Si usted ya ha entrenado algo relacionado con la fuerza explosiva, como algunas técnicas del powerlifting o incluso ha observado algún entrenamiento de un profesional de esa naturaleza y, recientemente de muchos bodybuilders tales que Fouad Abiad, Akim Williams entre otros ...

Probablemente, debe haber visto la uso de los elásticos a los pesos o incluso utilizados en el cuerpo para diferenciar el tipo de resistencia en la carga levantada o tirada, haciendo que los estímulos se volvieran diferentes y, por lo tanto, fuera posible la obtención de resultados aún mejores, frente a una recuperación y un sistema de entrenamiento adecuados, claro.

No es la tonta que esos son profesionales los cuales poseen no sólo cuerpos increíbles, pero, una fuerza absurda también.

especialmente levantadores de pesas los cuales son grandes usuarios de esa técnica y de ese accesorio, logran ganancias realmente increíbles en la fuerza y ​​en el aumento de la masa muscular.

Sin embargo, para que usted pueda entender un poco mejor acerca del uso de los elásticos en la musculación, hoy traemos una guía que le hará comprender no sólo los principios de esa técnica, sino las formas correctas para utilizarla.

Índice del artículo:

  • Por qué utilizar elásticos?
    • Para que podamos entender mejor, cabe definir las tres:
  • Los tipos de elásticos:
  • Cómo elegir la resistencia del elástico?
  • Supino recto con barra:
  • Agachamiento libre con barra:
  • Levantamiento tierra con barra:
  • Leg press:
  • Suplementos en máquinas articuladas:
  • Smith Machine:
  • Uso con mancuernas:

Por qué utilizar elásticos?

elástico, así como corrientes, por ejemplo, promueven una "curva de fuerza ascendente", siendo que diferentes formas de resistencia con ejercicios resistidos con pesos pueden ser clasificados en forma de "campana" y descendientes también.

Para que podamos entender mejor, cabe definir las tres:

Curva de fuerza ascendente: Se entiende como la parte primaria del movimiento, cerca del "lockout". Imagínese cuando usted empuja la barra del supino. Su fuerza diente a iniciar de abajo e ir aumentando, siendo que en la cima ellos disminuyen la fuerza, o sea, se vuelven más fáciles.

Curva de fuerza descendente: Cerca de la extensión máxima del movimiento es cuando usted siente esa curva. Normalmente, cuando ocurren los movimientos de tirón es que se muestra la curva de fuerza descendente. Ejercicios tales como el leg curl o las propias remadas.

Curva de fuerza en campana: Se siente la facilidad al final del movimiento, siendo que la tendencia de fuerza es aumentada hasta parte del movimiento y luego, comienza a ser reducida. Entre los ejercicios que se pueden mencionar aquí, cabe la rosca directa con barra libre como más común.

Normalmente, la mayoría de los ejercicios se realizan con barras, mancuernas o incluso máquinas, donde ocurren puntos más fáciles y más difíciles en el movimiento. Sin embargo, con la utilización de los elásticos, se logra "romper" esa regla.

Siendo así, el uso de los elásticos permite que la fuerza sea mantenida constantemente en el movimiento todo, una vez que usted resistirá de principio a fin contra la resistencia de este equipo.

la elástico, a pesar de tener funciones muy próximas a las corrientes y afines, son más interesantes en la medida en que, con ellos, se hace posible la utilización en una gama de equipos mucho mayor, haciendo que puedan ser usados ​​en varios tipos de entrenamientos y, claro, movimientos y grupos musculares.

Incluso, el propio uso de elásticos en máquinas es posible mientras que el de corrientes, en la mayoría de los casos y gimnasios, no lo es. Sin embargo, vale recordar que, cuando en máquinas, los elásticos poseen mejor eficiencia usados ​​en ambos lados y no bilateralmente.

Los tipos de elásticos:

Existen diversos tipos de elástico con diversos espesores que, lógicamente, presentarán resistencias diferentes que serán más convenientes para determinado (s) caso (s).

Además, el nivel de fuerza del individuo que va a usar los elásticos debe ser tomado en consideración, pues, nada adelantará un elástico muy resistente para un individuo en primera experiencia con ese equipo así como nada adelantará elásticos muy ligeros cuando el individuo es muy fuerte.

Un buen elástico, normalmente varía en torno a 4,5 a 70 kg en el equipo utilizado. Además, las diferentes marcas pueden representar diferentes durabilidad y seguridad del producto.

No sirve de nada invertir en un elástico muy barato y de baja calidad. Esto porque, él durará poco y aún, puede acarrear accidentes, si rompe en el medio del movimiento.

En este punto, aún es importante que usted SIEMPRE CHEQUE la integridad de sus equipos, pues, no queremos que ese importante equipo se convierta en criminal en su entrenamiento y el lesione.

Cómo elegir la resistencia del elástico?

Busque, primero, una resistencia a la cual le permita realizar sin mucha dificultad el movimiento en cuestión. Esto es importante, pues, usted puede sorprenderse si usa un elástico muy resistente.

Aun así, recuerde que normalmente la carga que va a utilizar en la barra y / o equipo será inferior a la que usaría normalmente, pues, estamos con la resistencia de los elásticos.

Normalmente, son en ejercicios compuestos los cuales utilizamos los elásticos. Esto no quiere decir que usted no puede utilizar en ejercicios aisladores, sin embargo, se sabe que esto será menos eficiente.

Así, ejercicios tales que el agachamiento libre, el levantamiento tierra, las barras fijas, los supinos, desarrollos de hombros, elevaciones laterales entre otros tienen mayor eficiencia.

A partir del momento en que usted ya está más íntimo con los elásticos, usted puede ir añadiendo más carga al equipo usado o incluso podrá adquirir elásticos más resistentes para ir variando.

No hay una regla absoluta de resistencia a la casa, sino que se adapte mejor (esto no quiere decir que facilite el ejercicio), frente a su objetivo.

Por ejemplo, si usted está con el máximo de intensidad con un elástico de 10kg y usando pestillos de 20kg en el supino recto para realizar 10 repeticiones, entonces, es conveniente para usted.

Sin embargo, si usted no está alcanzando su objetivo, entonces será necesario reajustar el peso y / o la resistencia del elástico.

De esta forma, enseñar a continuación cómo utilizar los elásticos de manera adecuada en los principales ejercicios ...

Supino recto con barra:

Uno de los padres de la musculación es el supino, de esta forma, empezar por él. A pesar de ser un movimiento el cual, de hecho ofrece riesgo (lo que conviene la supervisión de un buen socio de entrenamiento), es interesante para ser usado con elásticos, pues el uso es relativamente fácil.

La parte baja del movimiento, es decir, cuando la barra está baja (cerca del pecho) es considerada la parte más difícil del movimiento, entonces, tomamos en consideración que el supino es un ejercicio de curva de fuerza ascendente.

Esta resistencia naturalmente se rompe cuando estamos empujando la barra. Así, utilizando los elásticos, logramos que esa curva no sea disminuida, haciendo que el movimiento siga siendo difícil en el transcurso de su ejecución.

Los elásticos deben pasar por debajo del asiento y ser atrapados en el extremo de la barra, haciendo que la misma sea tirada y, por lo tanto, durante la subida del movimiento, la fuerza sea mantenida constante.

Recuerde siempre de sujetar los vendajes no muy en el extremo del movimiento, pues, de lo contrario, ellos podrán escapar.

Agachamiento libre con barra:

Así como en el caso del supino, éste se trata de un movimiento con fuerza ascendente, o sea, donde la parte superior del movimiento representa la fase más fácil del mismo, mientras que la parte baja representa la fase más difícil.

Como en el supino recto, la barra debe tener los elásticos atrapados en los dos extremos y el elástico deberá pasar por debajo del hack.

Sin embargo, como algunos hacks no permiten hacer esto, usted podrá sostenerlos lateralmente en el mismo o utilizar dos vendajes, uno para cada lado.

Levantamiento tierra con barra:

Como en los dos casos anteriores, el levantamiento de tierra o el medio levantamiento de tierra, si se utiliza el hack se puede utilizar con elásticos atrapados en el extremo de la barra y pasados ​​por debajo del hack.

Si no dispone de un hack, dos estructuras laterales deberán estar debajo de la barra para que permitan que los elásticos puedan ser atrapados y, por lo tanto, tirar de la barra hacia abajo.

Usted todavía puede ser el propio apoyo de los elásticos, pisando en él, sin embargo, este caso sólo está indicado para los individuos más avanzados.

Leg press:

El leg press es un equipo también muy común y relativamente seguro de ser usado con elásticos, pero en el caso de él, conviene el uso no de uno, sino dos elásticos, uno a cada lado del equipo.

El Elástico debe ser atrapado junto con el lugar donde se encajan las arandelas y pasar detrás del asiento, si usted decide usar sólo un elástico.

Pero, usted podrá usar dos elásticos y sostenerlos en el lugar donde usted sostiene con las manos en el equipo durante la ejecución del ejercicio.

Suplementos en máquinas articuladas:

Los supinos en máquinas guiadas con cables no son muy interesantes para ser usados ​​con elásticos. En contrapartida, los supinos con elásticos en máquinas articuladas son altamente eficientes, pues, ellos simulan mucho mancuernas, a pesar de no tener una individualidad en la biomecánica.

Dependiendo de la máquina, tendrá muchas opciones para sujetar los cables. Usted puede sostenerlos en el lugar donde encaja las arandelas y pasarlo detrás del asiento, puede usar dos elásticos, sosteniendo en el lugar donde encaja las arandelas y el hack donde guarda las arandelas en el equipo entre otros.

A depender de la inclinación de la maquinaria (inclinado, recto o declinado), usted debe prender los elásticos con diferentes formas, buscando resistencias diferentes (en diagonal, recto, etc.).

Smith Machine:

Cuando se utilizan en el Smith Machine, los elásticos también pueden ser muy eficientes. Pueden ser utilizados en ejercicios de desarrollo de hombros, en el medio levantamiento de la tierra, en los ejercicios de agachamiento (incluyendo el cuello y otros), en la remada alta entre otros.

Así como en el caso de las barras, los elásticos o el elástico deberán ser colocados en el extremo de cada lado de la barra del Smith Machine y preso en sus laterales.

En caso de que el equipo no permita que usted sujete ese elástico, entonces conviene utilizar un objeto para fijación el cual pueda ser suficientemente pesado para no subir con la fuerza de los elásticos y generar accidentes.

Uso con mancuernas:

Cuando se utilizan con pesas, los elásticos tienen buena eficiencia también. Sin embargo, este uso sólo se recomienda para personas suficientemente experimentadas.

Esto es porque, en primer lugar, el posicionamiento de los elásticos puede ser muy variable. En la parte que los une al cuerpo, él puede ser seguro por las manos, puede estar atrapado en las mancuernas y en algunos casos en los brazos.

Por lo tanto, todo dependerá del ejercicio. De la misma forma, su fijación puede ser por debajo del banco que esté siendo usado, detrás del banco o incluso con objetos.

Así, para que usted no cometa errores que pueden destruir sus resultados, es siempre interesante consultar a alguien que ya sabe hacer este uso adecuadamente.

En segunda instancia, tenemos que considerar que el grado de dificultad con las pesas será mucho más alto y la inseguridad, debido a la inestabilidad también. Entonces, comience con ejercicios más fáciles y, después, empiece a usar elásticos y pesas.

conclusión:

Muchos culturistas descuidan puntos importantes las variables del entrenamiento de fuerza, entre ellos el uso de elástico, a fin de optimizar capacidades corpóreas generales y también neuromusculares.

Sin embargo, esas pequeñas variaciones y técnicas diferentes utilizadas con inteligencia en el entrenamiento, podrán incrementar tanto resultados estéticos como resultados relacionados con el desempeño.

Es importante resaltar la elección del material / equipamiento y de las formas de uso de tales, garantizando la máxima eficiencia de ellos.

Por último, siempre vale recordar que una buena ayuda profesional y, por encima de todo, la utilización con cautela de esas técnicas y equipos, garantizará no sólo la seguridad momentánea de su entrenamiento, sino un tiempo de vida útil y una constancia mejores también.

Buenos entrenamientos!

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