La adaptación neural es un proceso complejo, pero que tiene conexión directa con sus resultados en términos de hipertrofia!


Se llega a parecer gracioso, pero si el cerebro no está bien "activado" durante su entrenamiento, no habrá una respuesta adecuada. Cuando hablamos de usar el cerebro para entrenar, no estamos mencionando sólo la inteligencia de los métodos y técnicas, sino también, de la participación de este órgano en la mejora de la solicitud muscular. Nuestro sistema nervioso central, a través de sus extensiones, sufre adaptaciones complejas cuando nuestros músculos se exponen al entrenamiento resistido.

Estas adaptaciones neurales son muy importantes para que la solicitud de cada ejercicio vaya siendo mejorada y menos músculos auxiliares sean solicitados. Sabes cómo se puede hacer esto? Entrenamiento con calidad!

Tenemos una fantástica capacidad de adaptación neural a los estímulos motores. Tanto que hoy ya sabemos que niños que reciben estímulos motores adecuados, acaban siendo más inteligentes y aprenden con más facilidad que las que se priva de ello.

Con la musculación, esta adaptación neural hará que más unidades motoras sean añadidas al movimiento. Como ya mostramos en este artículo (Reclutamiento de unidades motoras, cómo afecta su entrenamiento?), Cuanto más unidades motoras sean activadas con calidad, mayores los resultados de su entrenamiento.

Estas adaptaciones neurales son muy evidentes en personas destreinadas que son sometidas al entrenamiento resistido. En las primeras semanas, incluso con un entrenamiento más generalista, es posible verificar un aumento sensible de la estructura muscular. Además, la conciencia corporal, que es totalmente influenciada por las adaptaciones neurales, también es mejorada en estas primeras semanas de entrenamiento. Es la vieja máxima de que cuanto más entrenada una persona es, menos entrenable se vuelve.

En el caso de la hipertrofia, la hipertrofia,!

Adaptación neural e hipertrofia, vea lo que la ciencia dice!

Existen diversos estudios que buscan encontrar la importancia de la adaptación neural para la hipertrofia y principalmente, estudios que buscan mostrar de manera consistente como sucede. De manera general, estos estudios se utilizan en públicos específicos, para buscar entender algunos parámetros.

En un estudio publicado en la revista Interventional Med Appl Sci (2012) se estudiaron siete hombres jóvenes destreinados, que realizaban el ejercicio de supino 3 x semana durante el período de 24 semanas. Para este estudio, se utilizaron cargas de 75% de 1-RM y una media de 10 repeticiones. Al final del período, los músculos tríceps braquial y pectoral mayor fueron medidos con el ultrasonido.

Se pudo concluir qué período para que la hipertrofia muscular ocurra es diferente entre los músculos del brazo (tríceps braquial) y del tronco (pectoral mayor). Esto tiene relación directa con el tamaño del área que el músculo ocupa, ya que cuanto mayor, más unidades motoras y mayor adaptación neural se hace necesaria.

En otro estudio, de Ribeiro (2010), 8 individuos destreinados fueron evaluados. Estos, fueron sometidos a 3 sesiones semanales de entrenamiento, con una duración de 10 sesiones. Se utilizaron los ejercicios de supino recto con barra libre, desarrollo de hombros, remada articulada, y tirada alta.

Como este estudio se hizo con base en aumento de fuerza, fue posible verificar que hubo un aumento considerable en todos los ejercicios en la prueba de 1 RM. Todos ellos presentaron una mejora de al menos el 15% en las diez sesiones.

Quien es un poco más observador se dará cuenta de que todos estos estudios se realizan con personas destreinadas. Esto tiene una explicación plausible, ya que este público presenta mejores resultados de mejora de adaptación neural. Es lógico que personas bien entrenadas también presentan resultados considerables, con métodos adecuados. Sin embargo, en este grupo es un poco más complejo de medir los resultados.

Ahora ve algunas maneras de mejorar su adaptación neural y con ello, obtener mejores resultados!

Adaptación neural acentuada para mejorar sus resultados!

En general, la adaptación neural ocurre para "dar cuenta" de un determinado estímulo. El cerebro percibe que el cuerpo no tiene capacidad para soportar tales estímulos de manera segura y acaba mejorando su control neuronal.

Esto es muy evidente cuando personas destreinadas son sometidas a un entrenamiento resistido, pero puede ser aprovechado en personas bien entrenadas también.

Para ello, existen algunas estrategias interesantes. La primera de ellas es siempre predicar por la calidad de sus ejecuciones. Y eso no quiere decir sólo mantener todas las articulaciones en su ruta articular correcta, sino también tener equilibrio entre los músculos antagonistas y mantener la flexibilidad para estas ejecuciones. Esto hará que la adaptación neural sea potencializada, pues el movimiento es más "limpio" e impide la participación de músculos que no deben ser contraídos.

Además, es muy importante variar los estímulos, para imponer adaptaciones constantes al cuerpo. Para ello, podemos cambiar métodos de entrenamiento, cargas y todo lo demás.

Un método en específico, puede ser bastante interesante para este propósito, que es el Bi-set.

Como él utiliza movimientos diferentes, pero con el mismo enfoque muscular, él estimula la utilización de diferentes unidades motoras. Con ello, la adaptación neural es más intensa.

Otro punto importante para la mejor adaptación neural es tener un entrenamiento bien periodizado, donde las relaciones entre volumen e intensidad sean respetadas y usted pueda estimular su cuerpo de la manera adecuada.

Recuerde que quien comanda todo es su sistema nervioso central, sin una adaptación neural efectiva, no habrá ganancias significativas. Entender esto es fundamental para quienes buscan resultados de manera inteligente y sostenibles.

Independiente de cuál sea su objetivo, usted necesita un entrenamiento que tenga en cuenta las adaptaciones neurales, ya que son la base de cualquier ganancia! Buenos entrenamientos!

referencias:
Ribeiro, P. R. Q. Influencias de las adaptaciones neurales en el aumento de fuerza en miembros entrenados y no entrenados. EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, 2010.