En primer lugar, es importante dejar claro, que el método aquí previsto, consta de una manera resumida, teniendo muchos aspectos necesarios para ser tomados en consideración como técnicas, métodos y sugerencias, incluso, relacionadas con el socio de entrenamiento (lo que no es indicado por el autor). Sin embargo, hoy, conoceremos una "emisión de locura"!

Considerado como una revolución en los gimnasios de musculación y, muy diferente de lo que el 99% de los métodos tradicionales preconizan, Chaos And Pain es una creación del atleta Jamie Lewis, uno de los powerlifters con mejor forma que he notado, que podrá incrementar las ganancias increíbles al practicante de musculación, aliando una cierta brutalidad en pesos máximos dentro de un entrenamiento metabólico y tensional, simultáneamente. Todo esto parece, en realidad, una gran locura (y de hecho es), pero las ganancias son más que evidentes.

El primer concepto de la metodología es: Olvídese de los conceptos básicos de "overtraining". Mientras que la mayoría de los creadores de los más diferentes métodos como Mentzer, Arthur Jones, Joe Weider, Han Hambod y otros tantos creen, aunque de forma diferente en este concepto, Jamie Lewis busca al máximo hacerlo inexistente. Si bien observamos, la primera justificación es que este concepto es relativo a lo que se preconiza en X o Y método y, además, observando atletas profesionales, la mayoría de ellos (principalmente por hacer uso de ergogénicos) desafía ese concepto. Además, observando grandes atletas nórdicos, rusos, germánicos entre otros, percibimos que no hay bien una periodización en sus entrenamientos, siendo, por hora, muchas veces continuos e interrumpidos. Y, aún así, ellos se presentan como GRANDES en el área!

Chaos y Pain prevé por lo menos 5 días de entrenamiento, y con un volumen razonable. Alrededor de 30-60 minutos de entrenamiento 5-7 días a la semana, ya son "suficientes".

Un segundo concepto es trabajar con intensidad máxima, dentro de entrenamientos totalmente tensionales. Las series que involucran 12-10 repeticiones, son consideradas por el autor como siendo innecesarias y totalmente sin funcionalidad.

la ejercicios prácticos, también son algo destacado en este método. Hay muchos ejercicios dentro de los gimnasios, sin embargo, cuántos de ellos son realmente eficaces? Luego, entre los considerados ideales para el método, poseemos algunos tales cuales: (Cierres, Push up etc), Snathes, Push Jerk y Push Press detrás del cuello, Desarrollos militares con pesas (bilateral y unilateral) y con barra también, Levantamientos Tierra, Supinos y variaciones, Barra fija, Buceos y paralelos, Encogimiento, Pulldowns, repeticiones parciales en angulaciones diferentes del mismo ejercicio, Cualquier otro ejercicio básico y pesados ​​(a elegir, por supuesto, por atletas experimentados para ello).

la número medio de repeticiones En el caso de que se produzca un cambio en la calidad de vida de la población, se debe tener en cuenta que, en la mayoría de los casos, , en media. Pero, supongamos que, después de eso, usted todavía aguanta más algunas series ... entonces, simplemente, ¡HAGA! Estos cinco días de entrenamiento por 1 de "descanso" todavía, piden que, en ese tal día "off" usted realice el trabajo de algunos detalles, a fin de mejorar aún más el cuerpo. En este caso, usted puede intentar un levantamiento de tierras, o dejar para entrenar a los músculos como las pantorrillas. Todavía en este día "off", usted debe dormir hecho un oso en hibernación!

la carga utilizada, debe estar, en promedio, dentro del 85% de su 1RM, eso significa que, definir ese parámetro es importante, pero, sólo como directriz inicial. Día a día, debemos buscar el progreso y, por consiguiente, evolucionar en ese aspecto.

Pero ... A pesar de todo, todo empezando como una locura, lo que usted pensaría, si, como ejemplo inicial tuvimos el siguiente entrenamiento:

Agachamiento - 10X3Push
Presión detrás del cuello - 15X1
Barra fija - 5X4

Imagínese, aunque, el descanso entre las series debe ser de aproximadamente 30-45 segundos, es decir, un entrenamiento extremadamente exhaustivo. El autor del método prevé que, de esta forma, además de forzar al máximo el músculo a trabajar en condiciones realmente extremas, el metabolismo es acelerado, auxiliando, incluso, en la quema / mantenimiento de grasa corporal. Esto porque, el mismo cree que ese método de trabajo puede acelerar (y de hecho acelera) los latidos cardíacos durante la actividad física, causando un aumento basal en el metabolismo también.

periodización? ¡Esa es otra palabrita que el atleta y creador del método huye! Dentro de lo que él llama "método caótico", no existe periodización, pero, una continuidad en el trabajo.

¡Pero calma! Usted debe estar imaginando que el método simplemente consiste en entrenar casi todos los días casi hasta la muerte con cualquier ejercicio pesado, ¿no es así? ¡Claro que no! Como todo, el método también tiene cierta organización. De esta forma, el método se divide en "bloques" de ejercicios para el mismo grupo. Tres bloques son necesarios para cada grupción / división, siendo el primero de ellos pesadísimo, el segundo, relativamente pesado y el tercero una alternativa de pesadísimo. Básicamente, en una composición dividida de piernas y pectorales, tendríamos:

Bloque A-1: Agachamiento libre por delante y Supino recto;
Bloque A-2: Agachamiento tradicional y Barras paralelas;
Bloque A-Alternativo: Agacho por delante con trabas y supino recto con trabas.

En el caso de que se produzca un cambio en la calidad de la información, se debe tener en cuenta que, Por lo tanto, una secuencia de entrenamientos podría ser establecida:

Día 1: Bloque B-1;
Día 2: Bloque D-1;
Día 3: Bloque C - Alternado;
Día 4: Bloque A-1;
Día 5: Bloque B-Alternado;
Y así sucesivamente, conforme la recuperación y la necesidad de entrenamiento en X o Y grupo ocurra.

Es muy importante observar que, independientemente del día, la error MÁXIMA, el "CAOS MÁXIMO" debe siempre ocurrir, sea cual grupo o músculo sea. En el método también, no es necesario seguir reglas, tales como la de utilizar ejercicios compuestos antes de aisladores o entrenar músculos grandes antes de los pequeños.

la búsqueda de estabilidad es algo que el autor considera sí importante. Sin embargo, no hay necesidad alguna de perder tiempo inventando muchas cosas que puedan dificultar ejercicios básicos. Según el autor, alguien que levanta correctamente pesos pesados, ya posee una estabilidad bastante relevante, convirtiéndose en una pérdida de tiempo trabajos en bolas suizas y otras cosas del género. Recuerde que las condiciones neuromotoras hablan siempre muy alto cuando el asunto es estabilidad.

la método Chaos y Pain es un método creado por un basista, a grosso modo. De esta forma, muchos percibir semejanzas semejantes entre entrenamientos de fuerza, con tal. Sin embargo, el autor va más allá: Básicamente, es explicable que, no hay necesidad de enfocarse únicamente en un tipo de entrenamiento para X objetivo. Esto porque, a diferencia de lo que se creía en el pasado, las fibras musculares que se reclutan durante un movimiento y la forma en que se realiza, en realidad, se activan de manera conjunta. Esto, básicamente quiere decir que lo que se proponía, por ejemplo, en el reclutamiento de fibras blancas, con bajas repeticiones, una carga bastante alta y bajo volumen, en realidad, sucede en un entrenamiento con un poco más de volumen. Obviamente, puede ser que, con determinados estímulos una mayor cantidad de ese tipo de fibra sea reclutado, pero, no será sólo él. Si, por lo tanto, conseguimos entonces proporcionar estímulos diferentes al músculo, seguramente tendremos buenos resultados.

Chaos y Pain NO es el resultado de una teoría sin base e incompleta. Por cierto, el autor es bastante detallista en su libro. Los aspectos relacionados con la nutrición, de manera optimizada para este trabajo también se hacen fundamental:

Al imaginar que estamos hablando, necesariamente de un atleta básico, como usted podría imaginar que fuera su dieta? Como la mayoría de los powerlifters, que poseen un relativo (y alto) porcentaje de grasa corporal, poseen dietas extremadamente ricas en los glicídios (es decir, cuando hacen dietas específicas) y, por lo tanto, no se preocupan por la apariencia física, sí, con su rendimiento atlético.

Pero Lewis va totalmente del principio de que nada de eso es necesario. Si nuestro enfoque es construir musculatura, entonces necesitamos sustratos suficientes e ideales para ello. De esta forma, con protocolos actuales, cada vez más la ciencia viene demostrando su alto poder nutricional diferente de todo que era preconizado anteriormente: Dietas extremadamente ricas en glicídios, carbohidratos en exceso, presencia de pocos derivados de animales, bajo contenido de consumo de colesterol, entre otros aspectos, son algunas de esas fundamentales marcas, también seguidas por el autor.

Si hay algo que el autor predica es: Comer, comer y comer ... Alimentos, básicamente ricos en proteínas y lípidos. Como el propio acostumbra satirizar en su apostilla: "No se preocupe con lo que come ... Coma animales, grandes cantidades ... Vivos, o muertos ..." Parece chocante (y, de hecho,), pero, al mismo tiempo, parece haber dado mucho y en el caso de que no se conozcan las fotos antiguas del gordito Lewis y del atleta renombrado Lewis que tenemos hoy.

conclusión:

Resumidamente, nos parece un tanto atípico tal método y, por hora ineficaz. Sin embargo, se sabe, que el método posee no sólo palabras, sino un relevante fundamento científico el cual es debidamente demostrado y probado por el autor.

Independientemente de eso, vale la pena conocer y probar el método. No hay nada que pueda hacerte retroceder si se hace con el máximo de dedicación e insanidad, buscando siempre condiciones físicas y mentales mejores.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon

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