Como todos ya estamos carnos de saber, el período de temporada baja es aquel en que el atleta se encuentra buscando el aumento de masa muscular de la manera más optimizada posible, anabolizando su cuerpo a través de protocolos dietéticos, de entrenamiento, periodización y descansos específicos y que puedan atender sus necesidades individuales. Y será que ejercicios aislados en esta época es algo válido?

Normalmente, durante el trans- período de offseason, se opta por lo básico. Nada es muy figurativo aquí y tampoco adornado. Se ingiere más calorías que en el período de definición muscular (siempre buscando controlar la grasa corporal, pero al mismo tiempo sin dar gran importancia a querer mantenerse seco), se entrena normalmente con más peso por la mayor disposición del cuerpo, cuando se compara a un déficit de calorías, se usa (a los que usan) drogas con mayores posibilidades de ocasionar algún tipo de retención hídrica, se ingiere mayor cantidad de sodio, de glicídios y el uso de suplementos normalmente no va mucho más allá que la utilización de proteínas y aminoácidos, suplementos compensadores energéticos y algún ergogénico como la creatina. Para los más adeptos, la continuidad del uso de uno u otro estimulante también puede ocurrir.

Pero, específicamente hablando del entrenamiento del culturismo, si hay una regla que existe y que es aplicable a CUALQUIER naturaleza de entrenamiento es: Entrenar con la máxima intensidad posible. Y, cuando hablo de intensidad, no me refiero a levantar mucho peso, pero, factores innumerables que puedan dejar su entrenamiento suficientemente capaz de estimular al cuerpo a obtener una ÓACMA respuesta anabólica en el período de recuperación.

Sin embargo, como se ha dicho, es incuestionable que por cuestiones fisiológicas y momentáneas, temporada baja, el aumento en el consumo de glicídios, sodio y otros factores más, hacen que se pueda entrenar con más peso aún (lo que, aunque se haga de la manera incorrecta, no podrá ser llamado de intensidad máxima, concuerda?). . También pudo: Además de todos estos factores dietéticos, contamos con la utilización de ejercicios compuestos y básicos que realmente requieren buenas cargas por su propia naturaleza. Un supino recto o un agachamiento libre, por su propia característica y por las características de los músculos objetivo de estos ejercicios, normalmente llevan más peso que una rosca unilateral de tríceps francés o una rosca concentrada, ¿no es así? Todo esto, se debe esa "falta de adorno" o opción por la simplicidad en el temporada baja.

Pero, ¿podemos entonces decir que no compensaría la uso de ejercicios aislados y nuevos intentos de ejercicios que puedan generar un grado de dificultad mayor para la ejecución y, consecuentemente, un buen sobrecargar en la musculatura?

Si, por un lado el offseason es un período que debemos optar por lo simple, por otro, es el período que tenemos posibilidades de equivocarnos con más frecuencia o simplemente de equivocarnos. En la fase de definición muscular o, principalmente para los competidores, la fase de concurso debe realizarse de la forma más precisa posible. Para un atleta en escena cualquier MÍNIMO detalle marcará la diferencia, ya sea en definición, volumen, simetría o proporción. Así, considero que si tenemos que equivocarnos, efectivamente esos errores ocurren en el offseason donde tendremos mucho más tiempo para acertar o reparar esos daños. El período de offseason todavía puede servir como autoconocimiento para la realización de un trabajo cada vez más específico y preciso en la fase de definición muscular / contest.

Cuando hablamos de ejercicios aislados, muchos suelen ser escépticos y creer que estos son ineficaces en la ganancia de masa muscular. Entonces, les hago una sola pregunta: ¿Las roscas de tríceps francés unilateral realizadas por Ronnie Coleman o Zack Khan son realmente ineficaces? ¿Será que el montón de ejercicios nada tradicionales propuestos por Sibil Peeters para el atleta de la BSN Roelly Winklaar son ineficaces?

Reclutamiento de musculatura, a mi ver, va mucho, pero, mucho más allá que levantar grandes cantidades de peso o buscar ejercicios que conseguimos poner más peso. Tanto porque, si levantar cantidades absurdas de peso fuera sinónimo de construir músculos, powerlifters, weightlifters y strongmans serían mucho más musculosos que los culturistas y, no es eso que sucede.

Muchas veces para el principiante, es conveniente que se crea más en ejercicios básicos y compuestos que, por razones diferentes de necesariamente eficacia, pero sí, buscando cierta funcionalidad y cierta facilitación para su entrenamiento, ya que no conoce mucho sobre la biomecánica de cada ejercicio. Esto porque, obviamente, hablando de ejercicios compuestos, es incuestionable que poseen una probabilidad mayor de un reclutamiento mayor de fibras y, fibras de regiones diferentes del cuerpo (claro, al final, son compuestos), mientras que los ejercicios aislados poseen la capacidad de estimular el músculo objetivo. Esto no quiere decir que un trabajo en el músculo objetivo sea mayor o menor en cualquiera de los casos. Así, conseguimos hacer que la oportunidad de trabajo de X músculo no deje de existir. Además, buscar ejercicios que fortalezcan el cuerpo entero (después de todo, no podemos especializar áreas que ni siquiera se han construido) como el levantamiento de la tierra es fundamental.

Para el atleta avanzado, el ejercicio aislado que sirve, principalmente para la mejora. La mejora que puede implicar la corrección de asimetrías, la especialización de determinada región falla, además, por supuesto, de la búsqueda de otros estímulos. Los ejercicios aislados pueden ser útiles para este tipo de atleta o practicante de musculación cuando necesitamos trabajar un músculo objetivo que normalmente necesitaría de músculos auxiliares para ser trabajado en ejercicios básicos y por alguna razón esos músculos auxiliares no están debidamente recuperados (por ejemplo, en caso de que los tríceps estén fatigados, entrenar el pectoral enfatizando crucifijos, cross over y ejercicios aislados que no solicite el tríceps).

Por lo tanto, no podemos crear una regla y tampoco crear una única forma de entrenar. Debemos saber que toda buena variación y todo estímulo nuevo a la musculatura es válido cuando el asunto es el desarrollo muscular. De alguna forma, cada ejercicio puede no ser el mejor para quien busca algunos resultados específicos, pero, aún así él presentará algún grado de beneficio, ni que hablemos de una simple mejora en el sistema neuromotor, en el equilibrio o incluso en el control.

¡Priorice sí, no ejercicios solamente aislados o compuestos, pero, la máxima intensidad en ambos siempre! Ciertamente, usted se sorprenderá con los resultados.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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