Una de las dudas más frecuentes, no sólo de las mujeres, sino también de los hombres, entrenamiento de piernas.

Pero hoy, no quiero hablar de tipos de ejercicios o ejercicios compuestos, pero sí, sobre la división fraccionada ocurrida en algunas divisiones de entrenamientos.

Para quien no entiende del asunto, vamos básicamente a dividir la pierna en 3 grandes grupos: Posteriores, anteriores y pantorrillas (que son las 3 divisiones más frecuentes de entrenamiento). Generalmente cada grupo es entrenado con un segundo grupo (que no implica miembros inferiores).

Índice del artículo:

  • Pero, ¿cuál es la función de subdividir las piernas en días diferentes?
  • Pero, cómo hacer esta subdivisión?
  • Cansado de entrenar, alimentarse y suplementar pero nunca ver los resultados?

Pero, ¿cuál es la función de subdividir las piernas en días diferentes?

Creo que uno entrenamiento de piernas básico es lo suficientemente exhaustivo para ser realizado sólo una vez a la semana. Por cierto, no conozco a alguien que pueda entrenar piernas con el máximo de intensidad más de una vez a la semana.

Entonces, si se ejecuta, por ejemplo, agachado libre, flexora, extensora, leg press, avance y gemelos con alta carga y repeticiones completas, probablemente necesitará un descanso mayor que 3 días para entrenar nuevamente el grupo en cuestión. De lo contrario, el rendimiento será pífio. Al final, como sabemos, el descanso es el momento en que, de hecho, la musculatura crece.

Digo esto, pues, más común que la división múltiple del entrenamiento de piernas, es la repetición DESNECESARIA (principalmente por el público femenino) del entrenamiento.

Pero, volviendo al factor de la subdivisión del entrenamiento de piernas, creo un tanto conveniente para entrenamientos en los que la calidad y el foco en las diferentes regiones es el contexto principal en el sentido no de volumen, sino la calidad. Por otra parte, un entrenamiento de calidad, convengamos, con la mayoría de las personas, presenta una recuperación un tanto más rápida. En tiempo, cuando digo entrenamiento de calidad, me refiero a entrenamientos que ejercen un foco específico en las mínimas partes de la musculatura, sin visar allí gran volumización de los miembros inferiores, justamente por el trabajo, en la mayoría de los casos, sumáximo en fuerza.

Pero, cómo hacer esta subdivisión?

La primera cosa que debemos hacer y observar la distribución total del entrenamiento. En segundo lugar, la cantidad de ejercicios para el grupo (y también de series) y, por supuesto, del entrenamiento como un todo. En tercer lugar, debemos observar la sinergia muscular involucrada en el proceso. Por ejemplo, sería conveniente realizar un entrenamiento posterior del muslo y al día siguiente realizar levantamiento tierra? O bien, sería provechoso realizar agachamiento libre el lunes y la ley del día el martes? Probablemente no!

Sin embargo, un buen ejemplo de sinergia, podría ser definido como ejecutar el entrenamiento de posteriores el lunes, con levantamientos tierra, el martes, ejecutar el entrenamiento de pantorrilla y, el jueves o viernes el entrenamiento de anteriores vulgo cuadriceps. Percibe los días están divididos de manera en que uno no interferirá significativamente en el otro. Estas divisiones pueden ser obviamente alteradas y, por supuesto, es importante que sepamos jugar con los diferentes entrenamientos y sus diferentes visiones, a fin de no estancarse o siempre permanecer en el mismo estímulo muscular.

Cansado de entrenar, alimentarse y suplementar pero nunca ver los resultados?

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Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon

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