"Entrene más, coma más, descanse más!" ... "¡El descanso es tan importante como el entrenamiento!". Estas son sólo algunas frases de frases comunes utilizadas por los pensadores y los culturistas cuando el asunto es formación. En el primer caso, defendiendo el volumen para obtener el máximo de ganancias a través del esfuerzo y estímulo consecutivo y frecuente. En el segundo, una visión que defiende que la efectividad de un buen entrenamiento no está únicamente en él, sino también en el descanso proporcionado. Pero, al final, si grandes nombres ya utilizaron esas dos vertientes y, cada uno obtuvo mejor éxito con uno de ellos, cuál debería ser nuestra posición referente al más apropiado?

Es importante, antes que nada, saber que cuando el asunto es la modificación corpórea a través del culturismo, la individualidad fisiobiológica es el factor primordialmente considerable, visto su enorme importancia para cada uno. Así, lo que funciona muy bien para algunos atletas, no funcionará ni un poco bien para otros y significará fracaso. Sin embargo, siguiendo patrones básicos de razonamiento, conseguimos minimizar las probabilidades de error. Siendo así, optando por lo que se ha de científico entonces y, iniciando por él, conseguimos ir adaptando entrenamiento, dieta, descanso y periodizaciones de acuerdo con lo que nos funciona mejor o nos es más adaptable.

Cuando el asunto es entrenar más, comer más y descansar más (descansar ni tanto por el estilo de vida) algunos buenos ejemplos que podemos citar son Jay Cutler, Ronnie Coleman, Lee Priest y, por supuesto, sin sobra de duda los primeros culturistas de renombre como Arnold, Franco Columbo y otros tantos de la modernidad también. En realidad, la gran mayoría de los culturistas optan por esta teoría. ¿Pero por qué? ¿Por qué es más efectiva? En partes, sí, pero efectiva de acuerdo con la realidad de ellos. Se sabe que, además de contar con todo un aporte nutricional, esos atletas difícilmente no utilizan algún tipo de recurso ergogénico sintético. Y, todos y otros factores influencian para que puedan entrenar así y obtener el máximo de resultados. Resultados que, difícilmente se obtendrían con tanto éxito por meros mortales. Cuando digo meros mortales, digo personas sin ayuda de entrenador, nutricionista, masajista, endocrinólogo y etc.

No es infrecuente ver que, en los gimnasios, los protocolos seguidos por la mayoría, para un músculo en el cual hay deficiencia, es el entrenamiento mayor sobre el mismo, cuando, en realidad, el problema puede ser el inverso, o sea, falta de tiempo de recuperación, el overreaching o algo relacionado con exceso. Pero, que no sean condenados: Normalmente nos es común de imaginar que "cuanto más, más serán los resultados", Por la propia ley de la vida que, no se puede aplicar en el caso del bodybuilding. Finalmente, decepcionados, esos individuos pasan a tener el efecto inverso a lo que desean, no solucionando o agravando aún más el problema. La verdad es que la mayoría pasa a no tener buenas ganancias justamente por ese exceso de entrenamiento subsecuente a un descanso pífio (y en la mayoría de los casos una alimentación incorrecta también).

Por otro lado, vemos pensadores tales como Mike Mentzer, Dorian Yates e incluso algunas épocas de algunos culturistas moderna. Generadores de estos adeptos no al alto volumen de entrenamiento, pero esfuerzo infrecuente, creyendo que si eso se hace en la máxima intensidad y mínimo posible, será suficiente para proporcionar estímulo, para que a través de la recuperación pueda haber las ganancias procedentes del entrenamiento y una alimentación coherente, por supuesto. Sin embargo, dos vertientes de ese pensamiento, de acuerdo con el atleta y lo que le es mejor adaptable: La primera de ellas, defendida por Mentzer, es que no hay necesidad de una sobrealimentación, o sea, hay la necesidad sí de un alto consumo calórico, pero, desde que eso no sobrecargue el cuerpo. Dorian Yates, creyó en una alimentación de su madre. temporada baja que supera las condiciones normales de consumo energético de la mayoría de los mortales. Sin embargo, como nuestro foco es el entrenamiento en sí, no vamos a perder tiempo hablando de ello.

De una forma u otra, tampoco podemos desconsiderar el uso de ergogénicos por esos atletas, que, específicamente, Dorian Yates, logró superar innumerables límites de la época, dando origen a la llamada "Era Freak".

Ahora, dejemos de hablar solamente de los profesionales y vamos finalmente a llegar al punto final de nuestra discusión: Y para practicantes de musculación en general, el exceso de entrenamiento o la falta de entrenamiento pueden interferir más en los resultados de manera negativa? Ahora bien, ser imparcial y decir que ambos y que el equilibrio es la base, sería demasiado simple, luego propongo algo diferente: ESCUCHA POR EL MENOS! Sí, pero cuando el asunto es entrenamiento y no por la dedicación, alimentación, foco y otros aspectos fundamentales en la obtención de buenos resultados. Y cuando digo para errar por el MENOS y no por el MÁS es porque, en realidad, la mayoría de nosotros acabamos errando por lo más, como dije anteriormente. ¿Y sabe cuál es el peor de todo eso? Es que precisamente esos mismos individuos persisten en sus errores y persisten en no intentar protocolos que no fueron tentados antes, encontrando ineficaces simplemente por "encontrar" o por acabarse basándose en individuos profesionales en su gran mayoría, o sea, los que, que prefieren el alto volumen por los factores citados anteriormente. Pero, normalmente cuando deciden intentar y comienzan a obtener resultados es justamente cuando empiezan a conocerse, evolucionar y empezar a pasar de un nivel a otro, cada vez mejor. Y no es a la vez que cada vez más los innumerables estudios recientes sobre entrenamientos vienen defendiendo lo menos.

No podemos comparar a los atletas que no sólo la genética extraordinaria les permite errar al más, o acaben acertando justamente por ese "más". Debemos entender que las síntesis en nuestro cuerpo tardarán más en suceder, que nuestra recuperación será mucho más lenta, que no conseguiremos alimentarnos y tampoco tener una asistencia interdisciplinaria como la de ellos para conseguir ese "más". Pero, si sabemos utilizar la fisiología y la individualidad biológica, aliado a lo que tenemos, ya sea en términos académicos, empíricos / prácticos y tecnológicos, seguramente tendremos una directriz mucho mejor y eficaz.

conclusión:

la ideal sería que conociéramos nuestro cuerpo, el organismo y cómo funciona / reacciona a diversos estímulos. Pero sabemos que eso es difícil y en algunos casos se lleva años hasta que podemos entender por completo las reacciones de nuestro organismo para determinar, por ejemplo, la intensidad de nuestro entrenamiento, el tiempo ideal de descanso, etc. En la duda, para nosotros, simples practicantes de musculación y que no tenemos auxilio de innumerables profesionales, opte por lo menos, es decir, entrenamiento de alta intensidad con un mayor tiempo de descanso para la recuperación del cuerpo. Así, aunque estés equivocado, acabas acertando, pues es un protocolo con base científica defendida y que con certeza te traerá buenos resultados!

El conocimiento es siempre poder, sentido común es lo que la mayoría piensa ... Piensen en ello!

Buenos entrenamientos!

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