En general, la mayoría de las personas presentan algún desequilibrio muscular. Vea en este artículo cómo corregir estas asimetrías musculares.


Dentro de la educación física, tenemos un área de estudio, que es la psicomotricidad. Dentro de ella, tenemos la lateralidad, que es la correcta utilización de ambos lados del cuerpo. En general, las personas tienen problemas con ella, justamente por no tener un repertorio motor acentuado. Este es uno de los primeros problemas que causarán las famosas asimetrías musculares. Por eso, para corregirlas, tenemos que tener una visión que trasciende sólo la utilización de determinados movimientos. Es importante que tengamos una evaluación más amplia.

En general, las asimetrías acaban ocurriendo por algunos motivos básicos:

1. Entrenamiento incorrecto;

2. Falta de flexibilidad;

3. Trabajo ineficiente (principalmente para el lado no dominante);

4. Desviaciones posturales;

La cuestión de las desviaciones posturales es bastante compleja y precisa ser evaluada de manera individualizada. Los demás elementos, se pueden ajustar con un entrenamiento adecuado. Ver ahora cómo debe ser su entrenamiento para corregir algunas asimetrías musculares!

Cómo corregir las asimetrías musculares con la musculación

El primer paso es identificar dónde están las asimetrías. Por ejemplo, hay personas con asimetría en los hombros. En este caso, necesitamos entender por qué suceden. En general, son oriundas de algún desequilibrio. Por ejemplo, no hay flexibilidad general y el cuerpo encuentra maneras de compensar los movimientos.

Además, puede ser que hay una asimetría por falta de entrenamiento. Por ejemplo, es muy común ver a personas que les gusta mucho el entrenamiento de pechos y no dan tanta importancia al entrenamiento de espalda. Resultado: asimetría muscular y una postura equivocada, con los hombros "girando" hacia adelante.

Otro caso común es la mala utilización de los ejercicios. Su entrenamiento tiene que ser generalista para desarrollar todas las partes por igual. Si no es así, hay enormes posibilidades de que se produzcan asimetrías musculares.

Leer también: La importancia de la lateralidad en la musculación

Las causas pueden ser muchas y son el punto de partida de cualquier corrección. Es lógico que lo que te mostraré aquí es generalista y en casos más agudos, será necesario el acompañamiento de un buen profesional..

Para mostrar algunos puntos, voy a usar ejemplos prácticos, de situaciones que ya he cogido con mis alumnos. Vamos allá!

Una situación muy común es que hay personas con buen desarrollo de los cuadriceps, pero con dificultad en el trabajo con isquiotibiales y glúteos. Aquí cabe una buena visualización de los métodos de entrenamiento, ya que estos músculos pueden sufrir influencia de la falta de flexibilidad y principalmente, de ejecuciones erróneas. Si su cadera entra en retroversión, por ejemplo, ya hemos perdido gran parte del trabajo de estos músculos. Si no es éste el problema, podemos hacer lo siguiente:

- Mejorar la flexibilidad de los cuádriceps y pasar un cierto período sin entrenarlos. Esto hará que el fortalecimiento de los isquiotibios consiga "igualar" al del cuadriceps y éste, se tornará más flexible. Con eso, también tendremos un trabajo mejor de los glúteos.

- Evitar movimientos compuestos, como el agachamiento. Por más que este sea un ejercicio fantástico, en determinados casos aumenta aún más la asimetría.

En general, la idea de la corrección de las asimetrías musculares en general pasa por el principio de fortalecer y hacer más flexible. Si un determinado músculo se desarrolló más que otro, generalmente antagonista, es porque hay más fuerza en uno de ellos. Con eso, fortalecemos lo que está debilitado y mejoramos la flexibilidad del más fuerte.

Además, hay algunas posibilidades de trabajo interesantes para este propósito. Vea algunas maneras de prevenir y corregir las asimetrías musculares:

1. Prefiera los movimientos unilaterales:
Nuestro lado dominante tiene muchas más posibilidades de ser más fuerte que el no dominante. De esta manera, usted verá que con el paso del entrenamiento, el cerebro tiende a igualar asimetrías de lateralidad, a través de la adaptación neural. Esto es aún más válido en los principiantes, que tiene un control motor más precario. En este caso, el ideal es la utilización de movimiento aislados unilateralmente o bien, con mancuernas. Por ejemplo, en lugar de usar el supino recto con barra, prefiera con mancuernas, pues de esta manera ambos lados recibirán la misma solicitud muscular.

2. Mejore su ejecución:
Este es un complemento del ítem 1. De nada sirve todo un diagnóstico de su problema, si no mejoramos la ejecución. Por eso, utilice menos carga y se concentre en la calidad de los movimientos. Esto hará que haya una adaptación más adecuada de las unidades motoras y una corrección en las asimetrías musculares. En este sentido, es muy importante que usted mejore su conciencia corporal, para poder tener la sensación de trabajo uniforme durante los movimientos.

3. Compruebe su postura:
Aquí tenemos dos puntos. Primero voy a hablar de su postura natural. Pare en frente del espejo, de pie y sin forzar ningún ajuste. Vea cómo es su postura, si sus hombros están alineados y están centralizados en relación al cuerpo. Ahora mire su cadera, rodillas y tobillos. Es lógico que solamente un fisioterapeuta puede hacer una evaluación postural adecuada y completa, pero así, es posible verificar muchas desviaciones. Si usted encuentra anormalidades, busque un profesional. Ya durante el entrenamiento, tome mucho cuidado con eso.

Ya hablamos sobre el asunto en relación a las curvaturas de la columna vertebral (¿Cómo mantener su columna sana haciendo musculación?). Otra cuestión son las escápulas, que pueden aumentar o disminuir el trabajo muscular. Por ejemplo, durante el movimiento de supino recto, deben estar en neutro y fijas. El movimiento de ellos hace que el pectoral menor sea menos exigido. Ya en el entrenamiento de espalda, ellas necesitan estar en movimiento, para que los músculos sean solicitados adecuadamente.

4. Fortalecer el núcleo:
Muchas veces, tenemos problemas de asimetría porque el núcleo no es fortalecido de la manera adecuada. Esto genera desbalanceos musculares y consecuentemente, asimetrías. Esto es porque la parte medial de nuestro cuerpo es responsable de mantener el cuerpo alineado y estable. Si esto no ocurre, ocurrir desbalanceamientos y asimetrías musculares.

Además de los puntos citados, mantenga un buen nivel de flexibilidad. Hipertrofia es algo que sucede si sus músculos están flexibles y sus articulaciones, con buena amplitud. Además de ser funcional, es algo que auxilia en un desarrollo más armónico. Todos los grandes atletas tienen una buena flexibilidad.

Leer también: 7 consejos de cómo hipertrofiar los músculos débiles

En el más, en casos de asimetrías muy acentuadas, busque un buen educador físico, que podrá dirigirle a un fisioterapeuta o trazar un plan de entrenamiento para corregirlo. Recuerde que las asimetrías no sólo tienen consecuencias estéticas malas, pero también pueden traer problemas posturales y resultar en lesiones. Buenos entrenamientos!