El Cross Training es una modalidad que viene creciendo bastante y conquistado muchos adeptos. Vea en este artículo un análisis completo sobre la modalidad!


El mundo fitness está lleno de novedades comerciales, que se crean con el fin de atraer nuevos adeptos. Muchas modalidades no presentan cambios conceptuales profundos, pero prometen nuevos resultados. En el caso de Cross Training no es eso que sucede en general, pero en muchos momentos, se vuelve conceptualmente repetitivo en relación a otras modalidades similares.

No es que él no sea efectivo o que no pueda ser practicado, pero necesitamos entender que en datos momentos él es más del mismo. Cuando se aplica en las personas correctas y de la forma correcta, el Cross Training puede traer grandes resultados.

Pero para que esto sea posible, es necesario tener un conocimiento sobre lo que la modalidad ofrece y qué esperar de estos entrenamientos.

Pero antes de eso, vamos a entender lo que es y cómo funciona el Cross Training!

Cross training, conozca esta nueva modalidad!

Si presenta un entrenamiento de Crossfit y uno de Cross Training para una persona laica, probablemente no verá mucha diferencia. Por más que sus creadores y adeptos defiendan que hay cambios conceptuales, en la práctica, la base es muy parecida.

En general, el Cross Training busca trabajar con movimientos amplios, naturales y funcionales, para producir cambios adaptativos en términos de hipertrofia y adelgazamiento. Él no trabaja con movimientos aislados y ni con repeticiones infinitas del mismo movimiento.

Es importante entender que este es un cambio conceptual muy importante que viene sucediendo en nuestro medio. Durante mucho tiempo, el entrenamiento se centró en "aislar" diferentes segmentos y trabajar de forma segmentada. Hoy, después de muchos estudios y experiencias exitosas, tenemos un gran aumento en la demanda por cuestiones funcionales y por movimientos más amplios, enfocados en el desarrollo general.

Hablando específicamente de Cross Training, no tiene movimientos específicos que se repiten durante mucho tiempo. La adaptación ocurre justamente por este "desorden". Movimientos funcionales, como agacharse, empujar, tirar, correr y saltar son la base de este método de entrenamiento.

En este sentido, se utilizan muchos movimientos del entrenamiento de deportes colectivos y luchas. Por ejemplo, el tradicional "trineo" del entrenamiento de fútbol americano es ampliamente usado en el Cross Training. De la misma forma, tenemos movimientos de diferentes deportes, que son adaptados para la utilización en el Cross Training.

Cross training adelgazamiento?

Una de las variaciones más importantes del cross training es que involucra la carrera también, lo que no sucede en todas las modalidades similares. De esta forma, en términos de adelgazamiento y funcionalidad, puede traer mejores resultados.

Fuera de eso, no tenemos diferencias conceptuales profundas en relación al Crossfit, al Cross Combat oa modalidades similares.

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Esto en la práctica significa que el Cross Training tiene sus limitaciones y no puede ser practicado por cualquier persona.

Un proceso de aprendizaje es fundamental para gran parte de los movimientos usados ​​en el Cross Training. Ver ahora quiénes son las personas que deben evitar esta práctica!

Cross training es para todas las personas? eso depende!

Muchos profesionales venden la idea de que cualquiera puede practicar el Cross Training. De la misma forma que ya he alertado sobre Crossfit (todos pueden hacer CrossFit?), Vale lo mismo para el Cross Training.

Las personas con limitaciones de amplitud de movimiento, por ejemplo, pueden venir desarrollando lesiones al realizar de manera repetida y con sobrecarga, movimientos como el agachamiento o el levantamiento terrestre.

De la misma manera, alguien que posea cualquier desviación postural, puede llegar a tener problemas de lesiones si realiza determinados movimientos. Para quedar más claro, voy a dar un ejemplo práctico.

Imagínese que usted tiene una ligera escoliosis, que es la desviación lateral de la columna, que la hace tomar la forma de un S. Este es un problema muy común y que gran parte de las personas no saben que poseen.

Sólo con una evaluación funcional más detallada es que podremos tener este marco explícito. Esta ligera desviación no es un problema en sí, pero con una práctica equivocada, es posible que este cuadro sea potencializado y genere lesiones.

Esta desviación lateral de la columna hace que todas las articulaciones que se unen al tronco sean afectadas y por consiguiente, todas las demás también.

Imagínese que usted va a hacer movimientos de LPO (levantamiento de peso olímpico) con un cuadro como éste. Es natural que una porción lateral de su núcleo sea más solicitada que la otra. Con el tiempo, las posibilidades de tener problemas en la región de los hombros, cadera, rodillas y tobillos son muy grandes.

No significa que Cross Comabt esté contraindicado. Él es una práctica dinámica e interesante, pero necesita ser hecha con cuidado, principalmente por personas sedentarias o principiantes.

Además, un fortalecimiento específico y el seguimiento de un buen entrenador es fundamental para que usted no desarrolle lesiones por esta práctica! Buenos entrenamientos!

A continuación un vídeo con ejercicios de Cross Training