Si los tipos de pulldown pueden ser considerados los padrinos de los ejercicios para los músculos dorsales, una vez que visan el trabajo en el exterior de los mismos, las remadas pueden ser consideradas las "madrinas", una vez trabajando los mismos músculos, pero con un diferencial : el accionamiento medial, es decir, el conocido "miolo de la espalda". Es justamente a través de las remadas que tenemos la posibilidad de crear una estructura con una densidad adecuada, confiriendo no sólo tamaño, sino cortes profundos y músculos debidamente delineados y trabajados.

A pesar de la eficiencia de estos ejercicios, se puede decir hoy que el 95% de los practicantes de musculación ejecuta la remada INADECUADAMENTE, por más fácil que parezca ser. Este puede ser considerado uno de los ejercicios más difíciles y también uno de los más complejos presentes en la musculación, involucrando innumerables articulaciones y artimañas necesarias para alcanzar su punto máximo de trabajo.

Vamos a aprender algunos consejos para realizar este ejercicio extremadamente importante para la construcción de "buenas costas".

Índice del artículo:

  • Los principios para la realización de una remada adecuada
  • Sugerencia Bono: Vídeo Descubre 3 Consejos para Ejecución Correcto de Remada

Los principios para la realización de una remada adecuada

La remada es un ejercicio de tirada el cual se puede decir que solicita por completo los músculos dorsales. Entre ellos podemos citar el La mayoría de las personas que sufren de depresión, depresión, de ansiedad, de ansiedad y de ansiedad, , e incluso los semiespíales del tórax, el cuello y la cabeza. En los miembros péndulos, tenemos la incontestable solicitud del bíceps braquial, de los flexores del puño, del músculo, del braquial del brazo, entre otros.

Al ver la complejidad de los músculos trabajados, tenemos por mente que el movimiento no es algo tan simple como parece ser. Muchos creen que es simplemente el hecho de "tirar" la barra que hará que usted tenga eficacia máxima en la solicitud de todos estos músculos, tanto porque, muchos están en regiones más profundas en el cuerpo.

Entonces, debemos primero seguir un paso a paso para entender sobre cómo debe ser la repetición concéntrica en la remada.

Utilizando la remada curvada abierta, con huella pronada, por ejemplo, dejaremos el tronco curvado en relación a la pelvis, casi que formando un ángulo de 90 grados con la misma y rodillas semiflexionadas. Los pechos deben estar erguidos, los brazos con aberturas cerca de la anchura de los hombros y manos bien firmes.

El primer paso es hacer aducción escapular, es decir, comprimir una escápula en la otra, a fin de hacer su primera activación y primera elevación de la barra. El segundo paso es hacer la retracción de la escápula, ya tirando de la barra hacia arriba. En ese momento ella hará una especie de rotación hacia adentro con su parte medial adentrando al tórax. Simultáneamente, casi en un tercer paso entonces es que entra la acción de los brazos, más precisamente del bíceps braquial, haciendo entonces la flexión del codo.

Es importante la realización de todos estos movimientos, pues son justamente ellos quienes posibilitan la retirada de la sobrecarga de la región de los brazos y la colocación en los dorsales, que son mayores, más fuertes y más resistentes, aguantando una sobrecarga muy superior. Además, este movimiento completo posibilita un menor trabajo de los bíceps, lo que contribuye a que no haya fatiga precoz y también para aislar la sobrecarga en los deltoides posteriores, que a pesar de también solicitados, no son nuestro músculo objetivo.

Es importante percibir que en la fase excéntrica del movimiento usted debe hacer estas tres fases inversas. Para ello, comience relajando la contracción de los codos, después de eso haga la postración de las escapulas, o sea, el movimiento contrario a su presión una en la otra, y por fin haga la liberación de la aducción escapular o de la última presión entre ellas.

En esta fase, usted puede utilizar el "despencar del peso" al final del movimiento a fin de promover el máximo estiramiento de la región, posibilitando un trabajo más amplio y aún mejor. Sin embargo, estos no deben ser "trancos", sino movimientos siempre conscientes y controlados.

El movimiento adecuado de las escápulas y de la remada como un todo contribuyen a la hora de diferenciar la huella, que en términos generales puede ser supinada (con las palmas de las manos orientadas hacia sí) o pronada (con las palmas de las manos hacia abajo). En el primer caso, tenemos una mayor solicitud la parte inferior de los dorsales, en su base, además de solicitar un poco más la porción interna de los bíceps braquiales. En el segundo caso, tenemos un mayor trabajo de la porción externa de los bíceps, del músculo braquial y también de la parte media de los dorsales. En ese segundo caso, es esencial que la curvatura del tronco en la región pélvica sea evidente, a fin de casi no realizar una "remada alta".

lo importante utilizar el cinturón en ese ejercicio, por mínima que sea la carga. La posición de la columna es desfavorable, pudiendo por alguna inestabilidad ocasionar alguna lesión, principalmente en la región lumbar. Por eso, el uso de cinturón es más que indispensable.

Todavía, usted debe preocuparse por la región cervical, que desgraciadamente es descuidada por muchos, pero que debe tener el debido cuidado, ya que ayuda mucho en la estabilización general de la columna durante el movimiento ya menudo se recibe con altos impactos y alta compresión.

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conclusión

Tan importantes como los pulldowns en sus diferentes variaciones, las las remesas pueden ser consideradas uno de los ejercicios de la musculación más importantes para la región dorsal, principalmente para el llamado "miolo de la espalda" o su parte medial. Sin embargo, a pesar de parecer ser un ejercicio fácil, ese posee cierto grado de dificultad, pero que puede ser mecanizado fácilmente, haciendo que el movimiento tenga mayor eficiencia y sea posible el empleo de cargas mayores.

Recuerde los factores de seguridad. No espere a que su cuerpo entienda todos los movimientos y aún los haga de la mejor manera posible. Es necesario esfuerzo, dedicación y concentración para cualquier grupo y cualquier ejercicio bien hecho!

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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