El Core es una importante estructura muscular, que promueve la disipación y estabilización de las cargas que el cuerpo recibe. Vea en este artículo cómo entrenarlo de manera eficiente y correcta!


Algunos conceptos terminan siendo distorsionados cuando se convierten en propiedad del público en general. El Core es un conjunto de músculos muy importante para la estabilización del cuerpo, la alineación postural y que se fortalece de la manera correcta, puede prevenir lesiones y mejorar la funcionalidad en general. Pero es muy común ver a personas que creen que están entrenando al Core, pero que en realidad no lo están haciendo de la manera correcta. Con ello, además de la inestabilidad, aún aumentan las posibilidades de lesiones.

En este artículo (Core, qué es, cómo entrenar y cuál es su importancia!, Ya mencionamos algunos aspectos prácticos del entrenamiento del Core. Sin embargo, es necesario profundizar un poco más en este asunto, para que algunos errores absurdos dejen de ocurrir!

Algunas maneras de entrenar al Core de manera eficiente!

Yo veo a mucha gente "entrenando" al Core teniendo en cuenta sólo los músculos abdominales. Es la vieja búsqueda de la barriga "sanada", travestida de una "buena causa". El núcleo se compone de músculos superficiales y profundos. Sin tener en cuenta todos estos, no tendremos un entrenamiento eficiente. Por eso, es muy importante tener claridad que sólo hacer abdominales no es entrenar al Core de manera eficiente.

Vea ahora algunos aspectos importantes en el entrenamiento del núcleo!

1. Los músculos lumbares son fundamentales:
Todavía usando el ejemplo de quien entrena sólo los músculos abdominales superficiales, tenemos ahí otro problema. Estas personas causará un desequilibrio muscular que tiende a sobrecargar la columna, ya que si los músculos lumbares no se fortalecen, es muy probable que los abdominales "tiren" el tronco hacia adelante, favoreciendo la aparición de escoliosis y de una hiperlordosis. Además, los músculos de la región lumbar dan soporte y soporte para la columna vertebral, evitando que ella quede inestable y "suelta". De esta manera, será mucho más seguro ejecutar una serie de movimientos de la musculación y del día a día.

Por eso, su entrenamiento de musculación NECESITA de ejercicios para el fortalecimiento de los músculos lumbares. En ciertos casos, usted no necesita un entrenamiento de alto volumen, con miles de movimientos para estos músculos, ya que participan de manera sinérgica de diversos movimientos, como el agachamiento, el Stiff y otros. Pero aún así, es importante tener algunos movimientos específicos para fortalecer esta región.

Leer también: Agachamiento - Para qué sirve, beneficios y ejecución correcta

2. Oblicuos necesitan ser fortalecidos de manera específica:
el gran problema de algunas personas sin formación emitir algunas opiniones y ser tomadas en serio, es que a menudo no hablan de los contextos. Muchas personas dejaron de entrenar los músculos oblicuos, pues la hipertrofia de éstos disminuye la línea de cintura. Este enfoque, desde un punto de vista estratégico, es un problema. Los músculos oblicuos superficiales y profundos son fundamentales en la estabilidad de todo el núcleo. Si están debilitados, es muy probable que todo el cuerpo también quede. De esta forma, usted puede utilizar movimientos estáticos, que no producir la hipertrofia, o sólo algunos movimientos específicos para estos músculos, pero dejar de entrenarlos no es una idea muy inteligente.

3. Utilice movimientos de rotación de tronco:
Complementando el ítem arriba, algunos movimientos que involucran la rotación de tronco son muy importantes para el fortalecimiento del Core, además de mejorar la movilidad articular. Además de los movimientos conocidos para los músculos oblicuos, tenemos aún otros, más completos. Movimientos como el de este vídeo abajo son bien completos para este propósito:

4. El transverso del abdomen también forma parte del núcleo:
mucho más que un músculo que ayuda a afinar la cintura, el transverso del abdomen es muy importante para la estabilidad de la columna vertebral. Por eso, su entrenamiento debe ser constante. En este artículo (Transverso abdominal, usted lo fortalece?), Ya hablamos de su entrenamiento.

5. Tenga en cuenta las cargas de trabajo:
Este es uno de los puntos más importantes. En innumerables entrenamientos que monto y monitoreo, uso un determinado día para el entrenamiento del Core. Sin embargo, esto debe hacerse con cierto cuidado. Como el Core es utilizado en gran parte de los movimientos de la musculación y del día a día, el descanso de estos músculos necesita ser muy bien pensado, para que ocurra la supercompensación. Por eso, en ciertos casos, uso el entrenamiento del Core dividido durante las sesiones de la semana y en otros casos, con entrenamientos específicos.

Por ejemplo, si usted usa en su entrenamiento el agachamiento profundo, tiene que saber que el Core ya está siendo fuertemente utilizado durante este ejercicio. Por eso, en el montaje de su entrenamiento, esta carga necesita ser tenida en cuenta. El mismo vale para movimientos como el levantamiento de tierra o el Stiff.

6. Varíe los movimientos:
Es muy importante tener una buena variedad de movimientos durante el entrenamiento del Core, para que sea posible usar diferentes unidades motoras, que harán el fortalecimiento más eficiente. Esto no significa inventar movimientos, sino utilizar los principales de manera inteligente. Utilizar superficies diferentes (como las inestables) en determinados momentos, puede ser de gran valor. El mismo vale para las variables, como carga y amplitud. Esto va a hacer que todos los músculos del núcleo se fortalezcan correctamente.

7. Mejore su flexibilidad:
Un núcleo bien trabajado requiere mucho más que movimientos específicos. La mejora de la flexibilidad de toda la cadena posterior, por ejemplo, favorece los movimientos del día a día. Además, la columna se queda mucho más estabilizada cuando usted tiene una buena flexibilidad. Las patologías y desalineamientos también se pueden mejorar con el trabajo de flexibilidad. Por eso, es muy importante que usted tenga algunos entrenamientos específicos para la flexibilidad, además de usar amplitudes de movimiento más grandes. Esto hará que Core pueda hacer su trabajo de una manera mucho más efectiva.

Independientemente de cuál sea su objetivo, fortalecer el Core es fundamental! Toda persona debería fortalecer su núcleo, ya que evitaría una serie de problemas. De preferencia, desde las edades más tiernas deberíamos fortalecer estos músculos.

Su funcionalidad depende mucho de eso, así que no deje de lado este entrenamiento! ¡Sus articulaciones, tendones y ligamentos agradecen! Buenos entrenamientos!