Después de los pectorales, el músculo que es más valorado y también hablado dentro de los gimnasios de musculación son los bíceps. A pesar de esa popularidad, son parte fundamental de una estructura sinérgica, fuerte, simétrica y densa del tronco, ya sea en el cuerpo femenino o en el cuerpo masculino. Por eso, tener bíceps cada vez más fuerte es fundamental en la búsqueda del "cuerpo perfecto".

El aumento de la intensidad del entrenamiento de bíceps es un aspecto fundamental para el crecimiento en los resultados, ya sean visando el aumento general de la masa magra, el delineamiento de determinada porción de los bíceps, el aumento de fuerza u otro cualquiera, como el famoso "aumento del pico de los" bíceps ", pudiendo ese ser insertado también en las cualidades estéticas de éste. Pero, ¿cómo aumentar la intensidad del entrenamiento de bíceps? Esto es lo que vamos a enseñar en este artículo..

Los bíceps poseen la función de promover la flexión de los codos, de los hombros y aún auxiliar en la supinación del antebrazo. Estos serán indispensables en la realización de movimientos que no sólo visan el trabajo sólo en sí, sino en otros grupos musculares también, tales como los dorsales (en pulldowns y remadas), los posteriores de pierna (principalmente para levantamientos tierra) y también para la promoción de estabilidad en muchos otros movimientos.

Vamos a dejar de hablar sobre la importancia del bíceps para el cuerpo y para el entrenamiento general y vamos pronto a los consejos de cómo podemos aumentar la intensidad en el entrenamiento de bíceps? Entonces vamos alla:

Índice del artículo:

  • 1- Promoción de movimientos "arco"
  • 2- Cables de maneras alternas con ejercicios libres
  • 3- Entrene menos
  • [VÍDEO] Aprenda 3 técnicas de entrenamientos para los bíceps
  • conclusión

1- Promoción de movimientos "arco"

Para poder entender mejor lo que es una contracción arco, imaginemos a un individuo realizando rosca directa. El más típico en esta realización de movimiento es que haga la flexión de los codos lo más rente al cuerpo, muchas veces subiendo con la barra como si los codos fueran una angulación de 90º perfecta como la de un compás. Es lo que podemos observar en la primera imagen:

Se percibe que en la realización del movimiento la barra sube junto al cuerpo y los codos de 180 grados, sobrepasan los 90º (por la continuidad del movimiento) de manera totalmente lineal. No es que ese movimiento esté equivocado o que no deba ser ejecutado, pero la propuesta a seguir es sólo de una VARIACIÓN a fin de estimular diferentemente el músculo y promover mayor intensidad en el entrenamiento también.

Ahora, imaginemos la contracción en forma de arco, la cual muchas veces se hace cuando utilizamos la técnica del robo. Sin embargo, esta NO se refiere a cualquier tipo de robos, sino una proyección mayor en el reclutamiento de los bíceps en sí. Observemos, por ejemplo, en la imagen 2:

Se observa que el individuo hace una especie de proyección de los antebrazos hacia adelante, y consecuentemente de los brazos también, a fin de promover una subida no en forma "recta", sino "abombada", o sea, en una especie de creación de un medio- círculo.

Sin embargo, cuál es la ventaja en ello?

La ventaja es que haciendo esto promover algunos beneficios como: el mayor aislamiento de los bíceps, principalmente de la porción interna, promoción de un mejor trabajo en el pico de los bíceps, mayor amplitud de movimiento, menores posibilidades de sufrir cualquier acortamiento del músculo, utilización de menores cargas, contracción más firme y completa entre otros.

Esta técnica puede ser utilizada no sólo en roscas directas, sino en cualquier otra rosca e incluso utilizada en el entrenamiento de antebrazos.

2- Cables de maneras alternas con ejercicios libres

Otra forma de aumentar la intensidad del entrenamiento de bíceps es utilizando cables en lugar de sólo ejercicios libres. Obviamente, los ejercicios libres son de extrema importancia y deben estar en la rutina de un buen practicante de musculación, pero así como todos los ejercicios estos deben ser alternados con otros. Y una buena alternancia de los ejercicios libres puede ser el uso de cables.

El trabajo con cables posibilita algunas ventajas sobre el entrenamiento libre, como una tensión continua en la musculatura, una mejor utilización de la biomecánica del ejercicio en sí, un mejor control enfocando más en el músculo objetivo y exigiendo menos de músculos estabilizadores y / o auxiliares, la realización de drop sets de manera más rápida y eficaz, entre otras.

El trabajo con cables se puede hacer unilateralmente utilizando un tirador de vez, bilateralmente utilizando dos tiradores o un tirador único para los dos lados (como una barra en la polea). En determinados movimientos, como en la rosca scott, los cables posibilitan una mayor seguridad, lo que no requerirá necesariamente que alguien acompañe el movimiento.

Por lo tanto, varía entre ejercicios libres y cables!

3- Entrene menos

Siempre que lo hablo, la gente suele estar bastante sorprendida. Pero es la verdad, entrena menos y obtenga mejores resultados.

Siendo sincero, muchas de las personas que suelen realizar entrenamientos extremadamente voluminosos son personas que hacen de su entrenamiento algo submáximo, teniendo que complementar así con volumen de entrenamiento o personas que les gusta sentir el músculo hinchado y mientras él no esta con este "pump" los mismos no salen de la academia. Para los dos casos digo, ustedes están equivocados.

Si su entrenamiento es algo sumamente, la culpa es suya! Entrene de manera más intensa, correctamente y usted verá que no necesitará volumen para tener un entrenamiento bacana!

Y en cuanto a entrenar para ver los músculos hinchados: es obvio que sentir ese músculo hinchado es algo extraordinario. Sin embargo, el flujo sanguíneo local es el principal responsable de ese aumento momentáneo durante la actividad física y eso no es sinónimo de intensidad. Un entrenamiento realmente intenso requiere directrices que visen estímulos y mecanismos para el crecimiento muscular.

Por lo tanto, comience a desconsiderar entrenamientos más voluminosos y empiece a considerar menos ejercicios, enfocándose siempre en las porciones donde hay mayor deficiencia en su musculatura.

[VÍDEO] Aprenda 3 técnicas de entrenamientos para los bíceps

Además de todo el contenido aprendido hasta aquí, usted tendrá una súper punta extra. En este vídeo, grabado para el canal de los Consejos de Musculación en YouTube, nuestro querido profesor Marcelo Sendon enseña 3 técnicas que y en el caso de los bíceps,.

conclusión

Conocer ejercicios, fundamentos y nuevas ideas de entrenamiento es más que fundamental para obtener buenas ganancias en cualquier agrupación muscular.

Por su gran importancia en aspectos visuales, estéticos y también funcionales, los bíceps no son absolutamente nada diferente y en una particularidad de fibras predominantemente del anaerobio, necesitamos nuevos estímulos para hacerlo siempre seguir en sentido progresivo.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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