El cardio es a menudo dejado de lado. Sin embargo, incluso para quienes se dirigen a la hipertrofia, es bastante importante.


Hacer cardio sólo para adelgazar o en períodos de definición es un error en la gran mayoría de las veces.

El entrenamiento de cardio es muy importante para diferentes objetivos. Dejar este tipo de entrenamiento de su rutina, puede ser un error.

Es importante entender que el cardio es aquel entrenamiento de orden aeróbico y que puede ser usado para quien busca la hipertrofia, o para quien quiere adelgazar.

5 razones para hacer un entrenamiento cardio, aunque su objetivo sea la hipertrofia

A la vez que el cardio no es importante, es uno de los errores más comunes entre los practicantes de musculación.  

Sin hablar de todos los beneficios funcionales y metabólicos que el cardio trae para la salud, todavía mejora considerablemente otros factores, ligados a la hipertrofia.

Por eso, he seleccionado 5 razones para que usted haga el entrenamiento cardio, aunque su foco sea la hipertrofia.

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1- Mejora del Vo2 máximo

Un error muy común es creer que el acondicionamiento aeróbico, representado por el Vo2 máximo es importante sólo para el adelgazamiento.

Cuanto menor sea su Vo2 máximo, menor será su rendimiento en los entrenamientos de musculación.

¿O no te quedas jadeando en un entrenamiento más intenso? No siente el corazón acelerado después de aquella serie hasta la falla concéntrica?

Todo esto tiene una influencia directa del vo2 máximo, que se mejora con su cardio.

Lógico que quien está enfocado en la hipertrofia, no necesita exagerar en el cardio.

Pero precisa, con toda certeza, de un trabajo más acentuado para la mejora del acondicionamiento.

Por eso, incluir el cardio en su rutina es fundamental. De preferencia en momento separados al entrenamiento de musculación.

2- Aumento de la vascularización muscular

Los ejercicios aeróbicos aumentan la exigencia de irrigación sanguínea, algo fundamental para el buen funcionamiento del cuerpo.

Además, con la mejora del acondicionamiento a través del cardio, los músculos reciben más vasos capilares.

Estos vasos sanguíneos son mucho más finos que las venas y arterias y se insertan en los tejidos, como los músculos.

Para la hipertrofia, eso es fantástico. Al final, con más vascularización, los músculos reciben más nutrientes, se recuperan más rápido y aumentan su capacidad de hipertrofia.

Lógico que el entrenamiento resistido también trae este aumento de la vascularización, pero el cardio ayuda a componer un escenario más amplio.

3- Aumento de la secreción hormonal anabólica

Las hormonas anabólicas como el GH y la testosterona, también son más estimuladas con la práctica del cardio.

El más interesante, para quien busca la hipertrofia, es que la forma como el cuerpo secreta las hormonas anabólicas a través del cardio, es diferente. Esto traerá una optimización en este proceso.

No es que el cardio en sí, traiga un resultado estupendo en términos de cantidad. No, el foco es otro.

La cuestión es tener una secreción hormonal aumentada, a través de otras vías. Por eso, el cardio ayuda en los procesos anabólicos.

Pero para que eso suceda, él necesita ser hecho de acuerdo con la intensidad adecuada para este objetivo.

Los estímulos más intensos e intermitentes, como el HIIT, son más interesantes que el aeróbico continuo, cuando el foco es la mejora de los procesos hormonal.

4- Control del porcentaje de grasa

Por más que su foco sea la hipertrofia, es muy importante mantener su porcentaje de grasa dentro de un umbral aceptable.

Incluso en fases de bullking, donde el aumento del porcentaje de grasa es inevitable, es importante mantener este aumento bajo control.

El cardio bien aplicado en este caso, puede ser bastante interesante.

No como foco principal. Pero sí, con enfoque en mantener el acondicionamiento aeróbico en constante mejora y principalmente, con enfoque en no aumentar de forma desordenada, su porcentaje de grasa.

Para ello, debe hacerse de forma moderada, pero continúa. Moderada en términos de volumen e intensidad. Continua en el sentido de no tener una reducción en el proceso de entrenamiento.

5- Mejora de la definición muscular

Todo lo que fue citado arriba acaba ayudando en un objetivo: la mejora en la eficiencia de la utilización de grasa como fuente energética.

Esto para fines estéticos, es fundamental. Primero porque va a hacer que el proceso de cortar sea mucho más fácil.

Segundo porque va a estimular el cuerpo a usar más lípidos como fuente energética, en situaciones comunes.

Pero para que eso realmente suceda, el cardio necesita ser bien aplicado y hecho con variaciones de estímulo.

Él es coadyuvante en este marco, pero de fundamental importancia. Si usted está en fase de definición, dentro de su periodización, esto es aún más importante.

El entrenamiento cardio es fundamental para quien busca la hipertrofia.

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Él debe ser hecho con inteligencia y dentro de las necesidades que usted posee.

Recuerde siempre que el cardio sólo traerá resultados si su dieta está alineada.

Buenos entrenamientos!