Al entrar en una academia de musculación, vemos a muchos alumnos en los aparatos, ejecutando ejercicios y poniendo sus entrenamientos al día. Pero muchos de ellos, por más días que pasan en la academia, poseen pocos resultados concretos ... Y uno de estos factores es justamente el tiempo que pasan ejecutando ejercicios y entrenando ... Y no hablo del tiempo (en minutos) en sí, sino de otros factores ...

Muchos creen que un entrenamiento de musculación es simplemente una maraña de ejercicios, siendo hechos uno tras otro y listo. La mayoría de las personas que sufren de musculación, no se sienten atrapadas en el cuerpo, pero no se sienten atrapadas. tener resultados sólidos y de verdad!

Un entrenamiento de musculación involucra mucho más que ejercicios ... Él necesita tener sinergia, necesita entender la intensidad que cada alumno está apto para aplicar, tiene que tener una frecuencia correcta, un tiempo (ahora sí en minutos) correcto es mucho más.

Por lo tanto, vamos a entender mejor cada uno de los puntos necesarios para un buen entrenamiento?

Índice del artículo:

  • sinergia
  • La elección de los ejercicios
  • intensidad
  • Frecuencia y duración
  • costes
  • Cómo tener un entrenamiento de musculación eficaz?
  • conclusión:

sinergia

Todo el mundo ya debe haber oído la frase: "Para un entrenamiento ser bueno, él necesita ser sinérgico", ¿no es verdad? Pero lo que sería un entrenamiento sinérgico, usted sabría decir?

La sinergia muscular, explicando de forma fácil, es la acción de 02 o más músculos ejecutar el ejercicio en conjunto. Por ejemplo, cuando entrenamos pectorales, sinérgicamente, estamos "entrenando" también los hombros / deltoides y los tríceps, pues éstos son músculos auxiliares / estabilizadores que participarán del ejercicio.

Por lo que entender sobre este punto es esencial para que usted pueda estructurar su entrenamiento. Imagínese que usted entrenó tríceps en un día y en el otro entrenará pectoral ... ¿Usted está dando tiempo para su tríceps descansar? ¿Podrá usted realizar todos los ejercicios de pechos (que requieren tríceps) con un tríceps cansado? Probablemente no!

Por lo que entender la sinergia es necesario para elaborar un buen entrenamiento!

APRENDA >>> Un poco más sobre Sinergia Muscular!

La elección de los ejercicios

Montar un entrenamiento de musculación envuelve en una buena, y correcta, elección de ejercicios. No es tomar ejercicios al azar y poner todos juntos.

Con el ejemplo del pectoral, imagine que el pectoral tiene 2 porciones: el mayor y el menor, y para un buen entrenamiento de pecho, necesitamos estimular ambos, para que puedan crecer juntos y formar un pectoral hermoso de verse.

Ahora, si usted no conoce los ejercicios, la anatomía, la fisiología y etc, como usted saber que cualquier ejercicio estará estimulando la parte mayor o menor del pectoral? Es imposible saber, realmente.

Por eso, un entrenamiento de musculación necesita involucrar no sólo ejercicios ... Pero necesita envolver anatomía, fisiología y varios otros artificios para que él pueda ser bien elaborado y tenga resultados reales. Al final, queremos tener músculos con desarrollo simétrico, no es verdad?

intensidad

Las personas tienen diferentes objetivos, tienen limitaciones diferentes y grados de prácticas de actividades físicas diferentes. Entonces, si todo está tan diferente así, ¿por qué tenemos que pensar que exista una misma intensidad para todos o que todas deben practicar musculación con la máxima intensidad posible? Es un error pensar así ...

Mucho se habla de aumento de intensidad de diferentes formas, de dar el máximo de sí en sus entrenamientos, etc. Pero a menudo se desconsidera que cada persona tiene necesidades, objetivos y experiencias diferentes con las actividades físicas. Por lo tanto, no podemos proponer un grado establecido de intensidad para todas ellas.

Muchos escépticos creen que el entrenamiento tiene que ser siempre en umbrales máximos, pero eso es una inversión. No todos los individuos pueden someterse a altas intensidades. Pero eso no quiere decir que el esfuerzo tenga que ser mínimo. Siendo así, es necesario entender cuáles son las posibilidades y las necesidades de aquel individuo para que sea posible trazar un dictamen sobre el mejor nivel de intensidad para él.

Por ejemplo: Imagínese un anciano que inicia la práctica de musculación, muchas veces, con varias funciones y movimientos del cuerpo comprometidos. Entonces, él es sometido a una intensidad elevada ... ¿Qué ocurrirá? Por supuesto! Lesiones o incluso cosas peores. De lo contrario, tenemos que insertar poco a poco la intensidad en sus entrenamientos, recordando siempre sus limitaciones. Esto implica iniciar con un entrenamiento sumáximo.

Lo mismo sucede con una persona, que es joven, y acaba de entrar en la academia. En el caso de que se trate de una persona que no sea de su familia,.

Ahora, imagine un individuo de mediana edad que desea ganar masa muscular y ya es relativamente entrenado ... ¿Será que el entrenamiento sumáximo es totalmente aplicable para él? Por supuesto, no.

Si usted no puede adecuar los niveles e intensidad de la musculación, sean cuales sean con sus objetivos, entonces usted probablemente fracasará en su proceso de desarrollo.

Frecuencia y duración

Necesitamos, para una buena adherencia en los entrenamientos, atentar la frecuencia de los mismos y su duración.

En primer lugar, la frecuencia determinará el período óptimo para que ocurra la recuperación tanto física como mental, así como, permitirá un nuevo proceso de supercompensación en el cuerpo, favoreciendo el desarrollo a través de los innumerables procesos adaptativos.

La frecuencia puede ser variable de acuerdo con cada persona, con los niveles de musculación y sus intensidades, sus objetivos e incluso con la práctica de la modalidad a ser ejecutada.

La duración del entrenamiento hace mención al tiempo que dura. Para que un entrenamiento sea bastante intenso necesariamente tiene que ser más corto, alrededor de 45 ~ 60 minutos como máximo, mientras que un entrenamiento "más ligero" podrá tener un poco más de tiempo, alrededor de 70 ~ 90 minutos como máximo. Y eso también debe ser evaluado adecuadamente.

Es importante considerar tanto la frecuencia como la duración del entrenamiento, pues no todas las personas tienen las mismas disponibilidades de tiempo para ir en la academia o no pueden ir en días específicos. Para ello, adecuar la frecuencia de entrenamientos a su realidad, promoviendo un perfecto balance será esencial para que usted tenga adherencia en el entrenamiento.

Si usted, por ejemplo, es una persona que puede ir a la academia 3 o 4 veces a la semana, tal vez no sea ventajoso adherirse a una división de entrenamiento que contemple 5 o 6 días a la semana. Por lo tanto, es más interesante que se haya elaborado una rutina y una división de entrenamientos exclusivamente para usted.

costes

Tal vez no menos importantes, los costos también deben entrar en la balanza de los entrenamientos. Esto porque, sin lugar a dudas, si una persona no puede gastar mucho, de nada sirve desear protocolos que exigen esta inversión. No es una regla que el propósito financiero defina el éxito o el fracaso, pero es un factor que limita y usted tendrá que aprender a manejar con él, especialmente en condiciones estrictas.

No es bueno que quieras pagar una academia super cara y luego no puedas mantenerte en una buena dieta. De la misma forma, de nada sirve usted querer otra modalidad cualquiera que exija material caro (equipos de protección, equipos de juegos, etc) si usted no tiene condiciones para invertir en eso.

Recuerde que la musculación sin una buena dieta, de nada va a adelantar. Por eso, si usted tiene dinero limitado, opte por entrar en una academia más modesta, para que le haga dinero para su alimentación.

Opte por puntos y por gimnasios que puedan atender su realidad y, basándose en ello, nunca deje de hacer su mejor, pues este es el principal paso para alcanzar el éxito.

Cómo tener un entrenamiento de musculación eficaz?

Bueno, para tener un entrenamiento de musculación eficaz, basta que usted entienda y sepa manipular todos los factores citados arriba, teniendo en cuenta el objetivo, necesidad e individualidad de cada persona.

Pero para eso, sería necesario que usted pasara años estudiando (universidad y estudios fuera de ella), practicando, probando y poniendo en práctica, para que usted pueda llegar al nivel de entender y manipular todos estos factores.

O bien, el método más fácil es contratar a un profesional que pueda ejecutar todo esto para usted y entregarle pronto un entrenamiento eficaz y basado en sus objetivos, necesidades e individualidades.

Para ello, he creado el Consultor Perfecta, que es un programa donde hago todo ese trabajo por usted. Usted no tendrá que preocuparse por aprender todo esto, bastará con recoger la hoja de trabajo que voy a enviar y poner en práctica en su gimnasio.

Y además del entrenamiento, también elaboro su dieta / alimentación y usted tendrá mi total apoyo y soporte, para adaptar lo que sea necesario y responder cualesquiera que sean sus dudas!

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conclusión:

La adherencia al entrenamiento físico ha sido cada vez más cuestionada. Esto porque no existen reglas absolutas que puedan ser aplicables a todos los individuos, pero sí, de manera individual.

Sin embargo, los puntos importantes siempre deben ser considerados, ya que son determinantes para ayudarle a elegir una práctica de actividades físicas de la manera más adecuada posible y, por supuesto, siempre respetando sus necesidades individuales.

Buenos entrenamientos!

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