La búsqueda por abdominales definidos, densos y principalmente aparentes se ha convertido en una preocupación abundante no sólo de los hombres, sino de las mujeres también, en los últimos tiempos.

Aquella vieja historia de que mujer (e incluso hombre, a pesar de más aceptado) con abdomen definido no es hermoso ya ha caído por tierra durante mucho tiempo. Incluso los que critican hoy, les gustaría tener ese tipo de físico.

Inelablemente, tener una barriga relativamente definida hoy en día significa atraer la atención de las personas y significa también presentar una preocupación por la forma física y la salud.

la región abdominal básicamente se compone de tres grupos musculares principales: O recto del abdomen (parte superior), abdomen oblicuo (laterales) e infra (debajo). Y son justamente las tres regiones más trabajadas con la musculación. Pero, qué hacer para tener entonces, esos músculos tan aparentes?

En primer lugar, lo que es necesario es de hecho tener los músculos en un tamaño razonable y con una densidad bastante buena.

Me perdonan, pero me parece grotesco cuerpos gigantes con mini trazos de musculatura abdominal. Si es para ser una sinergia, que entonces sea por completo y que ésta acompañe todo el cuerpo.

Para construir músculos abdominales densos y relativamente grandes, la regla aplicable es básicamente la misma de los otros grupos musculares.

El gran error de la mayoría de la gente es encontrar que sólo porque los músculos abdominales están en la barriga, que merecen tratamiento diferenciado. Por otra parte, ¿quién creó ese mito??

Para empezar, debemos tener en cuenta que los abdominales trabajan sinérgicamente, es decir, juntos (además de ser estabilizadores de casi todos los movimientos) con otros músculos en diversos ejercicios: Levantamiento de la Tierra, Agachamientos, Avances, Tríceps Pulley, Remedios, etc. Entonces, de una forma u otra está siendo reclutado todo el tiempo, generando un estrés en la región.

Como los demás músculos, los abdominales necesitan de ENTRENAMIENTO PESADO, ejercicios con REPETICIONES BAJAS Y MEDIAS (buscando hipertrofia), INTENSIDAD y DESCANSO adecuados.

El entrenamiento más de dos veces semanales, esta agrupación es pedir no sólo para entrar en overtraining, sino que es pedir una posible lesión en la región, desgaste o debilidad, resultado en un posible desempeño inferior en algunos otros ejercicios (recuerda que actúa sinérgicamente en varios ejercicios?).

¿Qué tal repeticiones entre 10 o 12 sólo y con 4 o 3 series? Parece poco, pero eso con una técnica adecuada puede hacer toda la diferencia. No es necesario hacer cientos de abdominales cuando el foco es hipertrofia (o definición muscular).

Un segundo factor y, tal vez factor más importante en lo que se refiere al abdomen aparente es el porcentaje de grasa.

Este es el caso por encima de la casa del 12% difícilmente dejará huellas de abdomen definido. Esto ya reexplica que lo que hace que el abdomen sea aparente no es el volumen de entrenamiento, sino el porcentaje de grasa baja aliado al músculo hipertrofiado.

Y, como sabemos, para mantener un porcentaje de grasa bajo, el foco sigue siendo la dieta. Sean aeróbios o entrenamiento en exceso traerá apenas perjuicios.

En tercer lugar, entrenamiento adecuado. Olvídate de las series listas de 4X20 y empieza a adherir técnicas, tipos de entrenamientos, ejecuciones y series diferentes, así como lo hacemos con los otros músculos. Comience a usar técnicas de restricción, técnicas de extracción y varias otras existentes. Cada cuerpo seguramente reaccionará mejor con una u otra.

Sugerencia de bonificación: Cómo conseguir un Abdomen Sarado?

Personalmente, en nuestro canal en Youtube, Sendon grabó un vídeo bastante bacano y rápido sobre cómo es posible conquistar un abdomen sanado. Ver este vídeo y ver lo que tiene que decir ...
[Sociallocker]

[/ Sociallocker]

conclusión:

abdomen es un grupaje como cualquier otro y necesita atención así como los otros grupos. Para ello, no lo descuida ni lo trate como "único grupo". Controla la dieta, el entrenamiento (aeróbico y con pesos) y ciertamente los resultados vendrán.

Para los que gustaron de los consejos, pero aún así no lograron llegar a la perfección del abdomen trincado, voy a dejar la indicación de un libro digital que me ayudó mucho durante mis entrenamientos en busca del "abdomen perfecto" y creo que podrá ayudar a muchos de ustedes. Para conocer el libro, haga clic aquí.

Ejemplo de entrenamiento de abdomen:

Abdomen en el Smith con los pesos: 3X12

Superset con:

Elevación de piernas declinada: 3Xflas
Elevación de piernas plano: 3X5
Abdomen en el suelo oblicuo: 3X10 (cada lado)

LEA TAMBIÉN:
VER: Cómo utilizar anabolizantes de forma correcta y segura y aumentar su masa muscular en pocos segundos
GET: Entrenamiento, Dieta y Protocolos de Suplementación listos para ser utilizados y colocados en práctica: una guía completa para la hipertrofia!
SABER: El Pre-Entrenamiento que va a cambiar su forma de entrenar: + ENERGÍA, + FUERZA, + RESISTENCIA, + FOCO y + MÚSCULOS!
BAJA DE GRACIA: Libro digital con 20 recetas de fitness y sabros para ganancia de masa muscular y pérdida de grasa!