Ver lo que no puede faltar en este importante período de su periodización en el entrenamiento para musculación.


La planificación es fundamental cuando se quiere obtener buenos resultados, y con la musculación no es diferente.

Para que usted obtenga buenos resultados en sus entrenamientos y alcance las metas trazadas previamente, usted necesitará tener un plan de cómo llegar allí y seguirlo. Vamos a mostrar ahora lo que no puede faltar en el período básico de su periodización para la musculación.

Es importante saber, como citamos en este artículo (Cómo periodizar su entrenamiento de musculación) que la periodización consiste en la división del período en cuestión, de acuerdo con los ciclos, para que un desempeño o objetivo sean alcanzados.

De esta manera, en un modelo de periodización clásica, tenemos el período básico, que será tratado en este artículo, el competitivo o específico y el de transición.

Como mi foco en este artículo no son los competidores, vamos a tratar de una periodización enfocada en objetivos comunes, que serían el aumento de la masa magra y disminución del porcentaje de grasa, al final del período preestablecido (año 2018). En este sentido, vamos a tomar como base que el período transitorio se hizo entre diciembre y enero ya partir de ahora vamos a montar el período básico. Vea cómo debe ser su período básico!

Período básico en la musculación, como debe ser?

Básicamente, este período sirve para que usted retome la forma que perdió intencionalmente en el período transitorio y preparar una base para el próximo año. Como el objetivo primordial de la musculación es la hipertrofia, vamos a trazar como este el objetivo principal. Entonces vamos alla!

El primer paso es dividir el año en períodos. Como estamos casi a la mitad de enero y la mayoría de la gente entrena hasta un poco más de la mitad de diciembre, tenemos un poco más de 11 meses para eso.

Ahora, con los 11 meses, los dividimos en 2 períodos, básico y específico. Cada caso es diferente, pero generalmente el período básico dura de 2 a 4 meses. En este caso, vamos a usar un promedio de 3 meses para explicar mejor cómo este período debe ser.

 En 3 meses, tenemos 12 semanas. Cada semana de esta será usada para un microciclo. Después de eso, dividimos cada mes para un mesociclo. Parece difícil, ¿no? El entrenamiento físico es algo serio y necesita ser hecho por profesionales!

Se queda más o menos así:

período tiempo microciclos mesociclos
básico 12 semanas 12 3

Ahora vamos allí, cada microciclo o conjunto de ellos tiene un objetivo en específico, así como los mesociclos. Como este es un enfoque generalista y no estamos considerando los aspectos más específicos, vamos a usar medias de tiempos para cada uno de estos.

Generalmente se usan los 2 primeros microciclos para la vuelta a la rutina. Es decir, usted vuelve a entrenar, con poca carga y con foco en la ejecución correcta de los movimientos. Sería un período llamado de pre-base.

Después de eso, usualmente usamos cada entrenamiento con un objetivo específico (choque, estabilización y ordinario transitorio). Pero eso necesita ser hecho por un profesional de educación física habilitado.

Lo que quiero dejar claro en este artículo, son las cualidades físicas a ser entrenadas para que usted tenga un período de base bien establecido. Para la hipertrofia, usted tendrá que ser capaz de soportar entrenamientos más intensos, con cargas altas y excelentes ejecuciones de ejercicios. De esta manera, es fundamental que usted siga algunas directrices.

Inicialmente, el foco de su período básico debe ser mejorar la ejecución de los movimientos, siendo que en muchos casos no es necesario utilizar carga, para que usted vuelva a tener una buena ejecución de los movimientos.

 Después de eso, el ideal es trabajar con la resistencia muscular localizadaa, que consiste en cargas más leves y más repeticiones del movimiento. Recuerde que en este caso, el foco aún no es la hipertrofia, sino la base para que ella ocurra.

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 Después de eso, es muy importante que su entrenamiento sea ​​de aumento de fuerza máxima. Ahora, invertimos y tenemos menos repeticiones con carga creciente. Estas dos cualidades físicas son las más trabajadas en un período básico de musculación, siguiendo la línea de la periodización clásica.

Es lógico que existen otros modelos de periodización y que cada una de ellas tiene sus pros y contras. Sin embargo, esta es una de las que trae mejores resultados para personas que no son atletas y que buscan sólo resultados estéticos y funcionales.

 Con este artículo, usted no ha aprendido a montar una periodización, pero va a conseguir tener discernimiento en lo que su entrenador o instructor está haciendo. Si no tiene un entrenador personal, puede pedir ayuda al instructor de su gimnasio para que pueda ayudarle con la periodización.

Es fundamental tener un entrenamiento bien montado y bien periodizado, pues así usted evita lesiones, evita el overtraining y aún alcanza los resultados deseados. ¡Es todo una cuestión de conocimiento! Buenos entrenamientos!