La energía elástica es un importante componente de los entrenamientos de musculación y necesita ser usada con inteligencia para que podamos tener mejores resultados y entrenamientos más intensos!


Las propiedades de nuestros músculos son muchas y pueden interferir positivamente o negativamente en la musculación, dependiendo del contexto en que se usa.

La energía elástica es una de estas propiedades, que en ciertos casos puede ser muy positiva para mejorar el rendimiento y en otros, puede perjudicar su entrenamiento.

Por eso, es importante entender lo que es la energía elástica y cómo usarla de manera inteligente en su entrenamiento, para que tenga una alta intensidad!

¿Qué es la energía elástica??

La energía elástica es aquella energía que se acumula en el tejido muscular durante la fase excéntrica de determinado movimiento muscular y que puede ser utilizada en la contribución del acortamiento del músculo durante la fase concéntrica de la contracción.

Con este concepto más claro, el músculo tiende a acumular energía cuando la resistencia externa está venciendo la resistencia muscular.

Esta energía es un mecanismo que ayuda en la transición de las contracciones excéntricas hacia las concéntricas.

Es importante entender que el cerebro tiene diversos mecanismos de defensa y que su principal preocupación, es ahorrar esfuerzo.

Con ello, este fue un mecanismo evolutivo que nos propició mejorar el desempeño de los movimientos.

Además, es importante resaltar que métodos como la pliometría usan esta energía elástica para aumentar el desempeño y promover un aumento de la potencia muscular.

En este sentido, es muy importante tener claridad que la energía elástica es sí muy importante, pero que puede entorpecer algunos entrenamientos de musculación, por reducir la intensidad de los entrenamientos.

Vea ahora cómo utilizar la energía elástica de manera positiva para sus entrenamientos!

Energía elástica y aumento de la intensidad de sus entrenamientos en la musculación!

Si la contracción concéntrica, en la que ocurre un acortamiento del músculo, ocurrir dentro de un período considerado razonable, después del estiramiento de la fase excéntrica, la energía que se almacenó se utiliza en la vuelta de la contracción concéntrica.

Según Campos (2005), se estima que este período razonable sea de hasta 0,9 segundos.

Sin embargo, si este cambio de dirección ocurre entre la fase excéntrica y la concéntrica en un período que sea superior a 0,9 segundos, esta energía elástica se pierde con su conversión en calor.

De esta manera, el músculo sólo conseguirá realizar la contracción concéntrica utilizando sus componentes contráctiles tradicionales, sin tener la ayuda de los componentes elásticos.

En términos prácticos, esto representa alrededor del 20 al 30% de aumento en la intensidad del ejercicio.

En términos absolutos, esto representa una intensidad total mucho más acentuada, sólo con el ajuste en la cadencia de los movimientos.

Vea ahora cómo se puede hacer en la práctica!

Cómo utilizar la energía elástica a su favor en la musculación

Es importante señalar que aquí estaré mostrando aquí no es una receta para todas las situaciones.

Muchas veces en prácticas de mejora de desempeño deportivo y de potencia muscular, usamos la energía elástica para el aumento de la potencia.

De esta manera, lo que voy a mostrar es usado para la mejora de las microderes teciduales, generadora de hipertrofia.

Me centraré en mostrar cómo esto ocurre en dos ejercicios diferentes, pero en general, esta acumulación de energía elástica ocurre de manera igual en los demás movimientos. Voy a hablar de la rosca directa y del agachamiento.

1 ° En la rosca directa, ya sea con barra o con mancuernas, al final de la fase excéntrica, estamos con los codos casi completamente extendidos.

Si en esta fase, rápidamente cambiar la dirección del movimiento, el punto inicial se hará con la ayuda de la energía elástica acumulada.

Por eso, lo ideal es en este punto, es decir, en la transición de las fases de contracción, usted sostiene el movimiento por lo menos 1 segundo y sólo entonces, volver a la fase concéntrica.

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Es obvio que esto traerá mucha más dificultad al movimiento, pero es justamente eso lo que buscamos en esta fase.

En el caso de que se produzca un aumento de la intensidad de los mismos,!

2 ° En el caso del agachamiento, tendremos el mismo caso en la parte final del movimiento, cuando usted está con las rodillas y la cadera flexionadas. En este momento, también se indica la parada de 1 segundo, para sólo entonces, volver la fase concéntrica.

Es muy importante también que en esta fase del movimiento, sus curvaturas fisiológicas de la columna sean mantenidas, para no generar una sobrecarga innecesaria!

Se percibe que la idea es la misma, basta con saber identificar las fases concéntricas y excéntricas de cada movimiento.

Este simple ajuste en su entrenamiento, traerá un gran aumento de la intensidad.

Como si esto no fuera suficiente, todavía tenemos un punto muy importante que se beneficia de esta práctica.

Los cambios de dirección rápidos, hacen que tengamos una mayor sobrecarga sobre las cápsulas articulares, uno de los principales motivos de lesiones.

Si usted utiliza un tiempo adecuado en la transición de las fases, tendrá mucho menos posibilidades de lesiones.

En entrenamientos de potencia, estos cambios rápidos se vuelven inevitables, pero en este tipo de entrenamiento, tenemos que tener una preparación previa.

En términos de periodización, estoy hablando del período básico. Con ello, las articulaciones ya habrán tenido el tiempo de adaptación necesario.  

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Esto, una vez más, nos muestra que entrenar adecuadamente, de manera intensa, es mucho más que desplazar pesos como una grúa.

Este pequeño ajuste ya nos traerá una ganancia exponencial, que puede ser la base para una mejora sustancial en sus resultados.

Esto es la esencia del entrenamiento inteligente, intenso y efectivo.

Buenos entrenamientos!

referencias:
Y en el caso de las mujeres. Biomecánica de la musculación / Mauricio de Arruda Campos. - Río de Janeiro: Sprint, 2005