, él fuerza los discos intervertebrales. En la mayoría de los casos (cuando con una menor gravedad), el uso de la cabeza apoyada en un banco, ya resuelve este problema.

7- Abdominales con gran amplitud

Determinados ejercicios abdominales, acaban generando una presión más acentuada en los discos intervertebrales. Como, para que sea debidamente activados los músculos abdominales, necesitamos una flexión de la columna, ellos acaban siendo contraindicados.

No de una forma total, radical. Pero sí, con adaptaciones para el cuadro del paciente. Por ejemplo, quien tiene una hernia de disco en la región lumbar, no va a hacer el abdominal abdominal. Pero puede hacer el abdominal tradicional (crunch), con una amplitud menor, sin retirar la región lumbar del suelo y evitando una flexión de columna muy acentuada.

En general, estos son los principales ejercicios prohibidos para quienes tienen hernia de disco. Guardadas las debidas individualidades y proporciones. Al final, para quien tiene hernia de disco, lo más importante es el acompañamiento de un buen profesional. Al final, esta persona necesita entrenar y fortalecer los músculos, para tener una mejor estabilización. Es sabido elegir los mejores ejercicios substitutos y entrenar de la manera más adecuada. Buenos entrenamientos!