En una buena forma, las espalda son parte de una presentación tanto de frente y de espalda, proporcionando al cuerpo ancho, un buen acompañamiento con la línea de los hombros y ayudando también en la proporción con la cintura.

Además, los músculos de la parte dorsal del cuerpo son extremadamente diseñados, proporcionando al atleta que pueda mostrar sus fondos cortes (y, lógicamente definición muscular) y simetría.

Sin embargo, este mismo El grupaje de la espalda genera innumerables dudas, haciendo no sólo con que muchos errores ocurran, pero también que haya mucha negligencia en ese tipo de entrenamiento.

Por eso, hoy algunas dudas frecuentes sobre el entrenamiento de espalda para mujeres se aclararán.

Índice del artículo:

  • 1 - Mujeres X Crecimiento muscular X anchura del tronco:
  • 2 - Tiradas abiertas, realmente ensanchan demasiado la espalda?
  • 3 - Tengo dolores en los hombros al realizar tiradas en el pulley, lo que puedo hacer?
  • 4 - Las mujeres necesitan el uso de equipos en el entrenamiento de espalda como cinturón y straps?

1 - Mujeres X Crecimiento muscular X anchura del tronco:

Una de la mayores preocupaciones del público femenino cuando el asunto es el trabajo resistido con pesos es referente a las posibles las posibilidades de pasar a adquirir un cuerpo con apariencia muy masculina, musculosa y robusta, haciéndolas perder su teórico encanto femenino.

Entonces, muchas pasan a tener cierto miedo de ensanchar demasiado a los miembros superiores, de no hipertrofiar suficientemente los miembros inferiores para contrarrestar y destacarlos y, por supuesto, no podríamos olvidar su preocupación también en ensanchar demasiado la espalda y acabar teniendo " caminar con los brazos abiertos ".

Es inevitable que un buen trabajo con pesos, aliado a una alimentación adecuada y descansos, tales que periodizaciones combinadas de manera sinérgica generan buenos resultados relacionados al crecimiento muscular.

Y no es a toa que gran parte del trabajo resistido con pesos, de hecho se base en este crecimiento, sea por hipertrofia, hiperplasia u otro mecanismo cualquiera.

Sin embargo, si usted bien observó me refería a un BUEN TRABAJO Y MÁS LOS FACTORES ALIADOS A ÉL, es decir, un trabajo específico y coherente para generar las ganancias de acuerdo con el objetivo de la persona.

Hacer que la musculatura crezca, no quiere decir necesariamente que se convierta en un absurdo de grande o tampoco desproporcionado, sino que significa aumentar en las proporciones deseables aquel determinado agrupamiento muscular.

Pero, cuando crecemos, no crecimos el cuerpo como un todo? ¡Sí claro que sí! Y es justamente por eso que normalmente no recomendamos que un individuo se engaña con aquella vieja historia de querer ganancias significativas buscando la pérdida de grasa y ganancia de masa muscular al mismo tiempo.

Sin embargo, podemos enfocar en determinadas regiones musculares, buscando un mayor o menor desarrollo de la región o, desarrollo ese coherente con las demás partes y proporciones del cuerpo.

Por otra parte, esto ya es hecho a años por innumerables atletas para corregir algún tipo de falta de proporción entre miembros superiores e inferiores, por ejemplo.

2 - Tiradas abiertas, realmente ensanchan demasiado la espalda?

Típicamente se dice que algunos ejercicios tienen el poder de ampliar el tronco. Si, por un lado dicen que el pullover con mancuernas tiene como una de sus funciones ensanchar la caja toráxica, por otro, no es raro encontrar personas que dicen que las tiradas abiertas (principalmente por delante) pueden ampliar aún más el tronco.

Esto hace que muchos laicos realicen y, pasme, profesionales desavisados ​​también recomienden ejercicios para la espalda con tiradas cerradas (utilizando tirador triangular, huella inversa cerrada o incluso el tirador abierto, pero, por la nuca).

Contraditoriamente, no es ni un poco inusual ver mujeres realizando pullover con los cables sin ningún miedo de ensanchar la espalda, siendo que a mi ver, este ejercicio trabaja mucho más la parte externa de los latinos que muchos ejercicios "temidos".

Bueno, si hay algo de verdad en eso todo es que tiradas abiertas estimulan el latísimo dorsal en su parte más externa. Obviamente, esta es una importante región y que no puede descuidarse.

Pero, debemos saber que, una cosa es trabajar la musculatura, otra, es dejarla enorme y, sonando para muchas como desproporcional. Hipertrofiar una región, por lo tanto, realmente hará que el músculo quede más grande. Sin embargo, ¿qué influye en ese crecimiento? Por supuesto ...

Toda una planificación específica. Simplemente el hecho de trabajar ejercicios diversificados no harán que los dorsales sean estimulados de manera a transformar a una mujer en un Ronnie Coleman (ni que ella quiera).

3 - Tengo dolores en los hombros al realizar tiradas en el pulley, lo que puedo hacer?

Los dolores no deben ser descuidados JAMÁS. Hay, lógicamente, el dolor muscular que puede ocurrir durante y después del entrenamiento (DTM). Estos dolores, normalmente están asociados al ejercicio y la sobrecarga impuesta al músculo.

Además, a los más jóvenes en los gimnasios, algún dolor, aunque en las articulaciones (leve) puede ocurrir en la fase de adaptación. Sin embargo, los dolores son un llamado de atención y pueden representar mucho más de lo que podemos ver con ojos macroscópicos.

Sentir un dolor en un tendón, una articulación o algo del género ya no es interesante ni durante, ni después del ejercicio. Si este dolor es frecuente, entonces la preocupación es aún mayor y requiere la ayuda específica de un ortopedista.

En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de depresión, depresión, de ansiedad, de ansiedad, tanto leves y pesadas) y así sucesivamente.

la entrenamiento de espalda, por increíble que parezca, tanto como el entrenamiento de pectorales, solicita mucho los hombros como un todo, pero, por supuesto, principalmente en sus partes medias, laterales y posteriores.

Tiradas en el pulley por la nuca, por ejemplo, pueden ser un veneno y extremadamente perjudicial (tanto que normalmente no se recomienda ese ejercicio) para las personas que ya tienen algún tipo de lesión o incluso para las personas que no tienen una condición adecuada para la realización, como una buena noción corpóreo.

En lugar de algunos de esos ejercicios, poco veo a las mujeres realizando ejercicios como de las remotas, de las remotas, de las palas, etcétera.

Obviamente, no estoy hablando de que el pulley debe ser retirado de los entrenamientos, después de todo, quien debe de ser retirado es el dolor, pero, podemos y tenemos otras opciones y es importante saberlo.

Saber evitar ejercicios así, mantener una buena ejecución y cuidar del descanso y la frecuencia entre los entrenamientos, es fundamental para prevenir contra esos dolores en el hombro.

Recuerde que esta es una región extremadamente trabajada y sinérgica con muchos grupos, por lo que el período de recuperación adecuado es indispensable. En caso de que cualquier tipo de dolor persista, la asistencia médica también es indispensable.

4 - Las mujeres necesitan el uso de equipos en el entrenamiento de espalda como cinturón y straps?

Una de las cosas que menos veo en gimnasios, tanto en el público femenino, como en el masculino es la utilización de formas correctas de equipos correctos.

Y no es infrecuente ver errores de individuos que utilizan equipos todo el tiempo, o nunca utilizan cuando tiene que utilizar o utilizar el equipo equivocado para determinada situación.

A este respecto, la utilización de equipos de protección y soporte como el cinturón, son indispensables en algunas situaciones y, tan indispensables que poseen la capacidad de evitar lesiones que pueden fácilmente hacerle parar con sus entrenamientos por un largo período.

Es obvio que, debido a la mayor estabilización de la región lumbar y abdominal causada por el cinturón, no sea conveniente su utilización todo el tiempo, ya que los músculos y ligamentos de esas regiones también necesitan entrar en acción y ser fortalecidos.

Sin embargo, en series pesadas, donde el enfoque es la sobrecarga máxima en el músculo objetivo, es prudente que se use. Y eso vale para las mujeres también.

No recuerdo haber visto a ninguna mujer que no fuera alguna culturista profesional usando cinturón en series pesadas, pero, por otro lado, he visto innumerables mujeres dando verdaderos trancos en la columna durante la realización del pulley frente, por ejemplo, pudiendo fácilmente lesionarse.

Un segundo equipo que tampoco veo a mujeres que usan son correas. Así como el cinturón, éstos no deben ser utilizados todo el tiempo, pues, probablemente causarán un debilitamiento en los antebrazos y en la "fuerza de huella", pero, pueden ser bastante interesantes cuando se quiere un máximo trabajo en el músculo objetivo en series más pesadas , donde realmente los antebrazos no aguantan solos.

Es importante señalar que, particularmente no soy fan de "straps" que viene con ese "gancho de metal", ya que eso acabará ayudando demasiado (incluso en series pesadas) y, por lo que recuerde: cuanto más difícil, mejor, no?

Por lo tanto, para las mujeres es válido sí la utilización de equipos, siempre que éstos sean hechos y usados ​​de las formas correctas.

conclusión:

Como podemos ver, son muchas las dudas que rodean el escenario del entrenamiento de espalda, pero con la ayuda de profesionales calificados y con buenas informaciones, usted llega a buenas respuestas para remediar estas dudas.

Aprende a aprovechar cada consejo, conocer, oír y entender tu cuerpo también. Busque siempre la orientación correcta para no perjudicar sus ganancias y hacerlos cada vez más presentes.

Buenos entrenamientos!

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