la el agachamiento es el movimiento más natural del repertorio de movimientos del ser humano. El acto de agacharse viene desde pequeño, ya sea para recoger objetos en el suelo, sea descansar el cuerpo, etc. Sin embargo, con el paso de los años, y debido a algunos factores, dejamos de utilizar el agachamiento, haciendo que muchos problemas pasen a surgir, tanto en cuestiones neuromotoras como musculoesqueléticas.

Demandaría mucho tiempo hablar sobre el porqué de practicar musculación, por lo que grabé un vídeo en nuestro canal en youtube, HAGA CLIC AQUÍ y ver. El video habla sobre los reales motivos de practicar musculación, que van más allá de la estética y la salud, y el conocimiento de esos motivos será esencial para entender mejor el artículo a seguir.

Y debido a haber perdido el hábito de agacharse con el paso de los años, hoy, cuando necesitamos realizar ese excelente ejercicio en la academia, la mayoría de las personas tienen problemas en la ejecución, lo que entorpece, y mucho, a la hora del entrenamiento. ¿Sería algún problema neuromotor? ¿Sería algún desnivel? Técnica incorrecta? U otro factor que aún desconocemos?

Si usted quiere saber la respuesta a esta pregunta, le recomiendo que continúe con este texto que será esclarecedor para usted ...

Índice del artículo:

  • 1- Acumulaciones musculares y falta de estiramiento
  • 2- Desequilibrios posturales
  • 3- Agachamiento en máquinas
  • 4- Técnicas inadecuadas
  • 5- Uso de calzado inadecuado
  • conclusión

1- Acumulaciones musculares y falta de estiramiento

El 99,999999% de las personas en la academia tiene algún déficit de flexibilidad. Esto quiere decir que incluso atletas profesionales y / o personas altamente entrenadas suelen tener algunos de esos desniveles. Y esto representa gran perjuicio a la hora de ejecutar un movimiento, en especial el agachamiento libre que es altamente complejo y recluta el cuerpo como un todo.

Los déficit de flexibilidad están directamente asociados con la caída del rendimiento. Esto porque, si el cuerpo está imposibilitado de realizar un movimiento, entonces, él compensará con otras estructuras. Por ejemplo, difícilmente alguien se agachará bien si está con los músculos tibiales relativamente acortados. De la misma forma, la amplitud del agachamiento también es comprometida cuando el individuo está con los isquiotibiales acortados. Y es obvio que estos son sólo dos de los numerosos problemas que pueden existir relacionados con déficits de flexibilidad.

Especialmente personas destreinadas, pueden tener grandes déficits de flexibilidad y el error está en no sanarlos antes de iniciar un trabajo muy específico con el agachamiento libre. Cuando no somos aptos para ejecutar el agachamiento y aún así lo hacemos de manera incorrecta, desarrollamos vicios que pueden comprometernos en el futuro. Además, el riesgo de lesiones puede considerarse mucho mayor también.

Es necesario hacer una buena evaluación (con un buen evaluador) para poder identificar esos déficits y conseguir resultados expresivos. Recuerde que "reaprender el movimiento" de la forma correcta será más importante que simplemente aplicar una sobrecarga en el individuo.

2- Desequilibrios posturales

En los días de hoy, las personas han tenido cada vez más desequilibrios posturales. Y eso se debe al hecho de que ellas están en ambientes que propician que eso suceda. Pasan horas sentadas trabajando, pasan horas en el transporte público lleno y así sucesivamente ... Y todo eso va haciendo que esa "mala postura" empiece a suceder. El resultado: comienza a adoptar esto como hábito.

Cuando vamos a realizar un movimiento, especialmente libre, es que vemos que esos desequilibrios ocurren grotescamente. De esta forma, así como en el caso de déficits de flexibilidad, las desviaciones posturales también deben ser corregidas y evaluadas, antes de comenzar a ejecutar el agachamiento!

Imagínese si usted comienza a ejecutar un agachamiento libre teniendo una escoliosis muy acentuada ... luego, toda su columna estará comprometida. Es lógico que hay algunos desequilibrios que pueden ser corregidos poco a poco, dejando que el agachamiento por sí solo los corrija, pero hay otros que necesitan ser corregidos antes de esto. Por lo tanto, la solicitud de evaluación de un buen profesional se hace altamente necesaria para todos.

3- Agachamiento en máquinas

Hoy en día, están aboliendo el agachamiento libre de los gimnasios de musculación. Los gimnasios están usando cada vez más máquinas para "facilitar" el trabajo del profesor (lo que termina comprometiendo al alumno, que es el principal interesado allí).

Por ejemplo, en lugar del agachamiento libre, han utilizado muchas máquinas o incluso el Smith Machine. Pero para quien realmente quiere resultados y para quien realmente quiere reaprender movimientos, estas no son opciones válidas. Por cierto, usted sabe por qué no debe agacharse en Smith? Si no, recomiendo que vea este vídeo que grabé para el canal de los Consejos de Musculación en youtube: https://www.youtube.com/watch?v=eLk0z7CDjys&t=535s

Hay muchas aplicaciones de máquinas para agacharse y ellas son válidas sí, pero siempre que sean COADJUVANTES. Suelen decir que no nacemos con una leg press en los pies y ni con una máquina de agachamiento en la espalda. A lo que ocurre, al entrar en la academia, el individuo cree que es más seguro usar máquinas o que tendrá mayor reclutamiento en las máquinas! ¡Un error tremendo! Lo que se puede decir es que máquinas para principiantes deberían evitarse, justamente por el hecho de que ellas NO LO HACEN REAPRENDER EL MOVIMIENTO y, con ello, acaban por enmascarar posibles necesidades de correcciones. Además, el individuo se siente mucho más seguro para usar cargas mayores y, si está haciendo algo mal, los daños serán proporcionales a ella.

El agachamiento en máquinas sólo debe ser hecho por personas que ya poseen una base formada frente al movimiento natural. Si no tiene esta base, no veo porque querer demasiado en su entrenamiento.

Por ejemplo, suponga que usted tiene un coche y que participar en una carrera. ¿Será más plausible invertir en su estructura, motor, ruedas y ejes o invertir en su pintura? Por supuesto que la primera opción, y por razones obvias. Lo mismo sucede en la musculación. No tenemos porque lapidar algo que aún no ha sido debidamente consolidado.

4- Técnicas inadecuadas

La técnica del agachamiento es la más natural del cuerpo humano, pero la más descuidada por la complejidad que ella posee. Además, se vuelve aún más compleja en la medida en que, con el paso del tiempo, desaprendemos este movimiento y con ello creamos vicios de ejecución de movimientos, como se mencionó anteriormente. Y esto implica directamente en la capacidad que el individuo tendrá para desarrollarse bien en la realización del agachamiento libre.

El problema mayor en esto, todo no es aplicar la técnica en sí, sino aprenderla, y son escasos los profesionales que hoy tiene capacidad para enseñarla. Yo escribí un artículo sobre este tema, hablando un poco sobre la falta de buenos profesionales en el mercado hoy y el motivo de eso, usted puede leer aquí: https://dicasdemusculacao.org/profesionales-educacao-fisica-esta-prontos-para- sala de trabajo-Musculação /

El agachamiento no es simplemente empinar el culo, dejar la espalda recta y flexionar las rodillas ... Él va mucho más allá envolviendo, incluso, músculos dorsales, los músculos de los brazos, antebrazos y la región del núcleo. Pero, ¿cuántos lo saben realmente? ¿Y cuántos realmente saben aplicar y enseñar esas técnicas básicas? Desafortunadamente hoy en día son pocos, por eso es muy importante que usted sabe escoger a alguien para orientarle, pues de lo contrario usted será jugado en una máquina o terminará por hacer el movimiento incorrecto.

APRENDA UN POCO MÁS >>> Sobre la ejecución correcta del agachamiento libre

5- Uso de calzado inadecuado

Otro gran problema con la mayoría de las personas que hacen agachamientos y poseen algún tipo de dificultad es justamente el calzado que ellas usan. Normalmente, son muy inestables e inapropiados para este propósito.

Los zapatos con muelles, muchos amortiguadores o suaves demasiado pueden perjudicar no sólo la ejecución del agachamiento libre, sino su propia integridad, ya que causan inestabilidades en las piernas, en la columna vertebral y en el tronco en general. Pero la mayoría de la gente parece estar más preocupada por la belleza de la ropa que usan en los gimnasios que con su funcionalidad. El problema es que no siempre la belleza te previene de una lesión o te traerá resultados positivos y satisfactorios.

No recomiendo calzados muy volcados para la carrera, pero sí, calzados los cuales tengan la suela firme y lo más plana posible, sin muchas olas y / o declives. Por ejemplo, tenis de baloncesto, AllStar (sí, aquel que usaba cuando era niño!), botas militares o incluso zapatillas de lucha o de montañismo son excelentes opciones. Por cierto, para entender un poco más sobre los zapatos en la musculación, recomiendo que usted vea el vídeo que grabé: https://www.youtube.com/watch?v=BduEBGVLQ6c&t=51s

¡Otra forma bastante segura y que quizás sea la mejor para agacharse es descalzo! Si, descalzo tienes una concepción mejor del ambiente y también hace que tus receptores sean más activados, evitando lesiones y proporcionando una estabilidad la cual no podrá ser enmascarada como en el caso de diversos calzados.

Por lo tanto, siempre que sea agacharse, seleccione bien los zapatos que utilizará, ya que serán la base para consolidar un agachamiento eficiente y que puede ser seguro!

conclusión

Podemos conocer 5 motivos que pueden estar trayendo problemas para ejecutar el agachamiento libre correctamente, y con ello obtener más resultados en sus entrenamientos.

Conocer los motivos, usted puede comenzar a buscar soluciones para traerlos y así obtener mejores resultados con este ejercicio, que es considerado el padre de la musculación y que no debe estar fuera de la rutina de ningún practicante de musculación que busque resultados concretos y reales.

En cuanto a puntos de vital importancia, usted conseguirá mucho más eficiencia, seguridad y durabilidad en el agachamiento libre, haciendo que ésta sea una herramienta importantísima en sus entrenamientos y en la consolidación de un buen cuerpo, tanto físicamente como funcionalmente.

!