El German Volume training (entrenamiento de volumen alemán) es un método bastante interesante de entrenamiento y que puede ser muy útil para romper la meseta de desarrollo.


Una persona bien entrenada, sabe que de un cierto punto en adelante, las mejoras en el desarrollo muscular se vuelven mucho más difíciles y penosas. Es la vieja máxima de que cuanto más entrenado seas, menos entrenable se convertirá. De esta manera, hay una serie de maneras de ofrecer nuevos estímulos, que causará un proceso de supercompensación más acentuado. Aquí, una de las posibilidades más interesantes es la manipulación del volumen-intensidad.

Esta manipulación puede ser muy interesante para la quiebra de la meseta y para un entrenamiento más efectivo. En este sentido, el German Volume Training es bastante interesante. Él va contra algunas premisas básicas que suelen mostrar, que es la de la intensidad más elevada, en detrimento de un menor volumen. Pero también siempre he hablado de la importancia de la periodización y de una alternancia de estímulos. Por eso, el GVT es bastante interesante para determinados casos. Vea ahora cómo funciona el GVT!

German Volume Training, cómo funciona!

Como el nombre ya sugiere, este entrenamiento tiene un volumen total alto. Pero se equivoca quien piensa que eso significa hacer miles de ejercicios diferentes para cada músculo en cuestión. En este método de entrenamiento, usted hará sólo 1 ejercicio para cada grupo muscular. Eso mismo, sólo 1 ejercicio. Sin embargo, no se equivoque creyendo que esto será fácil. Antes de continuar con la explicación, quiero hablarle que este es un método avanzado y que puede ser hecho sólo por personas bien entrenadas. En caso contrario, las posibilidades de lesión son eminentes.

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Ahora vamos a entender cómo funciona el GVT!

Imagínese que usted va a entrenar el pecho. Para utilizar GVT, sólo debe elegir un ejercicio. Vamos a lo más básico de ellos, el supino recto. Comience con 50% a 60% de 1RM y haga 10 repeticiones. Usted hará más 10 series como esta, siempre con 10 repeticiones. Vaya aumentando la carga de 5 a 10% entre las series. ¿Crees que es fácil? Vaya a la práctica y verá!

Es muy común, que en las primeras sesiones, o en algunos grupos musculares más débiles, no puedas terminar las últimas series, pues tus músculos ya están fatigados y la carga aumenta. Por eso, hay que tener cuidado para no llegar a la falla en las primeras series. Se percibe que por más simple que pueda parecer este método, presenta una gran dificultad en su ejecución.

Vea ahora algunos aspectos prácticos sobre el German Volume Training!

Aspectos prácticos del German Volume Training

Mucha gente me pregunta si este método es bueno. Como ser bueno es algo muy relativo, pues puede ser pésimo para un principiante, pero traer buenos resultados a un atleta, voy a mostrar algunos aspectos prácticos de la utilización del GVT!

1. Siempre opte por movimientos básicos:

Este es un método de entrenamiento que tiene como mayor enfoque el aumento de masa muscular. Por eso, utilice movimientos compuestos, los dichos movimientos básicos. Ellos serán mucho más eficaces para este propósito..

2. Evite utilizar GVT durante el corte:

Por ser un método de entrenamiento que busca quiebra de meseta y con ello, mejora del volumen muscular, no lo utilice en épocas de restricción calórica. Esto es porque las probabilidades de que no soportan este entrenamiento son grandes. Cutting no es una buena época para un método como este.

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3. Establezca su utilización en la periodización:

No es por qué has leído aquí en el Entrenamiento Maestro que el GVT es bueno para romper la meseta que vas a salir y hacer. Es necesario que todo esto sea delimitado en su periodización, para que haya un control adecuado de las cargas de trabajo. Salir haciendo un método como este, sin la debida planificación, se solicita cierta para la lesión.

4. Descanse más:

Como usted hará un movimiento para cada músculo, una vez por semana, usted puede entrenar de 3 a 4 veces a la semana, no más que eso. Recuerde la importancia del descanso aquí. Su cuerpo necesita recuperarse de los estímulos, que serán diferentes de lo que está acostumbrado. Por eso, tenga al menos 3 días de descanso total, al usar el GVT.

5. Utilice el GVT de 4 a 5 semanas:

Este no es un método seguro para ser utilizado durante mucho tiempo. Aquí vuelvo a hablar de la importancia de la periodización. Por lo tanto, utilice el GVT sólo durante 4 o 5 semanas. Después de eso, tenga una o dos semanas de entrenamiento normal, o incluso de Taper (Planifique su taper y tenga excelentes resultados en la musculación). Después de eso, es posible volver con el GVT u otro método de entrenamiento.

Además, es muy importante subrayar que este es un método de entrenamiento que presenta limitaciones, principalmente para personas que tienen problemas articulares o asimetrías. Además, por usar cargas elevadas, puede llegar a generar lesiones en quienes no están bien acondicionados.

A continuación el maestro Leandro Twin detalla un poco más el entrenamiento GVT y muestra un ejemplo:

Como todo método de entrenamiento, el GVT tiene buenas aplicaciones, pero no puede ser utilizado por cualquiera. Aquí está muy claro lo importante que es un buen entrenador, que sea coherente y responsable. ¡Sin eso, difícilmente tendrás buenas ganancias! Buenos entrenamientos!