El parcelamiento de entrenamiento es un elemento muy importante, pues él dará toda la base para que usted tenga mejores resultados. Ver más sobre cómo elegir el mejor parcelamiento de entrenamiento para usted!


¿Cuántas veces a la semana debo entrenar a cada músculo? ¿Cuántos días debo descansar? ¿Cómo puedo obtener mejores resultados si no tengo tiempo para entrenar todos los días? Pues bien, estas son preguntas constantes que rondan la cabeza de muchos que hacen musculación. Todo esto puede ser respondido con un buen parcelamiento de entrenamiento y una estructura adecuada de periodización. Pero el parcelamiento de entrenamiento, que no es más que la división de cada día y del objetivo de cada sesión, es algo complejo y que necesita ser evaluado de una forma completa.

Además, no existe un parcelamiento que se encaje en cualquier situación o para cualquier persona. Todo va a depender de quien está entrenando, de la forma en que lo hace y cómo puede obtener mejores resultados.

Para ayudar con estas cuestiones, he elaborado una serie de cuestiones que hay que plantear para entender cuál es el mejor parcelamiento de entrenamiento para su caso!

Parcela de entrenamiento, entienda cómo se puede elegir!

El primer punto a tener en cuenta aquí es que el parcelamiento de entrenamiento es algo inserto en la periodización y sin ésta, es prácticamente imposible entender de qué manera podemos elegir la mejor estrategia.

Por eso, antes de hablar en cuestiones de parcelamiento de entrenamiento, es importante entender algunos puntos de la periodización.

Cuando hacemos un entrenamiento, tenemos una serie de modelos y puntos de vista a seguir. En el modelo clásico, creado por el ruso Matviev, tenemos períodos bien definidos y objetivos claros. En particular, prefiero usar este modelo para la musculación, por el control de cargas más facilitado. Pero todavía tenemos los modelos de periodización no lineal, pero que son más complejos de ser aplicados.

Hablando de este modelo de periodización, tenemos algunas situaciones que deben tenerse en cuenta, como por ejemplo, la fase en que el atleta / alumno se encuentra. Para que usted entienda mejor eso, en el período básico, que es donde la periodización se inicia, usamos entrenamientos con más volumen y menos intensidad. Ya en períodos específicos, esta lógica cambia.

De esta manera, no hay un determinado parcelamiento de entrenamiento que sea aplicable en cualquiera de estas fases.

Leer también: Conozca los diferentes modelos de periodización para la musculación

Además, hay muchos otros factores involucrados. Para que usted entienda mejor todo esto, voy a delimitar algunos puntos importantes en la elección del parcelamiento de entrenamiento!

Cómo elegir el mejor parcelamiento de entrenamiento, aspectos prácticos!

Para quedar más claro como ocurre la selección del parcelamiento de entrenamiento más adecuado, es importante entender algunos aspectos. Ver los principales:

1. Rutina:
Puede parecer obvio, pero éste siempre necesita ser el punto de partida para la elección de un buen parcelamiento de entrenamiento. De nada sirve elaborar un parcelamiento de entrenamiento con 5 sesiones por semana, si sólo puedes hacer 3! De la misma forma, hay que entender que nuestra rutina puede ser alterada constantemente y muchas veces, necesitamos momentos "libres" para estructurarla.

Por eso, el parcelamiento de entrenamiento necesita ser montado de acuerdo con la rutina del practicante, para que pueda ejecutarse según lo planeado. Sin embargo, aquí tenemos un punto muy importante a destacar, muchas veces la gente no da prioridad a su entrenamiento y por eso, no logran ejecutar adecuadamente el parcelamiento propuesto. En este caso, corresponde al practicante establecer lo que de hecho es prioridad en su vida!

2. Nivel de acondicionamiento:

Cuanto más bien condicionado sea el practicante, mayor será la intensidad que él podrá imponer en sus entrenamientos. De esta manera, es muy importante que tengamos la claridad de que cuanto más intensidad en un entrenamiento, más tiempo de recuperación el cuerpo y los músculos ejercitados necesitan para recuperarse. En este sentido, un principiante tiene un parcelamiento de entrenamiento totalmente diferente que un avanzado.

Por ejemplo, un principiante que nunca entrenó y está empezando ahora, puede tener durante un cierto tiempo un solo entrenamiento, el llamado full Body. Una persona bien condicionada, aunque en principio de periodización, puede tener un entrenamiento con más parcelamiento, pues éste presenta un contexto fisiológico y una mejor memoria muscular.

3. Fase de la periodización:
Incluso una persona bien condicionada, puede utilizar parcelamientos de entrenamiento que en general no son muy comunes en determinados puntos de la periodización. En una fase básica, no es inusual términos entrenamientos A / B, para tener un volumen más acentuado. Es lógico que en un entrenamiento como éste no usamos intensidades tan elevadas, pues el tiempo de recuperación entre una sesión y otra será reducido. Pero eso deja claro que los diferentes parcelamientos de entrenamiento pueden ser usados ​​por cualquier persona, desde que en el momento adecuado. Por eso, la periodización es tan importante!

4. Objetivos:
La gran cuestión que involucra el parcelamiento de entrenamiento es la interdependencia del volumen e intensidad. En este sentido, tenemos aquí cuestiones relacionadas con los objetivos de cada persona. Alguien que tenga un entrenamiento enfocado en calidad de vida sólo, no puede tener un parcelamiento de entrenamiento totalmente igual al de un atleta. Por eso, este es uno de los puntos básicos, que siempre debe tenerse en cuenta en la prescripción de entrenamiento.

5. Tiempo de recuperación:
Yo vengo a algún tiempo hablando de las cuestiones relacionadas con el tiempo de recuperación. Para que ocurra la supercompensación, es muy importante que el intervalo adecuado sea dado entre las sesiones para determinado grupo muscular. Por eso, en el montaje de un entrenamiento, al elegir el parcelamiento de entrenamiento más adecuado, siempre preconizo la cuestión del tiempo que tal músculo tendrá para regenerarse hasta la próxima sesión de entrenamiento. Aquí, el conocimiento del entrenador en fisiología y biomecánica es fundamental, pues muchos músculos son sinergistas en diferentes movimientos y eso interfiere directamente en el descanso de éstos. Por eso, este es uno de los puntos más importantes en la elección de un determinado parcelamiento de entrenamiento.

Leer también: Como debe ser el período básico de su periodización de musculación

El parcelamiento de entrenamiento es uno de los aspectos cualitativos más importantes para que usted obtenga buenos resultados. No copie sugerencias o verdades "incuestionables". Todo depende de la estrategia adoptada y de la individualidad del sujeto. Sin eso, tu entrenamiento jamás tendrá el efecto deseado. Buenos entrenamientos!