Día de las piernas es el tormento para gran parte de los atletas de culturismo. Mucha carga, muchas repeticiones, gemidos de dolor y agonía, falta de aire, ansiedad de vómito ... Aún peor, cuando por algún motivo el atleta no le gusta entrenar tal grupaje.

sin embargo, piernas es un grupaje tan importante como brazos, pechos y espalda, a fin de proporcionar simetría y armonía en el cuerpo.

conocer 5 consejos indispensables para realizar un óptimo entrenamiento de piernas y añadir números, medidas y músculos en ese grupo muscular.

Hoy, vamos a conocer 5 consejos para ayudarle a realizar de la mejor manera posible el entrenamiento de piernas.

Índice del artículo:

  • 1 - Alimente bien cerca de 40-60 minutos antes del entrenamiento
  • 2 - Calefacción
  • 3 - Protección
  • 4 - Si tiene problemas en la rodilla, evite las angulaciones de 45º.
  • 5 - Movimientos completos

1 - Alimente bien cerca de 40-60 minutos antes del entrenamiento

Y esta sugerencia no vale sólo para la pierna, sino para cualquier otro grupo.

Hacer una comida 40-60 minutos antes del entrenamiento es prudente no sólo para promover nutrientes suficientes para un período menos catabólico, pero también para evitar debilidad, mareo, náuseas o incluso hipoglucemia.

Además, usted debe estar atento con las cantidades de cada macro-nutriente consumido (debiendo los carbohidratos predominar la comida) y en cuanto al horario, a fin de no perder rendimiento desviando la circulación hacia el aparato digestivo.

2 - Calefacción

El calentamiento es primordial para un entrenamiento pesado con menos riesgos de lesión o algún tipo de calambre o dolor. Desviar parte del flujo sanguíneo hacia el músculo también es prudente en la medida en que la sangre llevará más nutrientes al músculo.

Sin embargo, algunos pierden mucho tiempo con los calentamientos de peso y pierden rendimiento a la hora de la verdad, con los pesos.

En particular, no me gustan los calentamientos aeróbicos, sin embargo, algunos apoyan. Estoy a favor que se calienta con algunas altas repeticiones y series en el ejercicio inicial. Sin embargo, 10 minutos en bicicleta también son una buena opción para algunos.

3 - Protección

Entrenamiento pesado, exige protecciones. La pierna, exclusivamente todavía exige más protecciones. Utilizar cinturón en un agachamiento y en el stiff, por ejemplo ES OBLIGATORIO. Sin él, probablemente lesiones en el transcurso del tiempo son ciertas.

Otra protección de extrema importancia son las bandas para las rodillas que garantizan una mejor estabilidad de las articulaciones y tendones del local.

¡Ah claro! Y uno o dos socios en un agachamiento pesado son grandes protecciones también.

Cuida siempre la seguridad de tu entrenamiento.

4 - Si tiene problemas en la rodilla, evite las angulaciones de 45º.

Eso mismo. A pesar de relativamente estable, por ejemplo, el leg pres 45º coloca la rodilla en una angulación que forma una palanca con el mismo. Y eso, hace que la sobrecarga sea mucho mayor. El mismo vale para otros ejercicios con angulaciones del tipo.

Por eso, evite estos ejercicios y preserve sus articulaciones.

Sin embargo, no confunda LESIONES con frescura, dolor es pretexto para entrenar más ligero o de manera más confortable. Creo que entendieron el recado, no?

5 - Movimientos completos

A menudo observo que las piernas son un grupo interesante en lo que se refiere al movimiento del cuerpo en un general.

En el caso de las personas que logran colocar altas cargas en el agachamiento, por ejemplo, no alcanzan buena amplitud, pero no por falta de fuerza en las piernas y rodillas, sino por falta de estabilidad en el resto del tronco, incluso en la columna vertebral. Esto hace que el practicante o atleta, intenta hacer movimientos totalmente equivocados o incompletos, cuando la intención no era movimientos parciales. Por eso, observe siempre la estabilidad del cuerpo como un todo y procure mantener lo más completo posible el movimiento.

Artículo escrito por Marcelo Sendon

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