La hipoxia en el entrenamiento de fuerza es una estrategia eficiente para determinadas situaciones. Pero en general, hay que entender cuáles son sus efectos.

Créditos: Trainingmask.com

El entrenamiento de fuerza tiene diferentes objetivos y métodos, cada uno de éstos, tiene respuestas fisiológicas variadas. En el caso del entrenamiento en hipoxia, usamos estrategias para que la oferta de O2 sea menor que en situaciones normales. Como el oxígeno es fundamental para gran parte de las reacciones que tenemos en nuestro organismo, las respuestas al entrenamiento son muy específicas.

En general, el entrenamiento en hipoxia se realiza con la utilización de una máscara específica, que reduce la cantidad de O2 disponible, de manera que esta condición se asemeja mucho con el entrenamiento a altas altitudes.

De esta manera, un entrenamiento donde usamos la máscara de hipoxia es mucho más desgastante desde el punto de vista fisiológico que un entrenamiento natural. Además, las respuestas que se requieren del cuerpo para que ocurra la recuperación también tienden a ser más acentuadas.

Pero para entender de manera más adecuada todo eso, es preciso saber cuáles son las principales respuestas fisiológicas al entrenamiento en hipoxia!

Entrenamiento de fuerza en hipoxia, lo que sucede con su organismo?

Al reducir la cantidad de oxígeno ofrecida al organismo, hacemos el entrenamiento de fuerza mucho más extenuante. Como el oxígeno es llevado por la circulación a los pulmones, donde es redistribuido, tenemos entonces la primera adaptación al entrenamiento en hipoxia en este órgano. Como los intercambios gaseosos ocurren en los bronquíolos. Con el entrenamiento en hipoxia, el cuerpo se ve "obligado" a aumentar la eficiencia de estos mecanismos, para mantener la actividad fisiológica preservada. Con eso, mejoramos factores como el Vo2 máximo.

Además, para recibir más oxígeno y nutrientes, los vasos capilares necesitan aumentar su incidencia sobre los músculos, para que éstos lleguen con mayor eficiencia. Existen otras implicaciones, como aumento de la capacidad cardiorrespiratoria, mejora de la difusión de oxígeno y otros.

Todo esto es muy interesante, principalmente para cuestiones de preparación física en atletas. Los modos de solicitud mixta, como es el caso del MMA, tienen grandes beneficios con el entrenamiento en hipoxia. Pero en términos de hipertrofia, este método de entrenamiento causa algún efecto? Es lo que voy a explicar!

Entrenamiento en hipoxia, cómo afecta la hipertrofia?

Desde que comenzaron los estudios en relación al entrenamiento con oclusión vascular, tenemos diferentes líneas de investigación. Sin embargo, quedó claro que el estrés metabólico causado por métodos como el Kaatsu training o el entrenamiento en hipoxia, es un importante factor para la hipertrofia. En este sentido, una de las explicaciones más plausibles para el método es justamente la disminución de la oferta de oxígeno, que según investigaciones (Gentil, 2014) estaría asociada al proceso hipertrófico.

A partir de ahí, hubo un cuestionamiento importante! Muchas personas que entran involuntariamente en estado de hipoxia presentan pérdidas de masa muscular, como es el caso de montañistas y personas con problemas pulmonares.

Para responder esto, en un estudio de D'Huls (2013), 15 jóvenes tuvieron sus metabolismos evaluados en condiciones de hipoxia y con una oferta normal de oxígeno. Los resultados mostraron que la situación de hipoxia promovió el aumento de la síntesis proteica y redujo señales de catabolismo.

De esta forma, la reducción de masa muscular que es dada por ambientes de baja oferta de oxígeno, probablemente ocurre por otros factores, como dieta y falta de actividad física.

Pero eso no significa que usted deba salir ahora y comprar una máscara de hipoxia. Estos resultados son bastante interesantes, pero se necesita un cierto cuidado. El uso de este tipo de entrenamiento con constancia puede desarrollar problemas circulatorios y pulmonares. Además, es necesario tener en cuenta la cuestión de la alternancia de estímulos. Si usted entrena siempre en hipoxia, pronto los efectos tenderá a llegar a ser menos efectivos.

El entrenamiento de fuerza en hipoxia es una buena salida para determinadas situaciones, pero necesita ser aplicado con método y con responsabilidad. En caso contrario, su rentabilidad no es ventajosa y los riesgos son elevados.

Nunca uses este tipo de entrenamiento sin el acompañamiento de un profesional de educación física debidamente habilitado. Además, tenga cuidado con los excesos. Su cuerpo necesita ser estimulado a la dosis correcta, de lo contrario, los efectos negativos sobrepasan los positivos! Buenos entrenamientos!

referencias:
D'Hulst G, Efecto del acné agudo de la hypoxia sobre la proteína del metabolismo en el mundo escéptico de los músculos. Acta Physiol (Oxf). 2013.