¿Existe una forma sinérgica y correcta de seguir el entrenamiento de musculación?
formaciónOrganizar el entrenamiento de forma sinérgica es algo más que fundamental para mantener la organización, la eficacia, el trabajo completo (visando las diferentes regiones del músculo o del agrupamiento muscular) y el buen seguimiento del entrenamiento en la musculación. Pero, ¿qué podemos llamar un entrenamiento sinérgico? Lo que podemos considerar como esa búsqueda de manera simultánea y organizada por un fin?
Hay muchos elementos en la musculación que nos remiten a pensar que un entrenamiento sinérgico es aquel que se inicie por grupúsculos grandes y termine por los menores y / o auxiliares, como por ejemplo, un entrenamiento de espalda y bíceps, siendo que el bíceps es un músculo sinérgico en el entrenamiento de espalda, pudiendo ser aprovechado, posteriormente, su entrenamiento. Algunas fuentes relacionan la inicialización con ejercicios compuestos, apenas después pasando a los ejercicios auxiliares o de estabilización y / o mejoras en general al cuerpo (equilibrio, destreza, coordinación motora, etc.). Hay otras fuentes de pensamiento que nos hacen reflexionar a cerca de que un entrenamiento sinérgico sea aquel capaz de organizar los diferentes seguimientos de un grupaje por una determinada línea continua. Por ejemplo, usando el mismo caso de los dorsales, trabajaríamos la porción inferior y conforme el desarrollo del entrenamiento, iríamos trabajando las partes superiores también.
Después de demostrar estos tantos ejemplos de "formas sinérgicas", acabé dejándolos más confusos, hehehe. Pero la pregunta es: ¿existe realmente una forma sinérgica correcta para ejecutar los entrenamientos de grupos musculares? Eso es lo que vamos a intentar descubrir.!
Índice del artículo:
- Evaluando su cuerpo para proponer el mejor sistema de entrenamiento
- Romper la sinergia
- La frecuencia de entrenamientos
Evaluando su cuerpo para proponer el mejor sistema de entrenamiento
Al analizar su cuerpo, usted debe ser lo suficientemente crítico para entender cuáles son sus puntos débiles y donde necesita mejorar. Sabiendo esto, podemos entonces trazar cuáles son las mejores maneras de mejorarlos..
Si, por ejemplo, tu problema está en el tamaño del bíceps comparado al tamaño del hombro y del tríceps, entonces foco en él! Si su punto débil son los miembros inferiores, vamos a trabajar ... En ese punto es importante entonces decidir cuáles serán nuestros focos. ¿Por qué? Es ahí donde viene la gracia de decir que la sinergia propuesta por la mayoría no siempre es lo mejor que hay que hacer ...
Romper la sinergia
Pues bien, si no queremos todas estas recomendaciones generales acerca de la sinergia, entonces que tal pensar en lo que es malo? Digamos que su foco son los bíceps, entonces si ellos son entrenados con los dorsales, entrenarlos primero! Si, si son los tríceps y ellos son entrenados con los deltoides, entonces entrenarlos primero. Pero, eso no molestaría el rendimiento del entrenamiento?
¿Qué te hace creer que el entrenamiento de músculos mayores debe ser el énfasis en un momento donde los primeros momentos son cruciales? ¿Su foco no son los bíceps en lugar de dorsales? ¿Son los abdominales en lugar del pectoral? Usted debe preguntarse a sí mismo analizando su propio cuerpo de manera lógica y rigurosa. Sin embargo, también es necesario renunciar a "entrenar lo que preferimos" para entonces entrenar lo que "necesitamos". Normalmente, cuando tenemos mayor facilidad con un grupo, nos gusta entrenar. El entrenamiento se vuelve más placentero, bonito, conseguimos hacer superaciones de cargas. A pesar de eso, si usted se imagina que es capaz de superarse en los grupos que tienen dificultades también, usted tendrá como motivación ese aspecto para entonces realizar esos entrenamientos.
Sí ... Y ahí es donde esta confusión empieza a hacer lógica ...
En el inicio del entrenamiento hay muchos factores que contribuyen a una debida aplicación y máximo rendimiento del entrenamiento. Esto es porque usted está con niveles altísimos de glucógeno muscular, está con la mente enfocada, los músculos descansados y eso ya da un gran indicio de buen desarrollo. Además, las primeras vías solicitadas son las anaerobias, que ayudarán con una potencia mayor en los ejercicios de fuerza, dando más énfasis para la construcción de masa muscular bruta. Con el transcurso del entrenamiento, ese glucógeno comienza a ser agotado y entonces la fuerza y la disposición empiezan a disminuir, causando una declinación en el entrenamiento. Por eso dejar por ultimo lo que se tiene más dificultad, puede no ser una buena estrategia.
El cuerpo, cuando recibe cierto estímulo, no sabe si el músculo es grande o pequeño. Sólo sabe que se está estimulando a algo en algún lugar y / o región, es decir, no sabe si los tríceps están al principio de un entrenamiento de pectorales, lo que sabe es que los tríceps están siendo estimulados y con intensidad X De la misma forma, si entrenamos tríceps después del pecho, él no sabe que estará siendo entrenado después de un músculo mayor, lo que él sabe es que está siendo entrenado y con intensidad diferente, la mitad del valor de fuerza que él presentaría si fuera entrenado primero.
La frecuencia de entrenamientos
Otro aspecto que debe observarse es la frecuencia de entrenamiento que ocurre con los grupos. Muchas personas creen que para enfatizar un músculo que sea punto débil deba entrenar más de una vez a la semana, o incluso más veces.
Si tomamos en consideración algunos sistemas de entrenamiento, vamos a ver que algunos músculos son fácilmente fadigados, ya que se utilizan con otros grupos. Es el caso de los hombros (usados prácticamente en todo), los bíceps usados en el entrenamiento de dorsales y en algunos ejercicios de hombros y los tríceps usados en el entrenamiento de pectorales y de hombros también. Estos son músculos que están en acción directa / indirecta todo el tiempo. Además, debemos considerar las pantorrillas que nos auxilian en la locomoción, o sea, a pesar de no estar sometidas a cargas altas (salvo bajo personas con sobrepeso), ellas están siendo activadas prácticamente el tiempo entero. De esta forma, no hay necesidad de entrenar pantorrillas varias veces a la semana, como muchos tienen el hábito de hacer.
Los músculos y / o grupas grandes como los dorsales, las piernas, necesitan una recuperación también mayor, pues se trata de gigantescas estructuras complejas, las cuales no se recuperan del día para la noche, ni en términos de síntesis de glucógeno y mucho menos de síntesis proteica. Así, si entrenamos a continuación estos músculos, el resultado ciertamente será un descenso en la productividad del entrenamiento, lo que afectará los resultados.
Si por un lado el entrenamiento es el estímulo para el crecimiento, por otro lado sucede en el descanso y una nutrición adecuada. Y es por eso la necesidad de descansar adecuadamente un músculo deficiente.
Como estrategia, usted puede utilizar un ejercicio complementario de manera estratégica en un entrenamiento a parte, si va a entrenar su músculo deficiente una vez a la semana. Por ejemplo, digamos que su agrupación deficiente es los hombros. Entonces, además del día de hombros, si su entrenamiento es ABCDE, usted puede realizar un ejercicio de hombro en el entrenamiento de pectoral, el cual normalmente debe abarcar la mayor parte de la musculatura en cuestión. Para ello, ejercicios estratégicos como el desarrollo con pesas y la elevación lateral son buenas opciones. De la misma forma, si su músculo deficiente son los dorsales, usted puede aprovechar en el entrenamiento de piernas para realizar levantamientos tierra, o en el entrenamiento de hombro aprovechar las remadas por delante para posteriores de hombro, crucifijos inversos, entre otros.
Así, de manera general, usted debe priorizar los músculos deficientes, sea en el orden del entrenamiento, en la cantidad de entrenamientos semanales, en el uso de ejercicios complementarios y en los tiempos de descanso entre una sesión de entrenamientos y otra.
conclusión:
Organizar sinergicamente un entrenamiento es algo muy personal y que debe atender las necesidades individuales de cada uno.
Es importante tener en cuenta que no existen reglas específicas que delimitan lo que sea o no un entrenamiento sinérgico, siempre que se adapten adecuadamente las condiciones personales de cada uno. A pesar de ello, estrategias importantes pueden ser aplicadas en esa organización, favoreciendo la optimización del entrenamiento, del descanso y el hacer obtener más resultados.
Buenos entrenamientos!
Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)
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