La calistenia viene ganando mucho espacio en los últimos tiempos. ¡Vea en este artículo cómo utilizarla en su entrenamiento! Ejemplo de ejercicio en vídeo!


Los videos que circulan por Internet, mostrando personas con alto control corporal, realizando verdaderas maniobras, ganaron mucho espacio y con eso, el interés por la calistenia creció bastante.

Tida como un método de entrenamiento retrógrado y sin eficiencia durante algún tiempo, hoy sabemos de su efectividad e importancia.

Muy usado en el entrenamiento militar y ahora más recientemente, en el Crossfit, la calistenia puede ser una gran aliada para su entrenamiento de musculación.

Los motivos para ello son varios, pues además de un elevado stress muscular, los ejercicios calisténicos aún mejoran considerablemente su percepción corporal.

Pero para que sea muy bien integrado a su entrenamiento de musculación, algunos puntos deben ser tenidos en cuenta.

Ver algunos de ellos ahora!

Calistenia, cómo integrar a mi entrenamiento de musculación?

Incluso quien practica musculación tradicional, probablemente usa algunos ejercicios que provienen de la calistenia.

El principio de la calistenia es justamente imponer al cuerpo una sobrecarga, sin la necesidad de usar aparatos específicos o pesos.

Su carga es dada sólo por el peso del cuerpo, contra la acción de la gravedad.

Con ello, las posibilidades de progresión son bastante variadas, haciendo que un entrenamiento muy eficiente.

Para no hacer que este texto sea demasiado amplio y perder el foco, hablaré más específicamente relación entre la calistenia y la musculación, objetivando la hipertrofia. De esta forma, no voy a tratar cuestiones paralelas.

Como la calistenia utiliza básicamente un peso libre, la solicitud muscular jamás será "concentrada".

Siempre habrá varios músculos implicados en los movimientos y raramente, menos que dos articulaciones.

Con ello, la calistenia se encuadra en el concepto de los entrenamientos más generalistas, donde el foco es en el todo y no en las partes específicas del cuerpo.

Por eso, las ventajas de integrar el entrenamiento de calistenia la musculación son muchas.

Por ser un entrenamiento generalista, usted tendrá una mayor demanda muscular, bioenergética y hormonal. Con ello, su cuerpo presentará más reacciones que generan la hipertrofia.

Pero para ello, será necesario integrar algunas cosas, teniendo en cuenta las especificidades de la calistenia y de la musculación.

Para que usted pueda tener una noción de cómo los ejercicios calisténicos son importantes para la hipertrofia, traté específicamente de la barra fija (Ejercicio de barra fija, ejecución correcta y variaciones) y de las barras paralelas (Barras paralelas, ejecución correcta y activación muscular) en estos artículos.

Estos dos tal vez sean los ejercicios calisténicos más utilizados en la musculación y que producen excelentes resultados en términos de hipertrofia.

Además, el agachamiento y algunas variaciones también pueden ser considerados como base de la calistenia.

A continuación un vídeo con el entrenamiento de calistenia del atleta Frank Medrano:

Para integrar su entrenamiento de musculación con ejercicios de calistenia, usted necesita seguir estos consejos:

1. Fortalecer los músculos auxiliares:

Muchas personas tienen dificultades para usar la calistenia, justamente porque es más difícil de ejecutar en datos de momentos.

Por ejemplo, no todas las personas consiguen un buen volumen de repeticiones en la barra fija o en las paralelas. Con ello, la calistenia a favor de la musculación queda perjudicada.

Por eso, fortalecer adecuadamente los músculos auxiliares es fundamental. En estos dos casos, no sólo pectorales y latinos del dorso deben ser fortalecidos, pero también deltoides, bíceps y tríceps. En este caso, la musculación, con sus ejercicios específicos, te ayuda y muy!

2. Utilice la calistenia con inteligencia:

En general, los ejercicios calisténicos son más intensos, justamente por oponerse a la gravedad e involucrar varias musculaturas. Con eso, su colocación en el entrenamiento requiere varios cuidados. Por ejemplo, si coloca el ejercicio de barra fija al final de su entrenamiento de espalda, es posible que no pueda ejecutarlo con calidad.

De la misma manera, si se coloca al principio de su entrenamiento, los ejercicios subsiguientes deben ser pensados ​​en base a ello. Por eso, la estructuración del entrenamiento es fundamental, para que podamos integrar la calistenia con la musculación.

3. Hacer educativos:

Calistenia no se resume sólo a la barra fija y paralela. Hay una infinidad de movimientos y si usted quiere de hecho aprender los más complejos, necesitará entrenar. Para ello, los ejercicios educativos son muy importantes, pues mejorará su ejecución y percepción corporal.

4. En la musculación, foque en las áreas menos trabajadas:

Como la calistenia es bastante amplia, muchas veces dejamos de trabajar ciertos músculos con ella. Por eso, la musculación es fundamental, pues permite que usted trabaje de manera correcta, los músculos que fueron menos trabajados durante la calistenia.

Para ello, nuevamente hablo de la importancia de un entrenamiento bien montado y con el acompañamiento correcto, pues le permitirá tener un desarrollo integral.

5. Tenga cuidado con la carga de entrenamiento:

En la musculación, tenemos un control de carga más fácil, pues es cuantitativo. En la calistenia, muchas veces este control se vuelve más difícil, ya que es más complejo calcular la carga en un ambiente abierto como éste.

Por lo tanto, se necesita una evaluación más individual para calcular la carga de trabajo de un entrenamiento de calistenia.

Leer también:Ejercicios con el peso del cuerpo, cómo utilizarlos de la manera correcta?

En general, la integración de la calistenia con la musculación surte resultados fantásticos. Pero para eso, es necesario un buen control de entrenamiento, desde su montaje hasta la ejecución. Esto se debe a que muchos factores están involucrados, que pueden ser positivos o negativos.

Además, es necesario saber dosificar cuánto de cada modalidad será utilizado en su entrenamiento, ya que se pueden utilizar objetivos diferentes para cada una.

Otro factor importante a tener en cuenta es la ejecución.

De nada va a adelantar implementar ejercicios de calistenia en su entrenamiento de musculación, si son mal hechos.

Por eso, tenga mucho cuidado con las ejecuciones!

En el más, es sólo usar la calistenia y la musculación de manera consciente, en busca de sus objetivos! Buenos entrenamientos!