La biomecánica se refiere a la ciencia de la acción física de la vida, o sea, de la forma como tal movimiento ocurre. Podemos entender la biomecánica como capaz de estudiar el movimiento en sus mínimos detalles (externos, no fisiológicos), haciendo su grado de precisión extremadamente alto y complejo. La biomecánica todavía, puede preocuparse por la interacción entre músculos diversos en un dado movimiento, lo que es bastante conveniente, pues difícilmente ejecuta cualquier acción de manera singular con un músculo, muchas veces utilizamos un músculo en una acción directa y otro indirectamente, como ayudar.

En este artículo vamos a entender mejor cuáles son las ventajas en su uso de la biomecánica correcta en los ejercicios de musculación, cosa que muchos practicantes suelen descuidar y hacen de "cualquier manera".

Índice del artículo:

  • La biomecánica aplicada a la musculación
  • Los resultados de no conocer la biomecánica
  • Las particularidades biomecánicas

La biomecánica aplicada a la musculación

Sabiendo la base de lo que es la biomecánica, quizás sea más fácil comprender que ella puede interactuar directamente con nosotros en la musculación. Cada movimiento de cada ejercicio requiere principios corpóreos que deben ser exigidos para obtener la efectividad de aquel ejercicio y / o movimiento. Más precisamente, diría que cada fase de cada movimiento requiere esto.

Por ejemplo: Imaginemos el remado sentado en la máquina con huella pronada. Simplemente "tirar del peso" hace que usted trabaje mucho los bíceps y por más activados que puedan acabar siendo los músculos dorsales (en especial los romboides, redondos y el propio músculo dorsal), ellos no se alcanzan completamente, menos aún en su completa extensión. De lo contrario, deberíamos comenzar el movimiento no "tirando del peso", sino haciendo la aducción escapular, posteriormente ir contrayendo los hombros y luego comenzar a tirar el peso, a fin de aplastar los músculos objetivo, usando los bíceps apenas como coadyuvantes en el movimiento . En ese caso, estamos hablando de una corrección de un movimiento antes ejecutado inadecuadamente.

Ahora, imaginemos una ley tradicional tradicional 45. El individuo lo realiza con las piernas un poco alejadas, en la anchura de los hombros, aproximadamente, con los "pies de pato" (hacia fuera). Estos pies se colocan en la parte superior de la plataforma, con una sobrecarga sobre los talones. Hace la amplitud completa y ejecuta correctamente el movimiento. Sus cuádriceps son activados y sus posteriores de piernas también. Sin embargo, digamos que él quiera trabajar más los cuadríceps, dejando los posteriores de piernas menos en acción. ¿Qué debería hacerse? Tal vez, acercando las piernas un poco más, colocándolas con los pies más rectos y con las piernas más bajas en la plataforma, conseguiremos esa finalidad. Y el movimiento no está siendo corregido, sino ejecutado de una manera diferenciada.

En este segundo caso, evidenciamos una modificación en la forma de ejecutar determinado ejercicio que no escapa de estándares aceptables y, sin embargo, proporciona el trabajo que queremos.

La manipulación que la biomecánica puede proporcionar en la musculación es muy amplia. Muchas veces, pequeñas modificaciones en la forma de realizar un ejercicio pueden proporcionar trabajos singulares, como la utilización de calzos para mejorar la amplitud del agachamiento de individuos con los miembros inferiores alargados. De la misma forma, es bastante peculiar la corrección que la biomecánica permite de movimientos inadecuados, lo que es interesante no sólo para trabajar el músculo de manera eficaz, sino principalmente para prevenir lesiones, entre otros.

Los resultados de no conocer la biomecánica

La mayoría de los profesionales tienen en mente simplemente el movimiento en sí de uno o de todos los ejercicios, sea de la musculación o de otro deporte cualquiera. Sin embargo, a partir del momento en que se pasa a considerar únicamente como válido ese requisito, sin tener en cuenta lo que hay detrás de ese movimiento, se pierde mucho, en la mayoría de los casos, pasando a ejecutar el movimiento inadecuadamente.

¿Cuántos son los profesionales que se atentan para la aducción escapular durante el agachamiento libre o el levantamiento tierra? ¿Cuántos son los profesionales que entienden que el levantamiento de la tierra debe ser un movimiento no de arqueamiento de la región lumbar, sino de estabilidad? ¿Cuántas veces entendemos la rosca francesa sentado con mancuernas como un movimiento de empuje hacia arriba y no simplemente de locomoción del peso por encima de la cabeza utilizando los deltoides frontales? Y cuántos todavía consideran detalles fundamentales como la contracción abdominal con elevación pélvica en el crunch abdominal con cables?

Estos parecen detalles muy pequeños e irrelevantes, pero en realidad son lo que proporcionarán la efectividad del movimiento y una continuidad. Si estos elementos no faltan, el resultado puede ser desde un movimiento inadecuado hasta la falta de capacidad de realizar el movimiento de manera completa. Esto, sin contar la falta de estabilidad que puede ocurrir en la ejecución, pudiendo generar accidentes y lesiones.

Las particularidades biomecánicas

la biomecánica puede ayudar en necesidades bastante específicas. Recuerdo en un Taller con el atleta Eduardo Correa explicando sobre el posicionamiento diferenciado de sus puños y de sus brazos en la extensión de tríceps en la polea con cable debido a la ruptura en el tendón del codo que él había tenido antes de hacer la reconstrucción por medio quirúrgico . Con esa forma de ejecutar el movimiento, peculiar, pero que lo hacía posible para el atleta, imprimía suficiente carga y evitaba cualquier sobrecarga en el deltoide, lo que era muy eficaz. El mismo atleta aún, por lesiones en el braquiorradial, solía realizar algunas huellas específicas en el entrenamiento de dorsales, a fin de minimizar el impacto local.

Cuando observamos a Ronnie Coleman, Jay Cutler u otro atleta de ese nivel ejecutando la rosca francesa con las dos manos y las mancuernas para los tríceps, podemos ver que sus codos permanecen abiertos. Pero, siendo más eficaz realizar el movimiento con los codos cerrados, ¿por qué ellos lo hacen? Sólo para imprimir más carga? No ... La realidad es que los dorsales de estos atletas tienen un tamaño absurdo, lo que hace no sólo incómodo, pero imposible que cierren por completo sus codos. Así, para ejecutar el ejercicio, es necesaria esta adaptación.

Yo mismo hace algunos años, ejecutando extensiones de tríceps detrás de la cabeza con barra y sentado, fui orientado a realizar una huella más abierta, para minimizar el desgaste en el epicóndilo medial. El resultado fue que sentí JUSTAMENTE DESCONFORTO. Volviendo a realizar el ejercicio con la huella de las manos más aproximadas, el problema se resolvió.

De esta forma, se puede entender la biomecánica no es sólo como algo generalizado, sino específico. Por supuesto que no debemos confundir ese "específico" con "hacer el ejercicio de nuestra manera" y dejar de corregir errores con la justificación de que su cuerpo es así. Piense en la línea de sentido común!

conclusión:

La biomecánica es una aliada importante del entrenamiento de cualquier modalidad, pero específicamente de la musculación, permite observar las generalizaciones y particularidades necesarias para atender las necesidades individuales de cada persona. De esta forma, se hace fundamental una buena orientación para hacerlo capaz de superar sus límites de manera eficaz y principalmente segura, huyendo del riesgo de posibles accidentes, lesiones y problemas crónicos.

Ventajas en usar biomecánica correcta:

  • Prevenciones de lesiones;
  • Mejor trabajo aislado;
  • Mayor intensidad de entrenamiento;
  • Precisión y seguridad;
  • Trabajos específicos bajo necesidades individuales especiales.

Recuerde que la individualidad del cuerpo cuenta mucho y la excelencia de quien lo instruye y de sus propios conocimientos son pasos fundamentales para garantizar buenos resultados y resultados sólidos.

Buenos entrenamientos.

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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