Usted sabe la diferencia entre la elevación lateral y la diagonal? No? Entonces lea este artículo y entienda mejor!

Es observando día a día errores en la academia que me pregunto si la gente, o los individuos realmente saben lo que están haciendo a la hora de ejecutar ciertos trabajos referentes a la musculación.

Usted sabe la diferencia entre elevación lateral y elevación diagonal? ¿Sabe cómo usar ambas variaciones en el entrenamiento y deltoides? Descubre ya!

Los errores son tan frecuentes y muchas veces tan grotescos que debo confesar que mi voluntad es interferir el entrenamiento del sujeto y preguntar si él quiere construir músculos o ser un Isaac Newton de la vida.

Y fue evaluando diversos errores que percibí que muchas personas ejecuta elevaciones "laterales" de las maneras más diversas posibles. Errores y correctos también.

la elevación lateral es un ejercicio de extrema importancia para la lateralidad de los deltoides, otorgando anchura, calidad y simetría (jura?).

Sin embargo, este es un ejercicio de extremo reclutamiento del manguito rotator y que causa una tremenda sobrecarga en el mismo. Por eso, a la hora de ejecutar, incluso correctamente, todo cuidado es poco. Hay varias maneras de ejecutarla: En pie, sentado, en máquinas, con cables unilateral o no, sentado con rotación del dorso de la mano en sentido "hacia abajo", con los codos flexionados y así sucesivamente.

Índice del artículo:

  • Elevación lateral:
  • Elevación Diagonal:

Elevación lateral:

Sin embargo, muchos al realizar la elevación lateral en pie, acaban por caer en la bota de no elevar los brazos en sentido lateral (rotando o no), sino en sentido diagonal (es decir, con una pequeña elevación del sentido de la ingle- abducción y en la fase negativa aducción-ingle), reclutando sí la parte lateral de los deltoides, pero de manera menos eficaz y, por supuesto, reclutando la parte posterior del hombro también. Esta forma de ejecución es sí un ejercicio muy válido y excelente (una mezcla de elevación lateral con frontal), pero jamás debe ser confundido con la elevación lateral que de hecho aísla y potencia el trabajo de la parte lateral de los deltoides.

Elevación Diagonal:

Conclusivamente, podemos decir que ambos son óptimos ejercicios, pero con funciones diferentes. Por eso, se atente y sepa cuál es su foco al ejecutar cada uno de ellos. Es como tener un Ferrari y un BMW en las manos. Ambas con gran calidad, pero diferentes características.

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