antebrazo son una buena parte de los brazos. ellos son músculos auxiliares es importante para la fuerza muscular, resistencia en otros aparatos, entre otros. Probablemente usted nunca ha visto ningún fisiculturista con pequeños antebrazos y, tampoco deportes que requieren fuerza bruta, correcto?

Cuando observamos un cuerpo, normalmente hay algunos los músculos que realmente se destacan y llaman la atención pronto en la primera visión. Entre ellos, podemos citar los pectorales, los músculos que componen los brazos, los dorsales y, por supuesto, los muslos. Sin embargo, muchas veces dejamos de percibir que esa simetría que trae la armonía, sólo pasa a existir gracias al auxilio de otros grupamientos menores y que complementan esos otros músculos. Es el caso, por ejemplo, de las pantorrillas, que complementan los muslos, el trapecio que auxilia tanto en la simetría de los dorsales cuando en la visión anterior del cuerpo, hacia el pectoral, el indispensable abdomen y, por supuesto, antebrazos que ayudan a constituir los miembros péndulos del tronco.

Además de su enorme funcionalidad, que implica fuerza, destreza, control, entre otros, los antebrazos pueden presentar una apariencia que podrá o no ser un diferencial. Es indispensable que, por lo tanto, puedan presentar un desarrollo tan bueno como el de los brazos en sí y, por qué no decir, el resto del cuerpo?

Entre sus principales características funcionales en la musculación, podemos citar el la ayuda en la fuerza de huella, en la fuerza de tirada, en la estabilidad de movimientos y ejercicios, en la ayuda a la ejecución de otros etc. Ya entre sus principales características estéticas, podemos citar el el complemento de los brazos, la alta vascularización que puede presentar con el paso de los años de entrenamiento (o incluso por cuenta de buenas genéticas) etc.

De esta forma, ante tanta importancia, es indispensable que conozcamos algunas consejos y algunos factores que involucran a los antebrazos y su entrenamiento. Entonces, usted está listo?

Índice del artículo:

  • Entrenar o no entrenar: Esta es la cuestión!
  • # Utilice estribos sólo cuando sea necesario:
  • # Comience a realizar roscas y tiradas con la ayuda de accesorios para engrosar el grosor de las barras y / o mancuernas:
  • # Realizar más levantamientos Tierra sin straps:

Entrenar o no entrenar: Esta es la cuestión!

Algunos atletas y algunas líneas de pensamiento no sólo descompacan con el mismo entrenamiento de antebrazo, pero también lo hallan un gran error. Esto es porque, en primer lugar, estamos hablando de un grupaje muscular relativamente pequeño para ser trabajado de manera tan específica con ejercicios como la rosca puño o la rosca empuñadura inversa. Además, hay que tener en cuenta, así como piensan las líneas del heavy duty y heavy duty adaptado, que los antebrazos y en el caso de que se produzca un cambio en las condiciones de vida de los habitantes de la zona, pasme, incluso en algunos ejercicios para miembros inferiores, como la estabilización de la barra en el agachamiento libre. Así pues, la la necesidad inexistente del entrenamiento específico de antebrazos es evidente, a fin de no generar algún tipo de overreaching y, posiblemente overtraining.

Los otros atletas consideran entrenamiento de antebrazo importante, pero no fundamental. Es el caso del gran Maestro Sardinha que suele decir que una de las formas que tenemos de desarrollar los antebrazos son entrenándolos por una o dos semanas seguidas con sesiones frecuentes de entrenamiento y un período de semanas sin ningún entrenamiento específico, generando así una supercompensación.

Por último, todavía existen los que consideran indispensables y, creen que, al igual que cualquier otro grupo muscular, los antebrazos también necesitan entrenamientos como el de cualquier otro músculo, necesitando tanto de entrenamiento y de descanso.

La verdad en eso todo es que, así como prácticamente todo en el cuerpo humano, los antebrazos son algo muy individual y particular para cada individuo y, no es ese nuestro foco de discusión hoy, sino, proponer algunas consejos de entrenamiento para antebrazos en si. Por lo tanto, vale la pena recordar que algunos consejos pueden ayudar a los individuos de manera ancha, sin embargo, otras pueden no funcionar bien. Así, le corresponde a usted decidir por qué caminos seguir y eso, normalmente se hace en el empirismo y en la observación por la obtención o no de resultados.

# Utilice estribos sólo cuando sea necesario:

Los Straps son pequeños accesorios, normalmente conocidos como bandas que, normalmente son atrapadas a la muñeca y adelante la mano sigue una especie de continuación de la banda que se enrolla en la barra (sea libre o de pulley) o en el halter, a fin de facilitar la huella de determinado peso alto. Sin embargo, muchos suelen utilizar straps todo el tiempo, lo que puede generar un serio debilitamiento (principalmente de huella) en los antebrazos, haciendo que desarrollen poco o menos de lo que podrían. Sin embargo, no podemos decir que los straps no tienen una buena forma de aplicación, ya que no es nada conveniente dejar de entrenar determinado grupaje proporcionando un buen y completo sobrecargar en ese blanco. Por lo tanto, es importante tener un termómetro entre los dos extremos para no perjudicar a ninguno de los lados.

# Comience a realizar roscas y tiradas con la ayuda de accesorios para engrosar el grosor de las barras y / o mancuernas:

En el mercado hoy en día, muchos de los accesorios que se venden en el mercado hoy en día (incluso bastante popularizados por Jay Cutler y, recientemente, Phil Heath, que son especies de "engrosadores de espesor de barra." Estos son accesorios que están hechos de plástico o goma dura y encajados en la barra afín y el resultado de ello en la ejecución del movimiento es que tenemos que abrir mucho más las manos y, consecuentemente, pedir mucho más los antebrazos con un gran espesor que con una barra de espesor normal, media o fina.

Estos accesorios no son muy encontrados en Brasil, sin embargo, se puede tranquilamente utilizar bandas para ese propósito o pedazos de goma (espuma antideslizante también es interesante y, por lo demás, Roelly Winklaar suele utilizar) para tal fin.

# Realizar más levantamientos Tierra sin straps:

No considero muy interesante, a no ser en casos específicos la utilización de straps en levantamientos Terra, ya que ese ejercicio poderoso tiene una gran influencia en el desarrollo del cuerpo entero, incluso en los antebrazos, tanto en la parte de fuerza, como de hipertrofia. Así, realizar levantamientos de tierra con Straps puede ser un hermoso desperdicio. Para ello, varíe también las formas de huella entre los entrenamientos, pudiendo alternar entre huellas mixtas y huellas pronadas.

conclusión:

No hay una regla específica para el entrenamiento de antebrazos, por lo tanto, vale recordar que la genética habla muy alto sobre un buen desarrollo de ese grupo. Sin embargo, nos toca dosificar y buscar algunas alternativas para siempre desarrollar cada agrupación de la mejor y más eficaz manera posible.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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