El agachamiento libre está entre los ejercicios más básicos de la musculación y también es conocido como perteneciente al grupo de los llamados "tres grandes de la musculación", representando un grado de importancia no tan sólo a su enfoque principal que son las piernas, pero aún, al cuerpo todo, sea por reclutamiento muscular directo, indirecto, o incluso por necesidad de estabilización. Así, ese gran ejercicio es fundamental en cualquier cosa que el atleta o deportista pueda encontrar, como el voluminosidad, la corte o incluso el mantenimiento corpóreo, además, claro, del condicionamiento físico.

A pesar de su complejidad para realizar, el agachamiento en sí es un movimiento extremadamente anatómico y, por hora, es uno de los primeros movimientos más complejos que el ser humano aprende, aún en sus primeros años de vida. Sin embargo, aun teniendo en cuenta esa importancia e incluso anatomía básica del movimiento, son muchos los que no encaran el agachamiento por algún tipo de excusa o miedo. Sin embargo, incluso los que encaran el agachamiento, en su gran parte, lo realizan INADECUADAMENTE, ocasionando así lesiones, problemas corpóreos, mal desarrollo, accidentes y otros factores negativos, motivo, por otra parte, por el cual el agachamiento pasa a ser cuestionado por muchos desentendidos del, sujeto.

Muchas son las recomendaciones falsas y verdaderas sobre el agachamiento libre, pero pocas son las que se basan tanto en hechos científicos, cuando en empirismo lógico. ¿Cuántas y cuántas veces vemos instructores orientando la no sobrepasa de 90º en el agachamiento libre y descuidando aspectos como la aducción escapular? ¿Cuántas son las recomendaciones de "dejar la columna recta" y la negligencia por factores como la apertura de "pies de pato" en el ejercicio? Parece a menudo que lo correcto se ha vuelto mal y viceversa. Hoy, sin embargo, comentaremos algunas de las cosas a las cuales JAMÁS deben ser hechas en el agachamiento libre para que usted pueda evitarlas o corregirlas y obtener resultados considerables ante una seguridad contemplada.

Índice del artículo:

  • 1- JAMÁS apoye la barra en la región cervical o en la parte ascendente del trapecio
  • 2- Nunca desvíe la mirada del movimiento
  • 3 - JAMÁS olvida de contraer y "trabar" la región lumbar
  • Sugerencia Bono: El agachamiento es perjudicial para las rodillas?

1- JAMÁS apoye la barra en la región cervical o en la parte ascendente del trapecio

Uno de los mayores y grandes errores cometidos en el agachamiento libre es el apoyo inadecuado de la barra en la región posterior del cuerpo. Siendo extremadamente peligroso para la región cervical por la compresión que trae, esa actitud también hace que se generan dolores momentáneos y tardíos, pudiendo incluso convertirse en crónicas por algún tipo de lesión.

No es la tonta que la mayoría de las personas, al realizar el agachamiento libre, colocan aquel "colchón" para minimizar el impacto de la barra en la región posterior del cuerpo. Sin embargo, además de ese servicio ser DESNECESARIO, él acostumbrará al cuerpo a no buscar estabilidad y más: hará que el vicio del apoyo inadecuado de la barra ocurra.

De lo contrario, lo correcto es el apoyo de la barra en los DELTOIDES POSTERIORES, debajo del trapezo ascendente. Obviamente, usted debe imaginar que la barra resbalará, pero, eso sólo sucederá si no hay la debida aducción escapular, así como, el debido apoyo de los brazos en la barra. Además, recuerde que usted no va a agacharse en línea recta, pero, curvando el cuerpo hacia arriba y encajando las caderas, hecho que harán que su espalda se vuelvan relativamente planas en relación a la barra, dando aún más estabilidad y seguridad.

Por lo tanto, siempre se posicione adecuadamente al quitar la barra y siempre se atente a cuestiones de posicionamiento durante el ejercicio.

2- Nunca desvíe la mirada del movimiento

Los ojos son órganos perceptivos más que fundamentales para el hombre, pero, en cierto modo, que pueden ser considerados vitales. Incluso individuos con discapacidad visual que desarrollan habilidades impares para garantizar su supervivencia, poseen cierta limitación y, su crecimiento, aprendizaje y desarrollo pueden ser reportados como más lentos y / o dificultados.

Siendo importantes guías, pero, principalmente, indicando las condiciones locales, incluso en aspectos de previsión, los ojos también son fundamentales en lo que se refiere al equilibrio, del cuerpo. Ellos informan al sistema nervioso central la necesidad de ese o de aquel comando, frente a lo que identifican en cada una de las situaciones a las que estamos.

Intenta, por ejemplo, caminar en una línea recta trazada en el suelo abiertos y luego hacer lo mismo, pero con los ojos cerrados. Usted notará la diferencia.

De esta forma, es fundamental que durante la ejecución del agachamiento libre, no se desvíe la mirada del movimiento. Esto, además de causar desconcentración y, teóricamente, hacer que el enfoque en la fuerza máxima muscular deje de existir, hace que el sistema nervioso central pasa a sacar su enfoque de orientación, incluyendo aspectos como el equilibrio, el posicionamiento del cuerpo y la de la barra, entre otros. Y eso, puede fácilmente ser tan agravante a punto de causar un accidente o una lesión.

Por eso, mirar fijo en lo que se está haciendo y concentración máxima. Si es posible, deje los oídos largos de estímulos también, con un buen auricular de oídos, a fin de no correr posibles tentaciones y / o estímulos que lo hagan equivocarse.

3 - JAMÁS olvida de contraer y "trabar" la región lumbar

La región lumbar es una de las constituyentes del "Core", o de la parte de estabilización principal del cuerpo.

Es fundamental, de esa forma, que durante el agachamiento libre, usted busca al máximo contraer esa región, pues de esa forma usted creará una especie de bloqueo. Incluso con el auxilio de cinturones, ese es un aspecto que debe muy ser tomado en consideración, pues, grandes desestabilizaciones y grandes movimientos incorrectos, ocurren por esa falta.

Además, trabar la región lumbar, hace que el riesgo de posibles trancos o incluso "cuerpos blandos" puedan ocurrir. Recuerde que si el peso de la barra está por encima de esa región, la tendencia es hacerla menos tensa, a fin de dedicar el apoyo donde está la barra. Usted no debe dejar que esto suceda. Recuerde, además, que esta contracción y, posteriormente trabado auxilian también en la amplitud del movimiento.

Sugerencia Bono: El agachamiento es perjudicial para las rodillas?

Personalmente, en nuestro canal en Youtube, Sendon grabó un vídeo bastante bacano y rápido abordando si el agachamiento es perjudicial o no para las rodillas. Ver este vídeo y ver lo que tiene que decir ...
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conclusión:

Por ser, a pesar de la naturalidad del movimiento, un ejercicio muy complejo, el agachamiento libre posee muchos ítems que no deben ser realizados o merecen atención para que, con la prevención contra ellos, menores riesgos de lesiones, trabajos inadecuados o cualquier cosa del género puedan ocurrir.

Busque siempre la orientación correcta y, si es posible presencial para realizar un buen y debido agachamiento.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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