la entrenamiento de fuerza es desconsiderado por muchos individuos, sin embargo, éste, debe ser uno de los principios básicos para quien trabaja con sobrecarga, o, para los individuos que realizan trabajos bajo resistencia muscular.

Esto porque, el entrenamiento de fuerza posibilita adaptaciones no sólo físicas, sino neurológicas y neuromusculares también, haciendo que, en un todo el cuerpo puede desarrollarse adecuadamente en los períodos de periodización que vendrán a continuación.

Sin embargo, incluso cuando no se pasa por alto, algunos errores se comete con frecuencia, haciendo que el entrenamiento, en primer lugar se vuelva menos eficaz de lo que podría o debería ser y, en segundo lugar, haciendo que el mismo pueda acarre algún tipo de lesión que pueda, incluso, sacarlo del deporte por un tiempo cualquiera o permanentemente.

Hoy, conoceremos 3 frecuentes errores cometidos en el entrenamiento de fuerza y vamos a aprender cómo corregirlos a fin de modificar estas malas posibilidades y obtener el máximo éxito.

Índice del artículo:

  • Error 1: No utilizar el equipo de seguridad básico
  • Error 2: No aprovechar las repeticiones parciales
  • Error 3: Siempre realizar repeticiones sin buena forma

Error 1: No utilizar el equipo de seguridad básico

Si todas las profesiones poseen algo que proteja a sus profesionales, sea ese algo físico o no, entonces lo que le hace pensar que un culturista no debe utilizar su "algo" durante la realización de su actividad?

Así como un albañil debe usar casco, guantes en algunas tareas y otros artículos, un abogado debe usar la ley como forma de protegerlo, un médico cirujano los aparatos, el bodybuilder necesita sus equipos básicos de seguridad tales como cinturón, munhequeiras y munición pistas de rodilla.

En algunos casos específicos, todavía hay la necesidad (bajo recomendación médica) del uso de algún otro tipo de órtesis.

Si hay algo que no se debe hacer en un entrenamiento de fuerza es no utilizar estos equipos básicos, pues el riesgo de lesión será altísimo.

Obviamente, entrenar períodos sin ellos, es no sólo fundamental, pero, más que recomendable a fin de no causar un posible debilitamiento.

Pero, si hay un momento en el que eso no debe ser hecho es justamente cuando estamos con cargas altísimas.

Muchos gimnasios no suministran estos equipos y, ni deben tener esa obligación, tanto porque, si con aparatos, ya existe un "intercambio-intercambio" intenso y, ellos son relativamente fáciles de ser revesados, imagine entonces si tuviéramos un cinturón por academia y 3 o 4 personas quisieran utilizarlo, cada una en un ambiente o ejercicio diferente ... Sería una lástima!

Y los gimnasios que suelen proveer estos equipos, en su mayoría son de baja calidad. El uso de equipos que no pueden tener una buena calidad tampoco es algo interesante que hacer, no sólo por la ineficacia de su uso, sino también porque puede acabar por agravar la situación.

Luego, adquiera su propio equipo y, por supuesto, que sea de calidad siempre!

Error 2: No aprovechar las repeticiones parciales

Las repeticiones parciales son aquellas que no se pueden ejecutar en un movimiento totalmente amplio, pero que ocurren cuando la fase de repeticiones completas ya ha ocurrido. Básicamente, imagínese realizando una extensión de tríceps en la polea.

Usted hace los movimientos completos, pero, después de alcanzar la falla, continúa haciendo movimientos más cortos, hasta llegar a la falla total del músculo o de los músculos referentes.

Esta técnica es muy poco aprovechada o aprovechada de la manera incorrecta (lea utilizada desde el comienzo del ejercicio siempre).

El llegar a la falla muscular con movimientos completos es extremadamente importante, pero, en un entrenamiento de fuerza, aprovecharse de posibles repeticiones parciales hará que el sistema neuromuscular busque una adaptación aún mayor, aumentando la cantidad de estímulo y, ante un descanso adecuado y un descanso buen protocolo dietético, tendremos por lo tanto una mayor recuperación.

A pesar de que esta técnica es interesante, JAMÁS debe ser realizada en ejercicios libres sin el debido compañero de entrenamiento asistiendo. Los motivos, creo que ni debo explicar, no es?

Por lo tanto, es prudente, si usted entrena solo que pueda realizar la técnica en máquinas o equipos de soporte, evitando cualquier tipo de accidentes.

Error 3: Siempre realizar repeticiones sin buena forma

Las repeticiones parciales, repeticiones robadas, repeticiones forzadas / ayudadas, entre otras formas que no necesariamente implican en una buena forma de ejecución de un movimiento durante un ejercicio son importantes, pero también tienen limitaciones.

Pero muchos todavía insisten que el entrenamiento de fuerza se constituye sólo de mover el máximo de peso posible.

De hecho, el peso es algo que cuenta bastante, pero no debe ser el único factor a ser tomado en consideración: El riesgo de lesiones y la falta de estímulos específicos puede arruinar su entrenamiento.

Es prudente que en algunas fases del entrenamiento de fuerza, nos enfocamos en mover sí el máximo de carga, pero, totalmente en buena forma.

Así, si la carga realizada en mala forma era de 40 kg, usted no tendrá el por qué no la realiza, pero, en buena forma, con 20kg, siempre y cuando el (los) músculo (s) objetivo (s) reclutado (reclutado) debidamente.

El uso de estas técnicas siempre, puede reclutar muchas veces más el o los músculos (s) auxiliares (res) que el músculo objetivo foco, entonces, busque sí mover grandes cantidades de peso, pero, siempre periodizando entre una pequeña época de mayor foco en desempeño del ejercicio y en otra con un incremento mayor de carga.

conclusión:

la entrenamiento de fuerza es una directriz para quien busca progresos con la hipertrofia muscular y principalmente con la calidad y cantidad con que ella sucede.

Sin embargo, por negligencia, muchos suelen perjudicar esta importante fase del período de periodización por cometer errores normalmente tontos, pero que normalmente acarrean en problemas más serios, variando desde un período ineficaz, hasta lesiones que pueden ser graves hasta el punto de sacarlo de deporte permanentemente.

Por lo tanto, es siempre importante conocer lo que se está haciendo, buscar ayuda, preferentemente profesional, y obtener el máximo de resultados!

Buenos entrenamientos!

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