En principio, usted debe estar imaginando que entró en un artículo el cual, si conoce bien la musculación, sabe que es imposible y, si no conoce, pronto se animó y creyó que los resultados vendría de la noche a la mañana. Sin embargo, debemos saber que el ganancia de masa muscular es algo que requiere tiempo, dedicación, esfuerzo y, por supuesto, protocolos correctos de entrenamiento, dieta, descanso y periodizaciones. Esto, sin contar factores tales como los ergogénos utilizados, la calidad de los suplementos y la alimentación (lo que es diferente de tener o no buena dieta, claro!) Y, principalmente la genética.

A pesar de que estos principales ítems interfieren positivamente o negativamente en la ganancia de masa muscular, algunos factores pueden ayudarlos y, si se administran de la manera incorrecta, obstaculizarlos. Por eso, conoceremos algunos de ellos y aprenderemos cómo optimizarlos, haciendo nuestras ganancias más efectivas y evidentes.

Índice del artículo:

  • 1 -Técnicas de entrenamiento
  • 2 - Consumo proteico
  • 3 - El consumo de agua
  • 4 - Recuperación
  • 5 - No cierre la mente para nuevos sistemas

1 -Técnicas de entrenamiento

algunos técnicas de entrenamiento son eficaces para determinados atletas y representarán un excelente estímulo al mismo y, posibilitada una debida recuperación, lo harán desarrollarse de la mejor manera posible. Pero, como estamos hablando del cuerpo humano, ese mismo entrenamiento para un segundo individuo puede significar una catástrofe. A pesar de ello, algunas reglas aplicables "en general" pueden ser indispensables para cualquier atleta, principalmente los que están iniciando en el deporte. Si por un lado, un individuo se da bien con entrenamientos voluminosos y, por supuesto, obtiene resultados, por otro, esto puede ser una catástrofe para otros, siendo los más propensos a un entrenamiento corto y breve. Así, no es posible decir que "efectivamente se debe hacer eso o aquello".

Al hablar que debemos se centran principalmente en la construcción de músculos grandes, nos estamos refiriendo a las respectivas ganancias de una manera general en el cuerpo. Esto porque, sería bastante difícil querer una debida lapidación o un preciso perfeccionamiento de determinadas regiones, sin antes tener un cuerpo desarrollado por igual. La especialización en determinados grupos musculares, como suelen referirse fuera de Brasil, no será eficaz para quien está iniciando. De lo contrario, estos más se beneficiarán con ejercicios básicos y protocolos simples de construcción. Cuando hablamos de ejercicios básicos, compuestos, tales como: el levantamiento tierra y sus variaciones, los supones, el agachamiento libre, las remadas y los progresos para los hombros, estamos enfocando en el máximo de ganancias posibles de la manera más simple y básica posible, sin correr ningún riesgo que esto pueda ir mal, después de todo, como se dijo, algunas las reglas básicas son aplicables a cualquier atleta.

Además, trabajando con ejercicios así, indirectamente estamos trabajando no tan sólo con la musculatura de soporte y / o auxiliar, sino también con músculos sinérgicos a ellos. Por ejemplo, los supinos que también reclutan de manera directa los tríceps y secundaria a los deltoides (principalmente frontales). Cuando hablamos del agachamiento libre, estamos hablando de uno de los movimientos más primitivos del hombre, además de que éste posibilita una ganancia general en el cuerpo: No sólo en las piernas, pero en la región lumbar, en el fortalecimiento pre-vertebral e incluso en los brazos . Lo mismo vale para el levantamiento Tierra también. Las remadas a su vez, ya estimularán la parte posterior de los hombros y, por supuesto, los bíceps. Los desarrollos también trabajarán los deltoides, pero no podemos olvidar la gran acción de los tríceps al ejecutar esos movimientos. por lo tanto, no descuida un entrenamiento simple y básico. Ciertamente, no hay nada más eficaz para un principiante.

Las debidas técnicas de entrenamiento no sólo deben tomarse en consideración para las personas que se inician, sino también intermediarios. Acontece que, en dos extremos, creo que la opción por lo "básico de lo básico" siempre sea más viable y, voy a explicar por qué. Cuando iniciamos, debemos entrenar de manera básica, pues, como dicho, no hay necesidad de grandes mejoras en un shape no construido. Nadie hace los acabados en una casa sin antes construirla. Un atleta que está a largo plazo en el deporte, requiere a menudo lo básico para progresar también, por increíble que parezca! Si él trabaja únicamente con especialización, principalmente en su período de offseason, dejará de progresar en un todo. Este fue el error de muchos atletas que acabaron no teniendo gran destaque en sus carreras.

No existe, sin embargo, una técnica más o menos eficaz, pero, aquella que mejor se adapta al atleta, o, siendo más preciso, las que se adaptan. Y por desgracia sólo conseguimos saber cuáles son ellas en el empirismo (por otra parte, esa es otra razón por la cual se debe entrenar, en los primeros años de la manera más simple y básica posible, optando por seguir algunas directrices recientes científicas y, nada más complejo que eso ).

2 - Consumo proteico

la proteínas son la principal fuente de suministro de un elemento importante al cuerpo, nitrógeno. Además, las mismas, constituyen buena parte de los seres vivos. Básicamente, estamos formados por proteínas y, de esta forma ya es posible entender su importancia vital.

Como no podría ser diferente, nuestro músculo, posee en segundo lugar de compuestos en mayor cantidad, justamente las proteínas. Proteínas que están en constante renovación, es decir, en constante pérdida y síntesis. Este proceso natural es, a su vez denominado "Turn Over Protéico". Así, como nuestro cuerpo hasta consigue producir proteínas (con excepción de las que necesitan de aminoácidos esenciales), debemos consumirlas de manera exógena, a través de la dieta y, siempre en niveles adecuados a depender de las necesidades individuales del individuo a que nos referimos.

3 - El consumo de agua

la agua, a pesar de que ya es conocida por su vital importancia no sólo a los seres vivos, sino a procesos que ocurren en la naturaleza inactiva, por ejemplo, todavía no es bien tomada en consideración por muchos deportistas y atletas.

Este compuesto de dos hidrógeno ligado a un oxígeno de consecuencia desconocida, constituye nada menos que casi el 70% de todo lo que hay no sólo en nuestro cuerpo, sino en lo que conocemos dentro de nuestro planeta también.

Para tener una idea de la importancia del agua para un practicante de actividades físicas, el agua, entre otras funciones, es uno de los mecanismos de termorregulación en el cuerpo humano. Así, investigaciones realizadas por la American College of Sports Medicine, que muestran que cada 1ºC que sube en el cuerpo del deportista durante la actividad física, tiende a reducir hasta un 50% de su rendimiento, perjudicando demasiado a la misma y dejando menos efectivo todo su esfuerzo y sus reales capacidades. La falta de agua todavía puede ocasionar daños como el exceso o la ausencia de una osmolaridad adecuada en la sangre, es decir, una concentración muy alta o muy baja de iones como el sodio, el cloruro, el potasio, el calcio y otros nutrientes como la glucosa en la sangre.

la agua también se conoce como disolvente universal, no sólo puede disolver algunos pocos compuestos. Así, la misma es uno de los, si no el más importante transportador de sustancias por el cuerpo, a través de la sangre que, en su gran parte está formada por ella.

Al practicante de musculación, el agua no es importante únicamente para la hidratación, sino también en otros factores tales como la mejor ayuda para metabolización de los macronutrientes, en particular de los carbohidratos y las proteínas. Y esto incluye también la ayuda en la eliminación de algunos metabolitos resultantes de este proceso, tales como derivados del amoníaco obtenidos en el metabolismo proteico que cuando están en altas cantidades en el cuerpo, son extremadamente tóxicos y pueden reducir sus niveles de ganancias, comprometer la salud, entre otros.

Es importante recordar también que, a pesar de todo, muchos abusan de las cantidades de consumo de agua, lo que también puede ser perjudicial, mediante la eliminación de muchos iones importantes al cuerpo y al funcionamiento del mismo. Por lo tanto, no hay necesidad de obstruir el agua. Sea siempre aliado al sentido común!

4 - Recuperación

para entender un poco sobre la recuperación, vamos a dividirla en 3 principales momentos: A inmediato, más relacionada con la nutrición que con el "reposo", propiamente dicho, con la primera comida, sea líquida o no después del entrenamiento, conteniendo, principalmente cantidades suficientes de proteínas. En segundo lugar, la recuperación diaria, con períodos adecuados de sueño (ni poco, ni mucho, después de todo, los dos extremos serán perjudiciales) y los momentos que paramos, asistimos algo que nos dé placer, algunas horas sin actividades físicas, etc. Esta recuperación involucra, principalmente principales momentos de liberaciones hormonales, inicio de las principales síntesis y, principalmente la recuperación mental y psicológica, es una de las causas de la recuperación física y la recuperación resultante de los días que no proporcionamos un estímulo directo a ese músculo que fue entrenado, siendo una recuperación continua y más larga, relacionada principalmente con la síntesis de glucógeno y la síntesis proteica.

Todas las tres principales fases de una recuperación, no siempre son respetadas por todos los practicantes de musculación. Creer que la nutrición adecuada y precisa, combinada con un entrenamiento máximo en intensidad son suficientes, es uno de los mayores y más comprometedores errores cometidos en el deporte y es lo que hace, la gran mayoría no se desarrolla como me gustaría. Saber renunciar a algunas cosas, es imprescindible para recuperarse en unas horas. Si usted tiene HÁBITOS de no dormir a la hora correcta (incluso durmiendo el número necesario de horas por noche), o no sabe aliar un entrenamiento que te posibilite descansar la musculatura o incluso no hace la mínima noción de que, causando estrés continuo al cuerpo , no obtendremos buenos resultados, entonces ciertamente sabe de la meseta que estoy hablando.

No arruine su proyecto. Si es necesario, busque las debidas orientaciones con los profesionales responsables y que más puedan ayudar específicamente en su problema, sea cual sea.

5 - No cierre la mente para nuevos sistemas

Muchos suelen ser algo como "turrones" y desacreditar en todo y en todos. Si, por un lado debemos cribar las informaciones y buscar directrices científicas, si todavía estamos en el primer período de descubrimientos de nuestras respuestas a determinados estímulos tanto dietéticos y físicos, de entrenamiento, por otro, debemos tener la cabeza suficientemente abierta para comprobar o no métodos que, sólo conoceremos la eficacia misma, utilizándolo.

Algunas personas entrenan siempre de la misma forma, con los mismos recursos y poco cambian. Otras siempre comen de la misma forma, sea en las cantidades de alimentos o sea en los tipos de alimentos; otras aún, siempre usan las mismas periodizaciones, las mismas técnicas para todo y eso sólo puede incluso resultar en una cosa: adaptación. Y es justamente de ella que queremos huir todo el tiempo y es superando a cada día que efectivamente conseguiremos poco a poco los resultados.

Algunos llegan a ser tan escépticos cuando al punto de intentar algo nuevo que buscan ni oír o querer entender sus principios, creyendo luego de ser ineficaces. ¿Cuántas y cuántas veces, por ejemplo, he visto personas sin ganas, pero que no dejaban de intentar cambiar el sistema de entrenamiento o la forma de comer por puro prejuicio.

Por lo tanto, si usted es adepto a la X tipo de entrenamiento y el tipo de dieta, pero, viene observando que su desarrollo casi paraliza, o que algo está mal en el no progreso, en los diarios entrenamientos o que simplemente está "haciendo por "hacer", entonces es hora de abrir la mente e intentar la dieta A, el entrenamiento H, descansos P y, poco a poco ir montando la mejor combinación entre ellos para usted.

conclusión:

Pueden y, de hecho, son muchos los factores relacionados al desarrollo de un individuo. A pesar de ser varios, podemos resumirlos en lo que fue citado anteriormente. De una manera u otra, estos pequeños consejos se pueden aplicar a cualquier persona en cualquier nivel y capacidades físicas, siendo, por supuesto, cambios necesarios a depender del individuo.

por lo tanto, siempre conozca mejor y más precisamente su cuerpo. la ganancia de masa muscular requiere tiempo y dedicación. Es algo que ocurre gradualmente, poco a poco, principalmente cuando de manera natural, sin el uso de sustancias sintéticas. Y, aunque estén presentes, poco adelantará si el básico es olvidado. En general, nada se hace del día por la noche, aún más si se trata de un gran proyecto. Recuerde que cuanto mayor es lo que usted busca, más trabajo duro, intentos y errores ocurrirán.

Buenos entrenamientos!

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