La vida es una escuela, sin lugar a dudas. En las pequeñas actitudes que realizamos en nuestro día a día, construimos un aprendizaje en esta gran "escuela". Y eso no es diferente con nuestros entrenamientos que, también pueden ser considerados una escuela a la que, día a día, creamos nuevos conceptos, establecimos nuevas ideas y conocemos nuevas directrices.

Siendo así, difícilmente podríamos decir que es posible, por más didáctica y conocimiento técnico que una persona tenga, decir que ella conozca realmente la musculación. Para ello, es necesaria la práctica del día a día, que demuestre cosas que, a menudo, la teoría por sí sola no puede demostrar.

Por eso, pasamos a aprender lecciones que nos ayudan a hacernos aún más precisas, sea relacionado al entrenamiento en sí, a sus métodos oa las cosas que debamos o no hacer diariamente, haciendo que todo el conocimiento y aplicación de la musculación sean aún más eficientes.

Hoy, quiero compartir con usted lector algunos de los ítems que considero indispensables para todos los practicantes de musculación y, más que eso, espero que embasado bajo ellos, usted también puede obtener beneficios que lo haga consolidar cada vez más sus objetivos.

Índice del artículo:

  • 1 - Entrenar con mucho peso todo el tiempo no es el mejor camino para el bodybuilder
  • 2 - Siga su instinto
  • 3 - Escuche a personas más experimentadas que usted!
  • 4 - Imponga siempre respeto en su lugar de entrenamiento
  • 5 - Siempre tenga siempre un balance adecuado de electrolitos en su cuerpo

1 - Entrenar con mucho peso todo el tiempo no es el mejor camino para el bodybuilder

Cuando hablamos de ejercicios resistidos con pesos, muchas personas se imaginan que necesariamente es necesario usar "mucho peso". Sin embargo, es algo bien relativo no sólo al individuo, sino al entrenamiento y al método del mismo. Eso porque, el "muy pesado" en un entrenamiento de un atleta que es fuerte, pueden ser cargas muy altas, de hecho. Pero el "muy pesado" para ese mismo atleta en situaciones de utilización de innumerables técnicas como la Superslow, pre-agotamiento entre otras tantas, puede ser cargas relativamente bien inferiores.

Sin embargo, muchos creen que sólo el muy peso puede hacer una diferencia en la vida del bodybuilder, cuando no. Músculos son consecuencia del trabajo con pesos, pues, aumentamos la sección transversa del mismo. Pero, con ello, aumentamos también el ángulo de penetración del músculo, lo que hace que, funcionalmente, la fuerza no sea tan aumentada. Sin embargo, cuando realizamos entrenamientos de fuerza, percibimos que no siempre los músculos están tan bien desarrollados como en entrenamientos con otras técnicas y, umbrales de cargas más bajas, inclusive.

Debemos entender que los mecanismos de aumento de masa muscular (hipertrofia e hiperplasia) no son totalmente comprendidos, se sabe que no sólo con la carga se hace posible construir músculos. Otras técnicas, otras formas de entrenamiento también son tan o más eficaces. Se necesitan numerosas adaptaciones fisiológicas para que la modificación morfológica pueda ocurrir. Y eso incluye no sólo el entrenamiento, pero, los hábitos de vida también.

Sin embargo, atletas que insisten en seguir entrenando sólo con umbrales de cargas elevadísimos son los atletas que más vemos tener lesiones o más vemos no demostrar una longevidad interesante en el deporte. Ronnie Coleman, Branch Warren o Dorian Yates (muy técnico) son ejemplos de que entrenar todo el tiempo con umbrales altísimos de carga hace que el individuo quede susceptible al extremo para adquirir lesiones con el paso del tiempo. No, nunca quiero sacar cualquier mérito o no decir que Dorian y Ronnie, por ejemplo, fueron campeones inigualables. Sin embargo, pagaron un precio caro por eso. Obviamente, existieron atletas del mismo nivel que lograron una mayor longevidad. Kevin Levrone es un buen ejemplo ... Marko Savolainen, otro, a pesar de no haber tenido uno de los mejores físicos de la época ...

Lo que importa es que, entrenando con un poco menos de "furia" y más técnica e inteligencia, se logran excelentes resultados y eso para la mayoría de las personas (incluyendo atletas) es altamente válido hoy y mañana,.

2 - Siga su instinto

Muchas personas descuidan un aspecto fundamental en los entrenamientos de musculación: ¡El instinto! La mayoría de ellas hacen lo que necesita hacer porque tiene que hacer ... ¿Quiere un buen ejemplo? ¿Cuántas veces te has sentido cansado y aún has entrenado? ¿Cuántas veces no creía interesante hacer cierto ejercicio, fue allí e hizo, simplemente porque estaba en su ficha de entrenamientos? Y, cuántas fueron las veces que usted creyó que debía hacer una serie más, pero el mito del catabolismo lo asombró?
Es justamente eso lo que falta en muchas personas y, justamente eso es lo que diferencia a los campeones de personas normales, por buenos resultados que tengan.

Una vez, conversando con el maestro Sardinha, presenté una hoja de entrenamientos y, simplemente, se rió. Argumentó que él no usaba aquello y que el mejor entrenamiento era el instintivo. "Llega a la academia para entrenar el pecho, pero, ¿te sientes cansado? ¡Entrene dorsales! En el entrenamiento de dorsales, percibió que dado ejercicio puede darte más sensación o trabajará mejor una región deficiente? Hacerlo! ¡Cambie las secuencias siempre! Y eso es lo que te hará tener resultados ... "Estas fueron más o menos sus palabras ...

Por supuesto ... Observando atletas como Jay Cutler, Zakk Kahn entre otros, vemos exactamente eso: Ellos entran en la academia y seleccionan por el momento lo que van a entrenar y los ejercicios que van a hacer. Esto proporciona mucha diversidad de estímulos al músculo y, consecuentemente, genera resultados satisfactorios en el mismo.

Además, como citado, promueva descanso a su cuerpo cuando lo pida! Promueva más entrenamiento cuando usted se siente capaz. Escuchar tu propio cuerpo es esencial, él no mentirá tan fácil para usted.

Pero entonces, ¿por qué los atletas de renombre tienen técnicos? ¡Para guiarlos! Mostrarles algo a seguir y no "imponer" seguimientos preestablecidos. Esencialmente, el buen técnico es aquel que hace pensar al individuo y, sobre todo, oír su propio cuerpo. Al final, el técnico no está con él 24 horas al día, ni siquiera en todos sus entrenamientos y aún, no sabrá con certeza lo que el atleta tiene sentido, ya que él mismo es su mejor brújula.

Obviamente, si usted no tiene experiencia, tal vez no sea la mejor sugerencia, pero ciertamente, si usted ya conoce un poco del deporte y, sobre todo, conoce un poco de sí, ese es el mejor camino.

3 - Escuche a personas más experimentadas que usted!

Escuchar a los mayores es consejo de madre (tal vez porque ella también sea mayor). En realidad, no siempre las personas mayores son buenos consejos y, cuando me refiero a "viejo", no es en edad, en este caso, sino en madurez y, principalmente, experiencia en el asunto.

Las personas que tienen experiencia, generalmente dan buenos consejos, sea en cualquier aspecto. Si es un anciano más vivido, puede ayudarte a hacer una elección ... Si es alguien más entendido en el mercado de trabajo, puedes dar algunos consejos ... Y, por supuesto, si es alguien que ya entrena y entiende la musculación más, que no oírlo también y tener buenos resultados?

La experiencia permite a menudo ver cosas que, en teoría, no podemos ver, sólo en la práctica. El problema es que, escépticos de la manera que somos, muchas veces no damos valor a esos "consejos" y, más tarde, vemos el perjuicio de ello o al menos, cuánto podríamos haber ganado.

¡Lógico, busque siempre opiniones diversas y consolida su propia opinión, pero, nunca deje de oír a alguien más experimentado que usted! Esto es fundamental!

4 - Imponga siempre respeto en su lugar de entrenamiento

Hay algunos gimnasios en el mundo, donde está prohibido tener mucha "relación social" durante el entrenamiento. Un buen ejemplo es el Temple Gym, que desafortunadamente ya no existe. Otro lugar, es el MetroFlex Gym, especialmente en la conocida MTG de Arlington en Texas.

Saliendo de los entrenamientos, usted ve amigos, atletas, todos juntos conversando bastante, riendo e intercambiando más ideas de cómo perfeccionar sus métodos dentro del culturismo. ¡Algo bien informal! Sin embargo, el entrenamiento se toma en serio y, hablar, es un error grave! (Tanto porque, alguien que está entrenando realmente concentrado y con el alto desgaste del entrenamiento, no tiene condiciones para quedarse perdiendo tiempo con conversaciones o perdiendo su foco máximo!).

Es claro que socializar en una academia, aún más en los días de hoy, es prácticamente imposible. Y tampoco, ni sería interesante que todos te vean como el arrogante, estúpido y mal educado. Sin embargo, usted debe crear un espacio bastante importante entre la socialización y la falta de respeto y mucha intimidad. Muchas veces, cuando pasamos a dar demasiada libertad (o incluso nos ponemos en un nivel de tener demasiada libertad), acabamos siendo perjudicados con eso. Interrumpir nuestros entrenamientos con chistes, nos llamarán en medio de una serie pesada, golpearán a su espalda para saludar cuando usted está entrenando o incluso harán una chispa para llenar su bolsa durante su última serie de agachamiento libre.

Por supuesto, muchas veces la gente no lo hace por mal, aún más si son colegas suyos. Sin embargo, la falta de límites puede exceder esto y perjudicar sus entrenamientos.

Todavía, muchos se sentirán a gusto para hablar de su vida, otros para jugar de manera inconveniente con usted y con su familia entre otros puntos. Por lo tanto, trate de entender el gimnasio de musculación como esencial, pero para la convivencia en el bienestar, no la falta de educación.

5 - Siempre tenga siempre un balance adecuado de electrolitos en su cuerpo

Muchas veces damos énfasis en el consumo adecuado de proteínas, carbohidratos y lípidos, los famosos macronutrientes. Ellos son ESENCIALES para la vida y, son la materia prima para prácticamente todo en el cuerpo. Sin esos nutrientes, sería imposible existir vida, al menos no con los mecanismos actuales del cuerpo humano.

Sin embargo, para que los macronutrientes puedan tener efectividad en el cuerpo, se hace necesario que haya los micronutrientes, es decir, electrolitos y vitaminas. Sin esos nutrientes que sirven como cofactores para innumerables reacciones o incluso participan estructuralmente de algún punto de constitución celular o compuesto del cuerpo, sería imposible cualquier efectividad de los macronutrientes.

Sin embargo, especialmente hablando de los electrolitos, pueden considerarse aún más fundamentales. Los electrólitos como el sodio, el potasio, el calcio y el cloruro participan activamente de la NEUROTRANSMISIÓN, el aspecto más básico para que haya reacciones. A pesar de ello, es a través de ella y, consecuentemente del control cerebral que las otras reacciones son posibles, sean cuales sean, incluso las reacciones musculares que, por supuesto, envuelven la contracción muscular.

Los electrólitos JAMÁS pueden faltar en el cuerpo, pues esto acarreará la muerte muy rápidamente. Tal vez sea por eso del énfasis que hay en el consumo y / o reposición de electrolitos para individuos que pierden muchos líquidos, incluso en las actividades físicas.

Entre otras funciones, ellos también participan del control hídrico en el cuerpo, del auxilio en el mantenimiento de la osmolalidad sanguínea, en el control de la volemia entre otros puntos. Es esencial que no estén en exceso, claro, pero, menos aún en déficit. Por eso, toda atención para tal consumo es realmente importante y VITAL!

No menos importantes, para nosotros, atletas o deportistas de modalidades de fuerza, la caída en el rendimiento sin buenos contenidos, especialmente de sodio y calcio en el cuerpo son evidentemente claras. Hay caída de fuerza, contracción muscular, velocidad muscular, resistencia entre otros. Además, los nutrientes que deben ser distribuidos adecuadamente al cuerpo así como también, debidamente absorbidos (como la glucosa en el intestino, por ejemplo) también se ven afectados, perjudicando los procesos como un todo.

Para hacer un consumo adecuado de electrolitos, no hay necesidad, en la mayoría de los casos de suplementación. Una buena ingesta de alimentos de alimentos sanos y debidamente condimentados (incluyendo la sal), así como el consumo de salsas sin grasa y con ningún azúcar (ketchup, mostaza, salsas de pimienta, etc.) y alimentos naturalmente salados como los quesos y alimentos en conserva (sin excesos, claro!), ya suelen ser suficientes.

conclusión:

Sin embargo, la musculación es muy interesante por aliar la ciencia con la práctica. Por eso, muchas veces, sólo aprendemos algunas cosas con el día a día y con la experiencia a la que pasamos. Hoy quedaron algunos consejos que considero fundamentales para cualquier nivel de practicantes de musculación y que, sin lugar a dudas, siempre tendrán mucho que añadir o evitar daños.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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