Las cadenas cinéticas están directamente relacionadas con la forma en que su entrenamiento trae resultados. Vea ahora sus principales diferencias y las ventajas de cada una de ellas!


Las cadenas cinéticas son conexiones entre ángulos, músculos y articulaciones, que producen movimientos. Es decir, son fundamentales para su entrenamiento, independientemente de cuál sea su objetivo.

Es lógico que usted, como practicante de ejercicios físicos, no tiene que tener este conocimiento de forma profundizada. Pero saber lo que son y la influencia de ellas en su entrenamiento, es fundamental!

En general, tenemos la cadena cinética abierta y cerrada. Cada una de ellas es usada en su entrenamiento. ¿Cómo lo sé? Simple, si usted hace los movimientos básicos en la musculación, ya tendrá una alternancia entre ellas.

¿Cuál es la diferencia entre la cadena cinética abierta y cerrada?

Básicamente, estas cadenas tienen una relación directa entre la carga utilizada y los componentes neuromotores del movimiento.

Cadena cinética abierta - Qué es y ejercicios

Consideramos cadena cinética abierta, aquella donde los puntos distales del cuerpo (manos y pies) no están fijos. Ellos sufren una influencia directa de la gravedad y necesitan de mayor trabajo de estabilización.

Un caso muy común son los movimientos con mancuernas, como supino con pesas, tiradas, elevaciones y otros. El punto distal, en este caso la mano, está "libre" y las unidades motoras tienen que hacer el papel de mantener el control del movimiento.

Pero no son sólo los movimientos con pesas que se clasifican como cadena cinética abierta. El ejercicio Leg Press, por ejemplo, también se considera cadena cinética abierta, pues los miembros distales se mueven, mientras que el tronco está fijo.

Cadena cinética cerrada - Qué es y ejercicios

La cadena cinética cerrada, obviamente, es lo opuesto a la abierta. En este caso, los puntos distales están "presos" y no se mueven. Gran parte de los movimientos para miembros inferiores, se clasifica como cadena cinética cerrada.

En general, con la cadena cinética cerrada, es natural que sea más fácil utilizar cargas un poco más altas. Pero eso no es por regla general.

Un ejemplo clásico de cadena cinética cerrada es el agachamiento libre. En él, los miembros distales están fijos al suelo y es el tronco que realiza el movimiento.

Cadena cinética mixta - Qué es y ejercicios

Hay todavía, la cadena cinética mixta, que "mezcla" ambos. Un caso muy conocido, es el del supino con barra. Los miembros distales, en este caso las manos, están "presos" el uno al otro por la barra, pero pueden moverse en el espacio.

Esta es una clasificación que a menudo no aparece en la literatura. Pero en la práctica, es muy utilizada.

Pero como estas cadenas cinéticas influencian su entrenamiento?

Básicamente, las cadenas cinéticas están más ligadas a las cuestiones neuromotoras. Los ejercicios de cadena cinética cerrada, tienden a ser más funcionales. Pero eso no es por regla general.

En la práctica, es muy importante que se hagan con variaciones. Optar sólo por cadenas cinéticas abiertas o cerradas, dejará su entrenamiento limitado.

Sin embargo, es importante entender algunos puntos. Es natural que un principiante tenga más dificultad con movimientos de cadena cinética abierta. Al final, tiene menos control muscular y conciencia corporal.

Por eso, muchas veces usamos movimientos de cadena cinética cerrada, en los primeros entrenamientos. Pero eso depende de una serie de factores.

En un contexto general, es fundamental que usted utilice ambas cadenas en su entrenamiento.

Cuanto mayor es el estímulo muscular y el neuromotor, mejor. Por eso, no podemos trabajar sólo con un tipo de cadena cinética.

Cuanto mayor sea la calidad y la variabilidad de los movimientos, mejor para su entrenamiento. Por eso, busque variaciones inteligentes de movimiento, usando estos conceptos de cadenas cinéticas, pero siempre preservando la calidad del estímulo. Entrene siempre con la orientación de un buen profesional.

Buenos entrenamientos!