la rosca directa tal vez sea el ejercicio más eficaz y al mismo tiempo más utilizado para los bíceps. Y, de hecho, cuando se ejecuta de forma correcta, solicita grandemente los mismos.

Conoce algunos de los grandes mitos que uno de los ejercicios más básicos y completos para bíceps sufre!

Sin embargo, algunos mitos todavía tienden a aparecer durante su ejecución y hoy, vamos a conocerlos.

Índice del artículo:

  • 1 - Rosca directa con barra W no fuerza las muñecas
  • 2 - Inclinar la columna detrás y robar es incorrecto
  • 3 - La fase excéntrica siempre debe ser lenta

1 - Rosca directa con barra W no fuerza las muñecas

Rosca directa con barra W simplemente no es tan eficaz para los bíceps. Por otra parte, no solicita todas las porciones del bíceps, utilizando mucho más los antebrazos, por increíble que parezca.

Sin embargo, algunos insisten en creer que el pulso torcido requerido en la barra W alivia la tensión en la región! Gran mito. Este tipo de huella simplemente hace que los puños queden en una posición nada natural, pudiendo en algunos casos (como en la rosca Scott) ocasionar problemas como tendinitis. Por eso, opta por la barra recta que, a pesar de "más incómodo" proporciona una huella más eficaz y, por supuesto, segura.

2 - Inclinar la columna detrás y robar es incorrecto

Otro factor muy condenado son los robos en esa región con la excusa de sobrecarga en el lumbar. Ok, tengo que estar de acuerdo en que es extremadamente dañino robos equivocados. Pero, en mi opinión, el robo equivocado sería sólo trancos en el lumbar.

En caso de que usted proporcione un "balance" leve, usted consigue ayuda en el robo y, al mismo tiempo evita trancos severos que pueden lesionar la lumbar.

Otro factor que debe tenerse en cuenta es el tiempo de experiencia del atleta y, por supuesto, la carga utilizada. Es ridículo ver gente iniciando en la academia y robando abundantemente en la rosca directa o en cualquier otro ejercicio.

3 - La fase excéntrica siempre debe ser lenta

Todo bien que gran parte de la hipertrofia se debe a la fase excéntrica de los ejercicios, pero la fase concéntrica también es importante.

Resumidamente, saber en cuál enfocar o, enfocar en ambas, va a depender del tipo de entrenamiento y del objetivo a ser alcanzado. Por eso, ejecutar de manera más rápida o más lenta sólo es cuestión de tipo de método de entrenamiento adecuado.

Artículo escrito por Marcelo Sendon

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