Aprenda cómo fortalecer su abdomen a través del pilates.


Muy se habla en abdominal definido, en las grandes ventajas no sólo estéticas pero también funcionales que se tienen al fortalecer los músculos abdominales. Pues bien es de fundamental importancia para cualquier persona tener músculos fuertes y bien estabilizados, ya que eso mejora la postura, estabiliza los movimientos del día a día y ayuda en la parte estética. Pero no todos les gustan los entrenamientos tradicionales de musculación y buscan en otras prácticas tal objetivo. De entre tantas que existen, el Pilates con certeza es una de las más eficaces en este sentido.

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El Pilates es una práctica que tiene como foco principal el fortalecimiento de la base que sostiene nuestro cuerpo, más específicamente la región del núcleo, el abdomen y el lumbar. De esta forma, incluso en ejercicio donde el foco sea otro grupo muscular, tanto el abdomen, como el núcleo y el lumbar estarán activados. Cuando un alumno comienza en las clases de Pilates, el profesor busca en las primeras clases trabajar con el control tónico de esta región y el control de la respiración, de esta forma enfatizando esta musculatura del abdomen en específico.
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Sin embargo, esto no generará hipertrofia, a no ser que se hagan ejercicios específicos para eso, al final en el Pilates la estabilización se da por medio de contracciones estáticas y no dinámicas y como mencioné en otras situaciones, las contracciones estáticas no producen hipertrofia, sólo fortalecimiento.

Ejercicios de fortalecimiento abdominal del Pilates

Hay una serie de ejercicios que auxilian en la mejora del fortalecimiento abdominal, pero como cada persona tiene sus especificidades, voy a mostrar los más comunes y básicos que pueden ser hechos por prácticamente todas las personas:

puente: este es uno de los ejercicios más comunes para la región abdominal y no es exclusividad del Pilates. Podemos ver en diversas academias personas ejecutando este ejercicio. Se presenta varias variaciones, con enfoque en músculos abdominales variados. Además, usted puede utilizar también la técnica del vacío del estómago (Stomach Vacuum, la técnica de los grandes maestros) para mejorar el fortalecimiento del transverso del abdomen. Ver las variaciones lateral y frontal.

lado:
Y en este vídeo usted tiene una demostración del puente lateral, que tiene como foco el fortalecimiento de los músculos oblicuos del abdomen. Para las personas más avanzadas, el puente puede ser hecho apoyándose sobre la mano, aumentando la palanca y consecuentemente la intensidad. Se pueden hacer repeticiones de hasta 25 segundos para cada lado. Las personas con problemas de hombro, como bursitis o síndrome de impacto, deben evitar este tipo de ejercicio por la gran solicitud estática de esta articulación.

delante:
Como se muestra en este vídeo, puede ejecutar el puente frontal para fortalecer la musculatura abdominal medial. Al igual que en el ejercicio anterior, puede utilizar variaciones que aumentan o disminuyen la intensidad. Lo ideal es que cuando el ejercicio se haga fácil, se modifique algún factor que aumente la intensidad, en lugar de aumentar el tiempo en contracción estática. Como en el ejercicio anterior, las personas con problemas de hombro deben evitar este tipo de ejercicio.

Abdominal en la bola: debido a la superficie inestable que causa una sobrecarga mayor sobre esta región. Por la gran variabilidad de ejercicios que puedes hacer usando la bola suiza, quedaría inviable hablar de todas aquí. En este sentido, este vídeo presenta una buena muestra de variaciones posibles.

Utilizando un entrenamiento como este mostrado aquí usted conseguirá un fortalecimiento de la musculatura abdominal bastante acentuada. Es muy importante que usted busque un fortalecimiento por completo de su cuerpo y no sólo de la región abdominal y lumbar. Es importante también subrayar que estos ejercicios son auxiliares en el proceso de definición abdominal, pero un entrenamiento por completo, fortaleciendo toda la musculatura y una alimentación regulada es más que fundamental para este objetivo. En el más, ejecute estos ejercicios siempre por último en su sesión de entrenamiento, para obtener una mejor eficiencia y no perjudicar los demás ejercicios. Buenos entrenamientos!