No es raro ver a personas que viven entrenando brazos en el gimnasio de musculación y, poco pueden desarrollarlos adecuadamente. Pollos? (...), pero no siempre ... Confieso que una de mis mayores dificultades (entre muchas) fue hacer mis brazos comenzar a desarrollarse y, no que mi cuerpo fuera el super desarrollado, pero los brazos siempre estaban por debajo del resto.

La mayoría de los sistemas que he intentado: bajo volumen, alto volumen, entrenamientos de fascia muscular, entrenamientos de power bodybuilding y por ahí va la lista interminable ... Algunos mejores a lo que deseaba, otros no tanto.
El problema estaba conmigo y lo importante era continuar intentando hasta encontrar sistemas a los que me adecuara. Durante todas las búsquedas y entrenando con un culturista antiguo, ex campeón brasileño, que por otra parte estaba enfocando en mejorar mis brazos, fui sugerido a entrenar en un sistema conocido como ARMagedoon.

Al ver ese nombre, luego pensé que se trataba de algún tipo de chiste, o incluso que él quería decir que era un entrenamiento intenso hasta el punto de llegar al final del mundo ... Y eso, porque ya habíamos pasado hace mucho del año Y en el caso de que se trate de una película de ficción.

  • El entrenamiento ARMagedoon: es un entrenamiento breve, infrecuente y realmente te dará resultados porque él "va directo al punto" ... Sin demandas, empezamos a inicializar el entrenamiento y, debo decir que me sorprendió sentir un montón que ya no sentía hace un tiempo y más del, que eso, me quedé abismado con cuánto ese saco duró, mostrando que, realmente el músculo estaba reclutando una buena cantidad sanguínea para su nutrición y, por supuesto, oxigenación.

Pero, al final, ¿qué es el sistema ARMagedoon? Es un sistema en el cual busca el aumento de los brazos en un entrenamiento corto y con una intensidad extremadamente elevada. Con otras palabras, él busca el máximo de daño en su musculatura esquelética, en el menor tiempo posible.

Sin embargo, para ello es necesario enfocarse no sólo en el entrenamiento, sino también en la nutrición y el descanso adecuado después de la sesión. Pues sin estos dos principales aspectos, seguramente usted no tendrá las supercompensaciones necesarias para que sus brazos puedan responder positivamente a los estímulos dados.

Los principios básicos del entrenamiento ARMagedoon, es que existen algunos principios que pueden ser considerados fundamentales en el entrenamiento, son ellos:

  •  Entrenamiento rápido: Su entrenamiento no debe durar más de 45 minutos. Este es un entrenamiento ideal para el máximo de estímulo, en el menor tiempo posible. Contribuyendo para que su cuerpo no entre en estados católicos y permanezca en un buen estado anabólico siempre;
  •  Entrenamiento pesado: El entrenamiento debe ser lo más intenso posible. Recuerde: Máximo de carga (siempre con ejecución correcta del movimiento) para alcanzar las repeticiones establecidas en cada serie;
  •  Descanso prolongado: No es porque el ARMagedoon es un sistema que implica entrenamientos cortos que él no necesitará un descanso prolongado. Por lo menos 5 días de recuperación serán necesarios para que usted vuelva a entrenar sus brazos. En el caso de que se produzca un cambio en la calidad de vida de las personas,.
https://dicasdemusculacao.org/wp-content/uploads/Armagedoon-treino-bracos-Sendon.mp4

La nutrición, cuando hablamos en el sistema ARMagedoon, hablamos en alta necesidad de disponibilidad energética y de hidratación (Tanto considerando el agua, como electrolitos). De esta forma, es muy interesante que antes y después del entrenamiento consumamos buenas cantidades de carbohidratos (proporcionando así buenas cantidades de compuestos energéticos para la contracción muscular) y de agua y electrolitos también a fin de bombear líquidos a los músculos, nutréndolos mejor.

La combinación de buenas fuentes de glucosa, de electrolitos (especialmente el sodio) y de agua, harán un aspecto muy bueno de bombeo durante y después del entrenamiento.

El uso de suplementos tales como la creatina, también pueden ser muy interesantes para ayudar a la bomba en general. Además, usted puede pensar en el uso de glicerol para ese mismo fundamento.

El uso de BCAAs y L-Glutamina, así como de LArginina también pueden ser interesantes para ayudar en la reducción de la fatiga durante el entrenamiento, aunque por el hecho de que ARMagedoon sea un entrenamiento breve, la fatiga en el SNC no será tan intensa como en entrenamientos más.

Nutra adecuadamente con todos los macronutrientes antes y después del entrenamiento. Y cuando hablamos "después", nos referimos no al momento después del entrenamiento pero, a los días subsiguientes al entrenamiento

¿Vamos a hablar del entrenamiento, propiamente dicho, ok? Básicamente, el ARMagedoon implica un bi-set inicial para el mismo músculo, seguido del mismo bi-set subsecuente para el próximo músculo, siendo él el inverso. Entonces, en ese primer caso, tenemos algo que fiaría parecido a eso, por ejemplo:

Extensión de tríceps cuerda SS Extensión de tríceps prueba con barra recta o EZ

  • Seguimiento de: Rosca directa con barra recta SS Rosca Scott en la máquina entre un bi-set y otro, conviene un descanso de 30 segundos, en promedio. Pero, usted no necesita necesariamente ese tiempo de descanso. Si desea proseguir sin él, también es válido y eso es posible.
  • Después de ese primer circuito, que se repite 3 o 4 veces (pero, normalmente 3X son suficientes), se dirigirá al siguiente circuito, que estará constituido por un bi-set, el cual cerrar el ARMagedoon de la manera tradicional. Normalmente, usted podría utilizar un ejercicio más aislante para los tríceps y el mismo para el bíceps.

Una sugerencia, podría ser:

Extensión de tríceps coice en la polea SS Rosca Cruz con polea alta. Este mismo bi-set sería repetido dos o tres veces y, sólo eso. En este caso, la adaptación hecha por mí es de otra secuencia de dos ejercicios, pero, sin bi-set. Pero, ¿cuál es la finalidad de eso? En primer lugar, porque esta última secuencia valora la extensión de la cabeza larga del tríceps de una manera total, es decir, con uno de los ejercicios que considero insustituibles en el entrenamiento de tríceps, que es la rosca francesa. Sin embargo, un adenda es que se ejecute unilateralmente, a fin de mejor simetría entre los lados.

Por otro lado, el ejercicio de bíceps será la rosca martillo, para mejorar los antebrazos. El martillo puede ser ejecutado en la polea, con cuerda, pero, en ese caso, utilizaremos el ejercicio con pesas, también para trabajar de manera unilateral.

Entonces, tendríamos una secuencia de tres o cuatro series para uno de esos movimientos y el mismo para el otro ejercicio. Recordando nuevamente que, no se debe hacer una superserie entre ellos!

¿La secuencia de ejercicios cambia? En realidad, el entrenamiento ARMagedoon tiene ejercicios predefinidos, pero la mayoría de los practicantes del mismo NO se siguen estos ejercicios, a fin de no dejar el entrenamiento sistemático demasiado a punto de no evolucionar y principalmente, de proporcionar diferentes estímulos a la musculatura esquelética. No hay reglas frente a la realización de ejercicios para ese sistema, usted puede elegir aquellos ejercicios que más se adaptan a usted.

¿Cuáles son los márgenes de repeticiones de las que debo trabajar? No hay reglas absolutas. Usted puede optar por entrenamientos con márgenes más altos de repeticiones, alrededor de 10-15 o puede trabajar con repeticiones más bajas, de 4-8, por ejemplo. Sin embargo, conviene siempre periodizar ese margen. De esta forma, podemos proponer algo que pase de un sistema más volcado hacia la fuerza y ​​la explosión hacia algo más orientado al trabajo de las fibras tipo I.

Podríamos variar esto de semana a semana, de la siguiente manera:

Índice del artículo:

  • Semana 1:
  • Semana 2:
  • Semana 3:

Semana 1:

  • Cuerda SS Testa - 4X4-8
  • Rosca directa SS Scott en la máquina - 4X4-8
  • Rosca cruz SS Extensión de tríceps coice - 3X4-8
  • Rosca francesa unilateral - 3X4-8
  • Rosca martillo con pesas - 3X4-8

Semana 2:

  • Cuerda SS Testa - 4X8-10
  • Rosca directa SS Scott en la máquina - 4X8-10
  • Rosca cruz SS Extensión de tríceps coice - 3X8-10
  • Rosca francesa unilateral - 3X8-10
  • Rosca martillo con pesas - 3X8-10

Semana 3:

  • Cuerda SS Testa - 4X10-15
  • Rosca directa SS Scott en la máquina - 4X10-15
  • Rosca cruz SS Extensión de tríceps coice - 3X10-15
  • Rosca francesa unilateral - 3X10-15
  • Rosca martillo con pesas - 3X10-15

Después de estas tres semanas, puede variar los ejercicios, siguiendo la secuencia de nuevo, con ejercicios diferentes. Esta es sólo una sugerencia de periodización, en la que puede variar de acuerdo con sus objetivos y necesidades individuales.

conclusión

A diferencia del ARMagedoon tradicional, el cual ya es un entrenamiento intenso y eficaz para los brazos, las adaptaciones del ARMagedoon de Marcelo Sendon le traen cambios valiosos para el trabajo de simetría y aumento de intensidad el entrenamiento de brazos. Para que el entrenamiento tenga real eficacia, es necesario respetar sus principios y seguirlo con la máxima precisión.

Buenos entrenamientos!

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