Usted ya debe haber oído hablar de algunos errores frecuentes sobre la sinergia muscular, no es?

la sinergia que hace la diferencia para diversos aspectos. Pero usted sabe lo que es sinergia ?? Descubre en este artículo.

No entrenar el pecho el día después del entrenamiento de tríceps o no entrenar bíceps el día después de la costa, son algunos ejemplos de este tipo de error.

Pero, muchas veces, sinergia muscular va un poco más allá de esto. Sinergia muscular, envuelve todos los músculos del cuerpo, incluyendo los estabilizadores (control). musculatura tan o más importantes como los principales que, indirectamente acaban siendo trabajados junto con los grupos primarios.

Los grupúsculos musculares auxiliares o de estabilidad son como si fueran el cimiento de una casa, donde las paredes constituyen gran parte de la protección y de la estabilidad, pero necesitan ser fijadas en algún punto más firme (y no siempre tan visible).

Un ejemplo clásico, es el abdomen. Tal vez ese grupaje muscular es lo que genera mayor estabilidad para casi todos los ejercicios. Desde el levantamiento Tierra, hasta la extensión de tríceps, agachamiento libre y, pasmo supino. Por otra parte, usted ya debe tener bien observado que es común sentir dolor (principalmente en la región oblicua del abdomen) después de un entrenamiento pesado con ejercicios compuestos, ¿no es así? Esto se debe a las contracciones que llamo semi involuntarias ejercidas por el cuerpo durante el ejercicio para adherir estabilidad y fijar algunos puntos.

Sería prácticamente imposible realizar una buena extensión de tríceps sin una contracción bien hecha en el abdomen. Usted, probablemente la madera de bambú de un lado a otro.

Otro punto muy común en la estabilidad física, es la musculatura de la región lumbar que ayuda a mantener no sólo la estabilidad, sino la estructura y la postura. ¿Puedes imaginar la realización de un pulldown (principalmente el nuca) sin una contracción adecuada de esta región? Probablemente, usted curvaría la columna hacia adelante, haciendo un semi-arco y, realizaría el ejercicio comprimiendo y sobrecargando negativamente las vértebras de la columna. La capacidad de aislar y alcanzar la musculatura deseada también sería de menor eficacia. Además, debemos estar siempre atentos a lesiones en esa región, que pueden (y generalmente, de hecho comprometen) comprometer todo un trabajo no sólo en la academia, sino en las actividades del día a día.

Por lo tanto, es siempre interesante que se sabe dónde encajar los entrenamientos que involucran músculos auxiliares y estabilizadores pues, ellos realmente necesitan descanso, como cualquier otro grupaje. Por otra parte, incluso más, pues son, generalmente repetidamente reclutados. Además, es importante que haya el debido fortalecimiento de ese tipo de región, como el abdomen, lumbar, manguito rotator y otros.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon

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