Estos días, en el entrenamiento de dorsales, estaba finalizando lo mismo con algunas series en hiperextensora, buscando un trabajo en la región lumbar y un fortalecimiento de las paravertebrales. El ejercicio se estaba realizando no con arandelas, pero con la barra apoyada en el deltoide posterior, como en el ejercicio buen día en pie. Sin embargo, fui atentado por dos colegas que si yo hiciera el ejercicio de una forma diferente, activaría mejor las determinadas regiones a las que buscaba el foco y lo que yo estaba haciendo valoraría mejor otra región (más baja), cerca del máximo de glúteo.

Traté de ejecutar el ejercicio de la forma propuesta y realmente tenían razón ... Comenzamos entonces a hablar un poco sobre el asunto y uno de esos colegas se propuso compartir conmigo algunos ejercicios funcional para el fortalecimiento de la región en cuestión. Obviamente, tope. Debo decir que no soy de los más adeptos a entrenamientos funcionales, sin embargo no puedo ser escéptico al punto de decir que no tienen aplicabilidad y no son eficaces.

Al día siguiente, por casualidad, reencontrado a ese compañero en otra academia, y entonces él pudo compartir lo que dijo el día anterior. Y percibí que mucho de lo que tuvimos discutiendo un día antes, tenía total sentido. Pero la conversación continuó y pasamos a hablar sobre la funcionalidad de algunos ejercicios que acaban siendo descuidados por los culturistas. Pero, hablando sobre esas funcionalidades, comentamos un poco sobre las invenciones que en la práctica hasta poseen efectividad, pero que no valen la pena por el riesgo al que expone el cuerpo. Situaciones eminentes de peligro!

Pero al final, a pesar de toda aplicabilidad que hay de ejercicios y adaptaciones individuales, vale la pena insertarlas en un entrenamiento?

Índice del artículo:

  • Ejercicios funcionales
  • Invenciones funcionales
  • Equipos funcionales
  • Pero entonces, debemos o no insertar ejercicios funcionales en nuestra rutina?

Ejercicios funcionales

Un entrenamiento funcional puede ser descrito como una práctica no básica que sea utilizada de manera flexible, en determinados días preestablecidos y respetando siempre las individualidades de la persona. Los ejercicios funcionales son aquellos que además de ejecutar la función básica del ejercicio propuesto, también trae otros beneficios, mejorando la condición de la ejecución de tal ejercicio en el futuro. Por ejemplo, ejercicios con bola en la espalda puede ayudar a ejecutar mejor los ejercicios como agachamiento, mejorando también la postura. por último, los ejercicios funcionales son ejercicios que además de ejercitar, poseen beneficios y funciones extras.

Sabiendo esto, tenemos que entender que los ejercicios funcionales entran en el entrenamiento con excelencia desde que aplicados como COMPLEMENTO, y no como forma de aumento de masa muscular.

Sin sombra de dudas, si parásemos para entender mejor estos ejercicios y pasáramos a practicarlos, mejores serían nuestros resultados, fiscalmente y para la salud.

Los ejercicios funcionales son muchos y pueden ser clasificados de diversas formas, tales como ejercicios específicos para rehabilitación de lesiones, entrenamientos funcionales para la ayuda en la pérdida de peso, para mejorar el acondicionamiento físico (incluyendo elementos como la estabilidad, la coordinación motora) y etc . Por lo tanto, no es ningún ejercicio que tendrá una funcionalidad para usted, siendo que su objetivo y sus necesidades individuales deben ser consideradas.

Invenciones funcionales

A diferencia de los ejercicios funcionales, las invenciones funcionales son modos de ejecutar ejercicios tradicionalmente conocidos, pero con algunas adaptaciones que pueden o no ser conveniente, a depender de la adaptación en sí y del atleta que se está haciendo.

Imagine, por ejemplo, que al ver a Ronnie Coleman en el auge, en sus DVDs ejecutando la rosca francesa con mancuernas (dos manos) sentado, sus codos están extremadamente abiertos, así como en el DVD de Dennis James el atleta para ejecutar el desarrollo de hombros en el Smith con barra por la nuca angula el banco en alrededor de 80-85% en lugar de dejarlo recto. Estas pueden considerarse tales invenciones funcionales. Eso porque son invenciones que FUNCIONAN a las necesidades de esos atletas. Imagine que sería imposible Ronnie con sus 140g ejecutar una rosca con los codos aproximados por el simple hecho de que su dorsal haría imposible esa realización. El mismo vale en el caso de Dennis James, el cual por el tamaño del tronco, necesita tal angulación en el banco. Aunque estas adaptaciones son funcionales, ELAS SON FUNCIONALES A LOS ATLETAS y no a cualquier individuo.

Muchas veces, las personas empiezan a crear y / o inventar ejercicios que pueden traer grandes pérdidas. Sin conocer los reales impactos biomecánicos de aquel (s) movimiento (s) pasan más a degradar sus condiciones que ayudar en el entrenamiento.

Por lo tanto, recuerde, las invenciones funcionales son adaptaciones que se crearon debido a la necesidad de realizar un ejercicio, pero como algo impide ser ejecutado de forma normal y correcta, ellas necesitan ser inventadas para dar el estímulo de aquel ejercicio.

Equipos funcionales

Existen innumerables equipos para tipos de entrenamientos funcionales: bolas, bolas medicinales, rodillos, cuerdas, elásticos de diferentes tensiones, hand grips, cajones y otros tantos equipajes. Usted debe estar bien orientado para saber cuándo y cómo usar cada uno de éstos, de lo contrario la efectividad del ejercicio queda comprometida. Además, debemos considerar que estos equipos deben tener buena calidad, después de todo su seguridad en primer lugar, deben ser los más propios a usted (en tamaño, tensiones, etc) y siempre estar en buenas calidades de uso.

El uso o no de equipos es algo aún cuestionado, ya que muchas personas poseen cierto grado de respuesta a ejercicios con el propio cuerpo. Sin embargo, vale evaluar cada caso como único para proponer las mejores directrices y seguimientos de entrenamientos.

Pero entonces, debemos o no insertar ejercicios funcionales en nuestra rutina?

Si usted es un atleta profesional de bodybuilding, diría que sí, pero si usted es una persona que busca mejor calidad de vida y estética, diría que CON CERTEZA SÍ!

Ejercicios funcionales tienen mucho que añadir a individuos profesionales en el culturismo o no. Para atletas fisiculturistas, puede incrementar beneficios que varían desde la liberación miofascial, el fortalecimiento de paravertebrales, puede auxiliar en el aumento del equilibrio, lo que ayudará en altas cargas a mantener el control, entre otros. Ahora, para individuos que sólo buscan calidad de vida y estética, ellos pueden incrementar aún más beneficios que son interminables. Además de los añadidos a los bodybuilders, ellos todavía podrán aumentar su capacidad cardiovascular, resistencia aeróbica, resistencias prolongadas y etc.

Sin embargo, no podemos decir que cualquier ejercicio funcional funcione o tampoco que estos ejercicios deban tomar espacio de la musculación, que aún debe ser el foco principal. No podemos olvidar que estos son sólo COMPLEMENTOS y sin una base fundamentada (con el trabajo resistido con pesos) nada adelantará.

Los ejercicios funcionales son interesantes cuando usted no puede corregir algunos puntos que no pueden ser debidamente llenados con la musculación. De esta forma, ellos actuarán como coadyuvantes importantísimos.

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Para culturistas muchas veces eso sólo se hace necesario en casos de atletas muy avanzados, los cuales empiezan a utilizar de nuevas técnicas para obtener nuevas ganancias. Y eso es interesante ya que para los atletas principiantes, adaptarlos con muchos estímulos puede no ser muy viable. Sin embargo, con estos atletas avanzados, la necesidad de mirar el volumen de entrenamiento, la adición de nuevas actividades físicas (y consecuentemente mayor gasto energético y mayor dificultad en la recuperación) debe ser precisamente medida, ya que en lugar de ayudar, puede acabar destruyendo sus metas.

Entonces si! Vamos a incluir ejercicios funcionales en nuestros entrenamientos y dejarlos aún más completos!

conclusión:

El entrenamiento funcional viene evolucionando cada vez más en los últimos años. Desde la era básica, al fitness y, actualmente, con los innumerables conceptos que pueden ser descritos por las teorías Wellness. De manera peculiar él incluso es uno de los coches jefes presentes hoy la mayoría de los gimnasios de musculación, sea cual sea el público objetivo. Con su evolución, técnicas fueron surgiendo e innovaciones también ha surgido, haciendo que el mercado de marketing y fitness se enfocara en esa área.

A pesar de ello, los ejercicios funcionales pueden representar beneficios extras a los practicantes de musculación en general, ya sea en estado de competición o no. Se incrementarán las ganancias tanto físicas como neuromusculares y neurológicas también. Inserción dos o tres veces algo funcional en su rutina de entrenamientos, seguramente ya tendremos casi todo el poder de incrementar resultados duraderos y que se consolidan con los obtenidos en la musculación básica.

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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